ławka

[...] 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f 3x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, skośna , sztanga , sztangielki ,maszyna do nóg Dieta: TAK Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

tydzien juz minal wyniki sa teraz barki 25kg lawka - 40kg przysiady 42,5 kg uginanie robie zamiast rdl 30kg wioslo hantle 10kg za tydzien napisze mam nadzieje ze 2,5kg pojdzie

[...] i kontuzje. Ja na Twoim miejscu w okresie zawodów(jak masz kilka imprez w ciągu dosyć krótkiego okresu czasu) to wszedłbym na dwa treningi w tygodniu. Na jednym ławka metodą ciężko atletyczną(lub czymś podobnym) plus trochę trica, a na drugim jakaś dynamika, z barkami. Ale taki rozkład to nie dłużej niż 4 tygodnie bo się zajedziesz [...]

Jezeli sila jest twoim priorytetem to zdecydowanie 5 powt! Ja bym nawet ulozyl 2 plany i na jednym robil 3-4 powt a na drugim 5 wykonujac je na przemian i ten z 5 powt traktowal jako rekreacje :D ja juz nigdy nie wychodze ponad 6 powt bo nie lubie :D Ale jesli chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow [...]

To sie nazywa zywe forum :) >>>Taka rada: wez sobie jakis fajny plan Wodyna i tyle. Patrzylem... ale znowu jest tego w bum cyk cyk... >>>nie zagłębiaj sie więc w technikach zaawansowanych. trenuj prostymi metodami bo tylko one przynosza pozytek początkującym. jakimi planami trenowałeś dokladniej? act, ...? Staram sie wlasnie, [...]

[...] : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 12. 2006, poważnie 01. 2008 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy., ławka, hantle, sztanga (bez maszyn) Dieta : jest super nie jest ale się staram Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak

[...] to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]

[...] być powinno ?? Myśle że znawcy jak spojrzą na zdjęcie to co nieco będą potrafili poradzić, czyż nie?? Jeśli chodzi o mnie to: Wiek: 26lat Waga: 91,5 (wciąż spada na drakońskiej diecie) Wzrost: 189 cm Wygląd jak na zdjęciu... Ćwiczę w domu (garaż:) Sprzet: ławka (Tryton 3), zestaw gryfów (nakładu jakieś 130kg), drążek, stacja do nóg (kelton).

ja miałem jeszcze mniejsza siłownie pomieszczenie 2x2 m dosłownie w pomieszczeniu ławka i wyciag + osobne stojaki teraz mam w pokoju plusa dam

[...] i poprawienie błędów konstrukcyjnych jak i niedociągnięć produkcyjnych firmy "kelton" Koszt to 14zł metr kszrałtownika i 20zł za pospawanie. A dzięki temu teraz ławka się nie rozjeżdża i mam 2 skosy w dół, jeden trochę lżejszy niż ten orginalny (nie wiem co za inwalida to projektował) i 2 łagodny. W końcu mam poczucie bezpieczeństwa [...]

mam pytanko, jaką wysokosc ma ta lawka i czy wygodnie sie na niej cwiczy ze stacją na nogi? nie zahaczasz o podloge stopami?

ale ta lawka to nie jest ta twoja ma inną konstrukcje

na 4 stronie zobacz ławkę po poprawkach, wstawiłem tam belkę poprzeczną, bo przy ćwiczeniu na stacji ławka się rozjeżdżała. dospawałem też kawałek profilu żeby kąt ujemny poprawić, ten na równo jest ok, a ten 2 troszkę lżejszy jednak nie spełnia swojej roli, jak dostanie obciążenia to profil regulacyjny wyskakuje z podparcia.

[...] ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. A sprzęt mam taki: - ławka pod sztangę z regulowanym kątem (ale bez regulacji wysokości wsporników tania z Auchana, ale i tak jak na marketową, że ma nogi połączone belkami na dole - gryf [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

samorobki sa dobre na poczatek biore na siad kolo 200kg, to mam to brac na rurce na ktorej cwiczylem kiedys kiedys?? albo cwicze skos hantlami po 40-45kg i mam to robic na lawce samorobce na ktorej kiedys cwiczylem?? ( lawke mozna obejrzec , sa zdjecia wrzucone na sfd ) cwiczenie na niej skosu takimi ciezarami = niebezpieczenstwo , nie mam [...]

No ,chodzi o to że w domu mam drążek,ławka płaska i skos,gryf,obciążenie,hantle , a wiadomo ,na full osprzęt wszystko.Jak teraz mam ułożyć plan dzielony,żeby wykorzystac jak najlepiej osprzęt domowy oraz wykorzystać to na full osprzęcie czego nie mam w domu?Może mi ktoś coś zaproponować ,albo podać gg i zrobimy to wspólnie? Byłbym bardzo [...]

Dzięki tak własnie mi pasuje ławka.

A jakis plan kiedy mam tylko do wykorzystania sztange i hantle + lawka?

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa, i silą, ale głowie sie skupiam na masie Staż treningowy na siłowni : 2 lata juz cwicze na pewno Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, w-f w szkole i w niedziele w siatkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to mam [...]