Przysiad:
5x85
5x91
5x96
5x104
5x107
Wyciskanie leżąc:
5x85
5x93
5x99
5x107
5x113
Wiosłowanie sztangą:
5x85
5x93
5x98
5x106
5x110
biceps -symbolicznie parę serii.
Dieta:
7:00 - grahamka, pierś z grilla 500 kcal
11:00 - grahamka, pierś z grilla 500 kcal
16:00 - makaron, twaróg chudy 500 kcal
trening
19:30 - owsianka na mleku, dwa tygryski 500 kcal
21:00 - będzie mozzarella, oliwa, pomidor. 500 kcal
RAZEM: ok. 2500 kcal
Białko: 181 g
Tłuszcz: 50 g
Węgle: 255 g
Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-13 20:30:15