Forma na lato z Lidlem

Piątek.

Przysiad:
5x85
5x91
5x96
5x104
5x107

Wyciskanie leżąc:
5x85
5x93
5x99
5x107
5x113

Wiosłowanie sztangą:
5x85
5x93
5x98
5x106
5x110

biceps -symbolicznie parę serii.

Dieta:

7:00 - grahamka, pierś z grilla 500 kcal
11:00 - grahamka, pierś z grilla 500 kcal
16:00 - makaron, twaróg chudy 500 kcal
trening
19:30 - owsianka na mleku, dwa tygryski 500 kcal
21:00 - będzie mozzarella, oliwa, pomidor. 500 kcal
RAZEM: ok. 2500 kcal
Białko: 181 g
Tłuszcz: 50 g
Węgle: 255 g

Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-13 20:30:15

Minęło 2 tygodnie trzymania diety. Oto moje rezultaty:

	tydzień 0	tydzień 2
obwód pasa	102 cm	98 cm
biceps	41 cm	41 cm
waga	89 kg	87,6 kg
obwód klatki	117 cm	119 cm
obwód uda	60 cm	60 cm

Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-15 14:20:00








Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-15 14:21:26

Poniedziałek.

Wyciskanie zza karku:
15x26
15x35
15x41
15x45
15x49

Martwy ciąg:
5x85
5x97
5x110
5x120
5x129

Zciąganie drążka do karku:
10x34
10x42
10x48
10x56
10x65

Wyciskanie wąsko:
10x45
10x55
10x66
10x75
10x83

Dieta:
7:00 grahamka, pierś z grilla 500 kcal
11:00 grahamka, pierś z grilla 500 kcal
15:30 pierogi ruskie 500 kcal
trening
19:00 owsianka na mleku 500 kcal
21:00 będą śledzie w oleju 500 kcal
RAZEM: ok 2500 kcal

Środa.

Przysiad:
5x85
5x91
5x97
5x103
5x108

Wyciskanie leżąc:
5x85
5x93
5x101
5x109
5x116

Wiosłowanie hantlem:
5x34
5x40
5x46
5x51
5x55

Biceps symbolicznie.

Zamieniłem wiosłowanie sztangą na hantel. Szarpanie sztangi przypominało już martwy ciąg ze szrugsem na końcu. Wiosłowanie hantlem wydaje się dla mnie być bardziej poprawne technicznie jeżeli myślę o stymulowaniu najszerszego. Zawsze ta druga ręka ma kontakt z ławką i nie ma mowy o wyprostach tułowia.

Dieta:
7:00 serek wiejski, grahamka, koncentrat pomidorowy 500kcal
11:00 serek wiejski, grahamka, koncentrat pomidorowy 500kcal
15:30 makaron na mleku 500kcal
trening
19:00 owsianka na mleku 500kcal
21:00 pstrąg łososiowy na parze 500kcal
RAZEM: ok. 2500kcal

Piątek.

Złapałem jakiegoś wirusa. mam katar i kaszel ale mięśnie i stawy mnie nie bolą więc odbyłem trening.

Wyciskanie zza karku:
15x26
15x31
15x39
15x47
15x51

Martwy ciąg:
5x85
5x98
5x110
5x123
5x134

Zciąganie drążka do karku:
10x37
10x45
10x53
10x61
10x67

Wyciskanie wąsko:
10x45
10x55
10x65
10x75
10x85

Dieta.
7:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal
11:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal
15:30 pulpety, ziemniaki, surówka kaloryczność nieznana, przyjmuję ok. 500kcal
trening
19:30 owsianka na mleku 500kcal
22:00 będą śledzie w oleju 500kcal
RAZEM: ok. 2500kcal
Białko: 199g
Węgle: 200g
Tłuszcze: 94g

Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-20 20:57:43

Poniedziałek.

Przysiad:
5x85
5x91
5x97
5x103
5x109

Wyciskanie leżąc:
5x85
5x95
5x103
5x111
5x118

Wiosłowanie hantlem:
5x34
5x40
5x46
5x51
5x56

Biceps:
Uginanie w oparciu o kolano symbolicznie (kontuzja)

Dieta:
7:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal
11:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal
15:30 makaron na mleku 500kcal
trening
19:00 płatki owsiane na mleku 500kcal
22:00 mozarella, pomidor, oliwa 500kcal
RAZEM: ok. 2500 kcal
Białko: 141 g
Węgle: 312 g
Tłuszcze: 76 g

Środa.

DZIEŃ KRYZYSÓW

Wyciskanie zza karku:
15x31
15x37
15x45
15x49
14x55
WYPADEK!!! Brakło sił na 15-te powtórzenie i przy odkładaniu nie trafiłem na jeden stojak. Zsunęły się talerze z jednej strony, a reszta pofrunęła w dal. Dobrze, że nic poważnego się nie stało. Zerwało mi tylko kawałeczek skóry na dłoni.

Martwy ciąg:
5x85
5x101
5x114
5x126
4+1x139
Zerwałem chwyt przy czwartym powtórzeniu. Piąte musiałem już zrobić przechwytem.

Zciąganie drążka do karku:
10x37
10x45
10x53
10x61
10x69
Jedyne ćwiczenie, które udało mi się z powodzeniem wykonać.

Wyciskanie wąsko:
10x45
10x57
10x67
10x79
8x87
Brakło sił na 10 powtórzeń. Chyba trzeba zmniejszyć zakres powtórzeń.

Dieta:
7:30 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal
12:00 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal
16:00 pomidorowa z makaronem, pierś z pergaminu, tran 500 kcal
trening
20:00 owsianka na mleku 500 kcal
22:00 będzie mozzarella, pomidor, oliwa 500 kcal
RAZEM: ok. 2500kcal
Białko: 173 g
Węgle: 280 g
Tłuszcze: 82 g

Może lepiej byłoby wrzucić martwy jako pierwsze ćwiczenie?
Zdrowiej

Pewnie lepiej, ale barki chcę potraktować priorytetowo bo prawie nigdy w życiu ich nie ćwiczyłem. Nawet na zdjęciach widać, że nie ma barków. Z tąd liche ciężary. A co do martwego ciągu to bywało tak, że wykonywałem go na samo zakończenie treningu. Dla mnie to takie specyficzne ćwiczenie. Ale zgadzam się, cieżkie ćwiczenia powinno się robić na początku, a bardziej wymagającego od MC nie znam.

Sobota.

Trening dzisiaj rano, bo wczoraj miałem za dużo spraw.

Przysiad:
5x85
5x93
5x98
5x104
5x110

Wyciskanie leżąc:
5x85
5x95
5x103
5x113
4x120 no nie dałem rady zrobić 5 powtórzeń

Wiosłowanie hantlem:
5x40
5x45
5x50
5x54
5x58

Kryzys dopadł mnie także w WL. Cóż, spotkały się chyba w jednym miejscu: dieta redukcyjna oraz liniowa progresja. Dalej już nie pójdzie. Brak ochoty na trening. Robię tydzień b. lekkich treningów i zacznę od nowa. Może czymś innym. Jakieś pomysły?