ławka

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

to ja was prosze o jakos poządną rospiske sprzet mam taki ławka sztanga sztangiełki i drążek. Obciązenie jakie posiadam to 120 kg

sprzęt mam podstawowy ławka sztanga sztangiełki i drążek mięśnie co bym nie wziął to rosną teraz kupiłem creatyne dextoze i l-glutaminę bo chciałem zeby troche tłuszczyku spaliło i w tydzień 1,5 centyma przyszło w bicepsie

Z jakiegoś konkretnego powodu jesteś zainteresowany tylko i wyłącznie ławką ze zintegrowanymi stojakami?

Nie, po prostu zamierzałem skupić się na treningu klatki piersiowej i wydaje mi się, że taka ławka będzie stabilniejsza.

kcal obcięte około 100-200, jestem początkującym to tak czy siak wydaje mi się że trochę to do przodu powinno pójść na takich ciezarach z taką waga ciała.. plan: A plecy+bic podciaganie, wiosłowanir, ściąganie drążka, martwy 4x8/10 + 3 ćwiczenia z wymienionych po 10serii: modlitewnik\stojąc uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, [...]

nie najlepiej stojaki osobno i łąwka osobno ja mam razem - ale lepiej jest mieć osobno bo można jedne stojaki do wielu czynności brać a ja sobie muszędokupić- bo targam z ziemi

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie [...]

[...] 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet DAJ SZTANGIEKĄ 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 30 KG WYSTARCY 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka TU JEST PROBLEM 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i pomoc.:-)) Dzięki radom Saidy, rozkład btw się zmienił.:-)) Teraz już chyba będzie w porządku. Zgodnie z typem budowy gruszki będziemy odcinali lekko tłuszczy i lekko węglowodanów. Białko zostaje na stałym poziomie 110g. Jeszcze pytanie do jakiego poziomu kalorii możemy zejść?:-)) [...]

Mam jeszcze pare pytań , ćwicze w piwnicy i dysponuje ławką sztangą prostą , łamaną , hantelkami . Czym zastąpić: -Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem -prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu -uginanie do pośladków Ewentualnie podsuncie mi po jednym cwiczeniu na plecy , triceps,nogi PS: oco chodzi w tym cwiczeniu - Unoszenie [...]

Nowe ceny ! Ławka 130 zł (z modlitewnikiem i prasą do nóg), zestaw obciążenia 58 kg z gryfem prostym Marbo i 2 gryfikami Thorn-a za 270 zł, pozostałe 30 kg obciążenia też Marbo za 105 zł. Chyba, że ktoś zdecyduje się na cały zestaw ---> cena 450 zł,więcej info na gg:7246476. Pozdrawiam..

jakiej firmy ławka i ze stojakami ?

Wkleję zdjęcia na dniach,ławka firmy Abarqs ze stojakami.

up, obciążenie sprzedane. Została ławka regulowana i gryf prosty Marbo 150 cm,możliwość sprzedaży osobno :) więcej pod gg lub priv.

Ławka i gryf sprzedany. Zostały poręcze,cena do negocjacji ;)

A może być takie coś ? Coś zmienić (kolejność, poprzekladac z A-B i B-A)?:) A - przysiad że sztangą na karku - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli ławka skos górny - podciąganie sztangi do brody - pompki na poręczach - uginanie przedramion że sztangą - brzuszki na ławce skośnej B - wykroki z hantlami - drążek nachwyt - wyciskanie sztangi [...]

A Nogi:przysiady 3s, 10 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 10 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 10 powt Barki: zza głowy 3 s 10 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt Triceps: francuskie 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt [...]

Poprawione: A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: przed głowy 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie [...]

pierwsza nie jest zła ten gryf nawet tani ciekawe czy przekłada się na jakość trzeci link lipna ławka a na temat gryfów gwintowanych moja opinia jest taka spadnie uszkodzi się gwint juz nie zakręcisz zacisku ale hms to hms najlepiej pojechać looknąć pomacać