ławka

dzięki za foty, no ławka widzę samoróbka, oby Ci długo służyła ;)

[...] - 3x121kg - 3x121kg - 3x121g 3. Uginanie stojąc: - 10x36kg - 8x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia stojąc na podescie: - 15x63kg - 15x63kg - 15x63kg - 15x63kg 5. Jakieś tam zgięcia na ławce na brzuch: - 15powt. - 15powt. 6. Brzuszki ławka skośna + 5kg: - 15powt. - 15powt. - 15powt. Takie g**** słabe, nic czasu nie mialem, wszystko na szybko ! Big Grin

Ile razy w tyg trenujesz? Zawsze leci ławka + dodatki? I jak z dietą - pisałeś wcześniej że nie stosujesz, jesz bardzo mało. Jakbyś mogł to podaj przykładowo co jadłeś wczoraj, dzisiaj

4 razy na tydzień przeważnie.. No i standardowo na każdym treningu ławka. Przysiad tez 2 razy na tydzień. Co jadłem wczoraj? Na pewno obiad czyli kawalek smażonego piersnika, dróżdzówki, batony, marcepanki, kanapki.. dziś np. banan wleciał, baton, donuty, energetyki, serek i hamburger. Nie patrze na to co jem, przeważnie sa to słodycze, owoce.. [...]

CF Malaga 1 - 4 FC Barcelona 1. część meczu 1 - 2 Koniec 1 - 4 Bramki: 5' Xavi Duda 13' 19' L Messi 52' Xavi 81' Weligton (og) Kartki: Apoño 4' Baha 7' 55' Daniel Alves 75' Y Touré 79' S Busquets Zmiany w składach: [...]

Oficjalnie: Márquez graczem New York Red Bulls Włodarze New York Red Bulls ogłosili wczoraj za pośrednictwem strony internetowej zespołu podpisanie kontraktu z Rafaelem Márquezem, który dziś zostanie zaprezentowany jako gracz tego klubu. Kilka dni temu Meksykanin, za porozumieniem stron, rozwiązał umowę z FC Barceloną. "Rafa pokazał [...]

[...] sztandze pozaznaczać miejsca gdzie mam chwytać sztangę. Ponoć sztangielki ważą 40kg, ale wynik 26 powtórzenia ? Musze je zważyć, bo ten wynik jest zbyt piękny. Co do WL, ławka ma około 23cm szerokości, więc jak dla mnie za wąsko. Sztangi nie miałem oznaczonej, więc przy 1 serii roboczej, ściągało mnie na prawą stronę. %-) No i nie wiem czy [...]

[...] w końcu zaliczyłem 6 powtórzeń. Rozpiętki spoko, w pompkach jak zwykle wypadłem słabo, ale chyba lepiej żebym robił je pełne niż niepełne, a z ciężarem ? Na koniec płaska ławka, dziecinne ciężary, ale po 3 poprzednich ćwiczeniach mocy łagodnie mówiąc brakuje. Pompa za to fajna. --------------------------------------------- Potreningowy ryż z [...]

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]

trojboj lekko robiłem siady tylko 180kg a moc była że szok (190-200kg) spokojnie by poszło Ławka 120kg Martwy 200kg tylko jedna próba.... i odrazu w samochod i sie przebrałem i odrazu walka.. sumując w trójboju 10kg do III miejsca w judo w finale zabrakło mi paliwa a wygrywałem punktami w judo 3 zawodników dosłownie zaj**ałem no jednemu kark coś [...]

Ja dziś na siłce ładnie pociągnąłem w ciągu 30min 32 serie . Podrzut siłowy + wiosło leżąc ławka skos. 70kg+90kg. 2powt+2powt.

Ławka bedzie Keltona-profesjonalna-ta sama co była na jednym ze stanowisk na mistrzostwach SFD we Wrocławiu... Poszukam zdjecie i wkleje

Wow jakie miejsce a Karol tez pokaz robi ? Lawka spoko mi sie dobrz wyciskalo:-)

LAwka dobra do bicia rekordow . Napewno sie nie rozleci ;-)byl na niej bity rekorda swiata prze Mescharosa

[...] Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy płaska ławka 10=10<8=8 Czwartek nogi & dół pleców -przysiad ze sztangą na barkach 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Wyciskanie sztnagi leżąc 10=10<8=8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 10=10<8=8 Wycisk wąski młotkowy hantlami płaska ławka 10=10<8=8 Rozpiętki na lekkim skosie 10=10<8=8 Tak może być, czy jakoś inaczej? I czy zakres powtórzeń taki czy większy? Robiłem już 12<10<8 więc teraz [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie siedząc na maszynie hammer 4x10 -rewelacyjnie czułem tutaj pracę mięśni -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki ławka płaska 4x12 biceps -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x10 -uginanie młotkowe 3x10 Z treningu jestem bardzo [...]

Ok,dzięki.Zrobie tak jak napisales,a no i zapomnialem dopisac że mam także drazek do sufitu,ale dodam go dopiero wtedy jak zobacze jak dziala ten plan.Mój staz to w grudniu minelo 2 lata,a w zasadzie to rok bo pierwszy rok cwiczen to nie mialem zadnego sprzetu jak lawka,sztanga it p..się cwiczylo u znajomego czasem a nie mialem nawet planu zadnego [...]

ja ogólnie pomieszalem cwiczenia bo kvrwa jedna prosta ławka na całej siłce.. zajeta caly czas.. najpierw skos up pozniej plaska, pozniej rozpietki na maszynie , pozniej skos down i unoszenie krążków na środek klaty.. masło maślane wyszło o i chvj i brak sil ,ale pompa potężna

Timmek, gdyby to była masa dobrej jakości, to miałbyś czego żałować, ja zdobyłem zbyt dużo zbędnego balastu i dobrze, że w porę się opamiętałem (zawsze mogło być gorzej). ;) A teraz garść nowości. Moja domowa siłownia się rozrasta. Zakup składanej ławki Kelton Hermod rozszerzył zakres możliwości ćwiczeń. Jest to model poprawiony w stosunku do [...]