ławka

[...] ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2s Zmieniony przez - blach_man w [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 4x8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 uginanie sztangi stojąc 3x10 / supinacja sztangielki 3x10 uginanie ramion z hantlem za glowe 3x10 (tric) +coś na brzuch Coś takiego się nada? Zmienić gdzieś ilość serii/powtórzeń? sprzęt: ponad 150kg obciążenia, sztangi/sztangielki, drążek, ławka (pozioma i skosy dodatnie), atlas

Drążka na razie nie mam, na razie ławka, gryfy i 140kg obciążenia, drążek i wyciąg w grudniu bede mial, a czemu w opisie jak ulozyc trening jest tak duzo serii

[...] czasem pobolewa. ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA:/NIE ławka regulowana, z tym że preferowana płasko, gryf robiony wytrzyma 220 kg tyle na niego założyłe i sie nie złamał, tależe od 1kg do 25 kg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA [...]

i jescze te cwiczenie na braki ze skosna lawka przydaloby sie czyms zastapic ? i takie pytanie jeszcze co to znaczy te "PROG"

ławka do wyciskania i załapały się 2x5kg(olimpijskie) , kilogramówki i połówka

Beny napisalem do ciebie na gg i sie nie odezwales z ta lawka ;/

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa mesniowa Staż treningowy na słowni : poczatek ale juz tak profesjonalnie.a tak sobie to z 6miesiecy. Uprawiane inne sporty : koszykowka 10lat ale juz z tym koniec problemy z kolanami... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ze sztanga -Uginanie sztangielkami młotkowy Piątek: Grzbiet -Podciaganie na drazku nachwytem -Wioslowanie sztanga, PROGRESJA -unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg Brzuch -6 Weidera A jaki trening na cały tydzień? Taki od poniedziałku do piątku, żeby weekend był na odpoczynek. Zmieniony przez - HayabusaRS w [...]

Drazka brak Lawka jest tak naprawde to nie wiem, mam obciazenia 90-100kg

[...] 15,12,10,8 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10, 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15,12,10, 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 15,12,10, brzuch, aeroby dzień 2 Plecy: 1. MARTWY CIĄG 15,12,10,8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15,12,10,8 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] na siłowni :kurde ze 12-15 tygodni, ale bez diety Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, ławka regulowana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : zacznie się wraz z rozpoczęciem diety Carbo Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w [...]

[...] 3x8 / 20;15;12;10ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 / 20;15;12;10 i wybierz sobie jedno do klatki lub do karku, cwiczysz w obydwo cwiczeniach te same miesnie ławka rzymska 4x10 / lepiej bedzie zrobic martwy ciag na ugietych nogach12;10;8;8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 / czyli szrugsy moze byc tak lub z prog. [...]

[...] cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? Zakladam, ze tak. Po twoim poscie dochodze do wniosku, ze nie masz wiekszego obicia w swiecie sportu. Dlatego zwroce uwage na pare [...]

a teraz: TRENING 1 (klata, nogi, tric) – wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Przysiady ze sztanglą 3x12 - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x20 [...]

dzien 8 dieta platki owsiane, jogurt naturalny z rodzynami i orzechami salatka z lososia i mozarelii losos z ryzem, fasolka i brokulami bialko z bananem serek wiejski z bonusami trening na poczatku pogralismy sobie w bezkontaktowa odmiane rugby na treningu malolatow,ok 30-40min biegania przysiad 12/10/10/8 wioslowanie lawka prosta high pull [...]

ok zobacze. Narazie to nic u mnie nie widac a ćwiczę już ok. 2lat znaczy sie 1,5 roku były brzuchy potem te 6 miesięcy ławka. Teraz próbuje A6W bo podobno w 42dni widac efekty ale u mnie wydaj emi sie ze bd inaczej bo tak skóra taka rozlazła jest ;/

[...] odstępstwa od diety ok 300kcal dziennie. Propozycja FBW: Dzień I Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie hantelką 2s Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Wznosy boczne z sztangielkami 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień II Przysiady ze sztangą 3s Ściąganie drążka górnego do karku 3s [...]

[...] żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej. To czemu nie napisałeś mu konkretnie co i jak w pierwszym swoim poście? Z całym szacunkiem do Twojej wiedzy i doświadczenia, które jest [...]

obwodów nie znam Trenuje w warunkach domowych : ( ławka z możliwośćią regulacji skos doł płaska, gryf prosty , suwnica sztangielki ) diete mam ułożoną i dodatkowo biore suplementy : kreatyna kreatyna monohydrat QNT aminomax 6800 Brak kontuzji jestem w pełni zdrowy .