ławka

[...] 2 tygodnie temu wyeliminowałem trening nóg, bo nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia, które mogę wykonywać. Proszę mi jakieś doradzić. Dysponuję: sztanga lekko łamana 120cm ławka prosta regulowana do skośnej z możliwością zablokowania nóg sztangielki 38kg obciążenia drążek do podciągania Ćwiczenia: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej albo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok ale nieregularnie Uprawiane inne sporty: gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, sztangielki, ławka... Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] że przykładem będzie klata) -wyciskanie na ławce prostej 5p -95%CW 6p -95%CW -5kg 8/6p -95%CW -10kg 8/6p -95%CW -15kg 10-8p -95%CW -20kg Do tego jeszcze ławka skośna i rozpiętki ale nie wiem czy taki sam system,czy już progresywnie 10 - 8/6 - 8/6 - 5 p z dokładaniem ciężaru w każdej serii ?? 2 tydzień 5p -100%CW 6p [...]

Witam przymierzam sie do zrobienia własnej jakiejs mini siłowni . Przeczytalem juz mase tematów ale już mnie głowa od tego boli . Mam do spożytkowania około 1000/1200 zł . Przejrzałem wiele ofert sklepów i to ogłoszenie przykuło moja uwage [...]

z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]

Witam. Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]

Od kwietnia chce wystartowac z treningiem na mase. Planuje ulozyc diete, jak cos wymysle wrzuce w innym dziale. Potrzebuje waszej pomocy. Czy ten plan sie wogule nadaje?, Co ewentualnie trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf [...]

[...] 165 Cel treningowy: troche masy, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: z 2 mies. Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka (prasa na nogi, rozpiętki) drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

zrobilem sobie swoj plan wzorujac sie na poprzednikach. prosze o ocene i korekte. przysiad ze sztanga 12/10/8/4 rozklad kilogramow 30/32/34/38 wyciskanie 12/10/8/4 38/40/42/46 wioslowanie 12/10/8/4 30/32/34/38 wyciskanie hantli 12/12 8/10 [...]

[...] sztangielki obu rącz za głowy 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: -wykroki 12/12 -żuraw 12/12 Plecy: -Martwy Ciąg 12/12/12 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12/12/12 Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 12/12/12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 12/12 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] preferencji i potrzeb. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu 6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 8, 8, 8 Rozpiętki, ławka pozioma 10, 10, 10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8, 8, 8 Wyciąg górny, linki 8, 8, 8 Środa: Martwy ciąg 6, 6, 6, 6 Drążek 3x MAX Wiosłowanie [...]

[...] treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, hantelki, ławka prosta (prowizoryczna) Dieta: staram się trzymać zasad diety wysokobiałkowej, odpowiedniej dla ektomorfików. Przeciwskaznania medyczne: mam astmę oskrzelową, być [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: kilka razy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, sztanga łamana, modlitewnik Dieta: Tyle co wyczytałem, typu banan tuż przed ćwiczeniami, a twaróg 1,5 godziny przed, czyli praktycznie żadna Przeciwskaznania [...]

Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 73 kg Staż: prawie 2 lata Cel: Masa, siła Obecnie jadę na FBW i kolejny split chciałbym zrobić z podziałem na ciężki i lekki. Coś takiego zmajsrowałem: A1 klata + barki + tric (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos górny 3s przenoszenie hantla za głową 3s wyciskanie sztangi siedząc nad [...]

[...] serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W kazdej serii od 10-12 powtorzeń. 2.piatek/sobota. Klatka i biceps/triceps. Klatka - ławka pozioma, skośna ,rozpietki na maszynie czasami na lawce. Wszedzie 4 serie po 10-13 powtorzen. Biceps 2 cwiczenia modlitewnik i klasycznie sztanga na stojaca/czasami [...]

[...] 10\8\6\4 wiosłowanie sztangą- 10\8\6\6 wiosłowanie hantlą- 10\8\6 triceps prostowanie ramion z hantlą- 8\6\4 wyciskanie francuskie leżąc- 8\6\4 wyciskanie w wąskim uchwycie ławka- 10\8\6 CZWARTEK: barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 unoszenie hantli na boki- 10\8\8 unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6 wznosy ramion z sztangą- [...]

[...] 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie sztangi na skosie 8-10 3x Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12 3x Uginanie ramienia ze [...]

[...] Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, modlitewnik, wiciag(dobry do pleców), wyciag2(na trica), atlas do rozpiętek, drążek. Dieta: Staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] na słowni: ok. 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: z chęcią piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, gryfy, sztangielki, ławka, drążek do podciągania się Dieta: brak, wg mnie mój orgaznim dobrze przyjmuje róźnego typu pokarmu nawet w dużych ilościach( nie widzę wzrostu masy) [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. (oparty o plan z któregoś postu traktora71) Płeć M Wiek 16,5 Waga 63 Wzrost 181 Cel Masa Staż 2mies regularnych treningów, wcześniej parę miechów machania sztangielkami w pokoju Inne sporty Muay Thai 2x/tydz, WF 2x/tydz Sprzęt Ławka, hantle, atlas(stary, na siłowniki), drabinka, gryf prosty, łamany, 90kg [...]