[...] Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: uginanie hantlami młotkowe 3s Dieta: Zaspałem do szkoły, stąd brak śniadania, do szkoły zabrałem to co miałem w lodówce (czyt. [...]
Nie napisalem, że jestem super siłaczem, bo tyle mam na leg press, w przysiadzie mam 60kg (8powt.) co jest mizernym wynikiem. Kiedyś na siłowni dziewczyna obok mnie miała 100kg założone i śmiało robiła przysiady. Zaniedbałem nogi już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie [...]
Potrafię zabić klatkę jednym ćwiczeniem nawet, np. ławka lekko w górę z hantlami 3 serie wzrostowe i potem 3 serie w dół i już masz napompowaną klatę. Ja raczej jestem zwolennikiem dłuższych treningów i nie jest to dla mnie syzyfowa praca, mam kilku znajomych co uznają trening 45min i jakoś nie widzę po nich efektów. Mam tam 4 ćwiczenia, które [...]
dzieki. odbilem;) moglem jakas muze zapuścić. koko koko albo cos. a nie te moje sapania i trzeszczenie. narazie bede trenowal w domu. po wakacjach wroce na normalna silke tu mnie lawka wk***ia bo jest nieco za wysoka i mam tylko 130kg obciazenia;(
[...] mi , ponieważ jestem tak zbudowany że taki skos który wiekszość uważa za normalny ( czyli ok 30 stopni - u mnie nie działa na klatke tylko na barki - tak jestem zbudowany , ławka płaska dostarcza bodźca dla całej klatki - co może ci się wydać dziwne , ale to prawda - i tylko głową w dół mogę uważać jako część treningu tak naprawde działającego [...]
[...] rozpiętki hantelkami skos w góre 3 serie pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu 3 serie po 10 powtorzen... To daj na koniec 3ćw) wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 8 pow trzecia seria 6 pow to daj na poczatek 12/10/10/8 prog 4ćw) wyciskanie hantli skos w dół 4 serie pierwsza seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatek do ćwiczeń wielowarstwowych na których zbudujesz się najlepiej. Maszyny na twoim poziomie są ZUPEŁNIE NIEPOTRZEBNE!!! sztanga, hantle, drążek, poręcze, regulowana ławka i jedziesz :-)) 7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam [...]
Wszystko dla wszystkich jednakowe , Poręcze , drążek no i ławka WW - Będzie się działo . Jadę z dwoma kolegami którzy będą startować, są całkiem nowi ( Ich 1 debiut) . Marek - to ten Tomek co do mnie przychodzi - Będą jaja z nim, on raczej taki narwany .
[...] na plaskiej 5x5 65/70/75/80/85 Filmik Hantle na skosie 28/30/32/34,5 Rozpiętki 14,5/16/16/18 Wyciskanie wąsko 62/66/70/72,5 Prostowanie na wyciągu 25/30/35/37,5 łydy ławka szła dość łatwo wszystkie serie robiłem z zatrzymaniem na klacie i troche sie zmeczyłem i w ostatniej ostatniej powtorzenie szlo ciezko ale dalem rade troche [...]
[...] kit musialem sie pogodzic z tym i w moim dorobku bylo 60x19 Ostatnia próba przebiegła najbardziej pomyślnie gdyż wszystko juz kontrolowałem sam i nie kazałem sobie wystawiać ławka skos w gore 45 stopni wlasciwie te 40 kg szlo jak szmata nie ogladalem sie tylko odbijalem od klaty jak inni i z powodzeniem zaliczalem nastepne powtorzenia niestety [...]
remik tak patrze na tę twoją ławkę aż strach pomyśleć,takie rekordy walisz i taki plastik,kup jakiegoś keltona albo coś bo masakra z tą twoją ławką,strach ćwiczyć
MARTWY ZASTĄP ŁAWKĄ RZYMSKĄ-UNOSZNEIEM TUŁOWIA BEZ OBCIĄZENIA A DALEJ- CÓŻ NIE MA SPECJALNEGO ZAINTERESOWANIA,ALE...ZARAZ COŚ POMYŚLIMY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Środa. Przysiad: 5x85 5x91 5x97 5x103 5x108 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x93 5x101 5x109 5x116 Wiosłowanie hantlem: 5x34 5x40 5x46 5x51 5x55 Biceps symbolicznie. Zamieniłem wiosłowanie sztangą na hantel. Szarpanie sztangi przypominało już martwy ciąg ze szrugsem na końcu. Wiosłowanie hantlem wydaje się dla mnie być bardziej poprawne technicznie jeżeli [...]