ławka

[...] 28x14 28x11 37x14 37x9 28x15 28x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x17 19x11 15x13 12x15 19x18 19x12 15x14 12x16 5. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 55x9 47x13 42x11 37x12 55x7 47x11 42x11 37x11 6. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x14 19x13 19x13 28x11 19x15 19x12 19x12 40min [...]

[...] :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x8 47x9 42x9 37x10 52x8 47x8 42x8 37x10 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 92x9 87x8 82x8 77x8 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) [...]

[...] git :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9 40x12 70x8 100x6 137x7 122x8 112x8 102x8 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x8 47x8 42x8 37x10 52x8 47x8 42x8 37x9 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 92x9 87x8 82x8 77x8 40x10 95x8 90x8 85x7 75x9 4. [...]

[...] ma co się rozpisywać trening w miarę ok. 140kg zachowane i te 5p chyba nawet lepiej poszło niż ostatnio chociaż może mi się wydawało :) Ogólnie git :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 40x12 80x8 110x4 140x5 120x8 110x7 100x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 105x6 95x7 [...]

[...] 19x10 23x12 19x15 19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x9 70x12 70x10 40x10 85x11 72x12 72x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 110x10 95x11 40x10 80x10 112x10 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 32x12 [...]

[...] 19x10 24x13 19x16 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x11 72x12 72x10 40x10 87x9 72x13 72x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 112x10 97x10 40x10 80x10 115x9.5 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 35x12 [...]

[...] 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 87x9 72x13 72x10 40x10 90x8 75x12 70x11 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 115x9.5 97x10 40x10 80x10 115x9 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 37x13 [...]

[...] 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 87x9 72x13 72x10 40x10 90x8 75x12 70x11 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 115x9.5 97x10 40x10 80x10 115x9 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 37x13 [...]

[...] 2x12-10p) (60-90s) 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 90x8 75x12 70x11 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 115x9 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 40x11 37x9 32x11 6. Rozpiętki lekki [...]

[...] 22x13 19x15 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 40x10 70x10 90x7 80x9 70x11 40x10 70x10 90x8 80x10 70x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 115x9 97x10 40x10 80x10 115x9 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 42x9 37x9.5 32x11 [...]

[...] 19x14+6+3 10x10 19x10 28x10 22x11 19x13+5+3 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 40x12 70x10 70x9 60x11+5+2 40x12 70x11 70x9 60x12+4+4 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 40x6 80x6 115x8 95x9 95x6+80x4+70x4 40x6 80x6 115x7 95x8 80x9 5. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40x6 70x6 90x6 70x10 70x8+3 40x6 70x6 90x6 70x10 70x7+3 6. [...]

[...] 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 15x12 12x15 12x12 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x9 15x12 15x11 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 3s (15-12p) 10x11 6x12 4x13 8. Francuz hantlami w chwycie [...]

[...] 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 28x11 22x12 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 15x12 12x15 12x12 15x15 12x16 12x14 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x9 15x12 15x11 19x12 15x13 15x13 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 3s (15-12p) 10x11 6x12 4x13 10x12 6x12 [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x11 22x12 19x12 28x12 22x13 19x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x15 12x16 12x14 15x16 12x18 12x14 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x12 15x13 15x13 22x11 19x13 19x12 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x12 6x12 4x15 10x12 6x13 4x15 8. [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x13 19x13 28x12 22x14 19x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x16 12x18 12x14 15x17 12x18 12x15 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 22x11 19x13 19x12 22x13 19x14 19x12 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x12 6x13 4x15 10x14 6x13 4x16 8. [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x14 28x12 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x17 12x18 12x15 15x19 12x19 12x17 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 22x13 19x14 19x12 22x15 19x14 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x14 6x13 4x16 10x15 6x14 4x17 8. Francuz hantlami w [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x15 19x16 28x12 22x14 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x14 15x16 12x19 19x15 15x17 12x20 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x10 22x12 19x13 28x11 22x13 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 12x14 10x16 10x16 12x16 12x14 12x14 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 15x13 12x14 [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x16 28x13 22x15 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x15 15x17 12x20 19x17 15x18 12x20 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x11 22x13 19x14 28x11 22x13 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 12x16/15 12x14/13 12x14/13 12x19/17 12x17/15 12x16/15 8. Francuz hantlami w chwycie [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x13 22x15 22x14 28x14 28x12 22x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x17 15x18 12x20 19x19 15x20 12x23 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x11 22x13 19x13 28x12 22x14 19x14 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 12x19/17 12x17/15 12x16/15 15x13/14 12x18/17 12x17/16 8. Francuz hantlami w chwycie [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x14 28x12 22x16 32x11 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x19 15x20 12x23 19x21 15x20 12x22 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x12 22x14 19x14 28x13 22x13 19x15 7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką 15x13/14 12x18/17 12x17/16 15x16/16 12x20/19 12x18/18 8. Francuz hantlami w chwycie [...]