ławka

Tłuszcz z okolic bioder, brzucha spalisz niezależnie od tego czy będziesz ćwiczył na wioślarzu za 7000 tysięcy, czy na rowerku za 300zl, czy po prostu pójdziesz pobiegać. Podstawą w walce ze zbędnymi kilogramami jest odpowiednia dieta, na ujemnym bilansie kalorycznym. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu!!!! Tkanka tłuszczowa [...]

siemka. mam 16 lat i postanowilem napisac rozpiske. prosze was o rady i poprawki. moje dane to: wiek:16 lat staz: 3 miesiace cel:masa wzrost:180 cm waga:85 kg dieta: brak, ale staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow oto moja rozpiska: [...]

[...] czyli na przykład dzien A bedzie wygladac tak wyciskanie hantli/sztangi 3*15 sciaganie linki na bramie w opadzie 3*15 pociaganie sztangi wzdluz tulowia 3 *15 martwy/ ławka rzymska 3*`15 szrugsy 3*15 wyciąg/ wiosło/ drazek 3*15 wyciag/ hantel 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel ławka chwyt neutralny 3*12 sztanga szeroko/ unoszenie [...]

[...] na obiad. Treningu jeszcze całego nie przerobiłem, więc jak na razie wiem tyle(reszta się okażę, jak ją w końcu zrobię, dopiero tyg. na siłkę chodzę): 1 dzień(klata): - ławka prosta sztanga x4 serie 30-40kg - skośna ławka wypychanie hantli x4 serie 8-10kg - rozpiętki na skośnej x4 serie 5-8kg - atlas x4 serie 5-15kg - rozpiętki na "bramie" [...]

Nie jestem specem ale postaram sie pomoc Klatka 2 Ławka skośna 12,10,8,8  Rozpiętki 3S 1Ławka pozioma 12,10,8,8 3 Przenoszenie hantla zza głowy do piony leżąc 4x10  Butterfly 3S Wybierz butterfly lub rozpietki 4x10 2. Triceps 2 Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 1 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 3 [...]

Jesli czujesz sie zmeczony to tym bardziej powinienes ograniczyc trening do 3 dni! Najpopularniejszy i chyba najlepszy podzial to: pon klata + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka [...]

Zaczynamy od Juniorów a później Seniorzy. Dodatkowe konkurencje albo zrobimy po tym albo jednocześnie , jest to zależne od liczby uczestników. Nie chcemy przedłużać i zamulać. Ławka do konkurencji, ławka do rozgrzewki oraz trzecie do konkurencji dodatkowych.

witam was, moze nie powinienem tutaj zagladac (jeszcze) bo 30-tka jeszcze przede mna, ale blizej mi wiekowo do was niz do 16-to latkow :), dlatego bardzo prosze o pomoc. troche o sobie: mam 27 lat, 186 cm wzrostu i 103 kilo (niestety ta masa to troche takze troche tluszczyku - mam 38 cm w bicepsie, 116 w klacie, reszty nie mierzylem :) oraz tzw [...]

[...] dnia 3, bo akurat wszystko do niego mam, wydaje mi się, że wiem co i jak, no i myślę, że ten dzień będzie mi wypadać właśnie w czwartek ;-). Ale się cieszę 8-). A jak będzie ławka to zmienię na skos tam gdzie ma być. To z pytań w sumie zostało już tylko to co niżej - przeklejam, żeby było mniej i czytelniej: Pytania do ćwiczeń: 1. Jedyną rzeczą, [...]

Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]

[...] wiem co myslec, bo powiem stronka zrobila na mnie dobre wrazenie. Po zastosowaniu waszych rad moj plan narazie tak wyglada tak: Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Przenoszeni sztangielki w leżeniu 10,8,6 Rozpiętki na skośnej leżeniu 10,8,6 Triceps [...]

Siedzę tu akurat prosto bo ławka jest nieregulowana. Nie wiem też dlaczego masz mieszane uczucia skoro nigdzie nie pisałem że to MP, którym nie jest ;-).

/SFD/Images/2016/1/24/5169b7ebbb374e19bf05ff2133166bfb.jpg Weekend 23/24-01-2016 Trening: Plecy, brzuch - ustawka w WAW 23.01.2016 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x32 / 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Ściąganie z góry wąsko 4s 12-8 4. Narciarz 3s 15-12 5. Ławka rzymska 20xcc / 15x10 / 12x20 6. Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/1/29/e91dde1354e7418e8c641257506ed7a8.jpg Czwartek 28-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, parmezan 15g,warzywa [...]

Marcin, może tego spróbuj: https://www.facebook.com/Road.To.Glory.By.JIL/videos/1126817637369110/ Pomijam fakt ze gosc tylko dołem posladków styka z ławka ale i tak kosmos, łokcie nawet nie zginaja sie do kąta 90 stopni , z ciekawosci macie jakies ćwiczenia na zwiekszenie mobilnosci w lędźwiach własnie żeby powiekszyć mostek ??

[...] nowych hammerów ;-D - hammer ściąganie z góry szeroko - hammer wiosło siedząc szeroko - hammer wiosło siedząc jednorącz młotkowy - hammer z dołu - szrugsy sztangielkami - ławka rzymska - allaszki Kolejny tydzień za nami. Ogólnie mam wrażenie, że strasznie słaby jestem porównując do końcówki masy ;-D. Ale powoli powoli mam nadzieję, że się [...]

[...] półsztangą 12x50 12x65 10x75 - przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 - ściąganie z góry wąsko neutral 3s 12-6+drop - szrugsy hantle 20x22,5 15x25 12x30 - ławka rzymska 15x10 12x10 12x10 - kółko z kolan 15 12 12 dziś bolą mnie plecy, klata, brzuch także ciężko będzie robić barki i trice, ale przepompuje się trochę krwi to ból [...]

29.05.2017 Klata + bic - WL 20x20 12x60 12x60 8x80 4x100 2x115 1x127,5 1x130 - wycisk skos+ 12x80 10x80 8x80 - wyciska hammer skos + 15x40 12x50 12x50 - rozpiętki lekki skos 12x16 10x18 10x20 - uginanie stojąc 12x25 10x30 8x35 - uginanie siedząc sztangielki 9x14 11x12,5 13x10 Do tej pory w moim planie wszystko było proste i zaplanowane, teraz [...]

[...] ostatniej łańcuchy 2. WL na lekkim skosie, sztangielki 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / 8x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 / 14x80 / 12x18 / 12x80 4. Rozpiętki ławka pozioma 15x16 / 17x14 / 20x12 17x75 15x75 – zmiana na maszynę 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 [...]

[...] 10x37,5 / 8x40 / 7x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 - skos góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ [...]