panowie powoli bol ustepuje az jestem w szoku ze praktycznie samo zeszlo tak szybko bo nastawilem sie na dlugie lezenie w lozku, dzieki za pomoc pozdrawiam p.s zeby nie zakladac nowego tematu jeszcze jakbym mogl prosic zebyscie napisali jakie cwiczenia wykonywac na brzuch zeby w przyszlosci nie bylo takiego problemu jak teraz. mam ograniczony [...]
Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]
[...] bzdur ?? (Te ławeczki marketowe to już od początku się bujają. Niema co inwestować w taki sprzet.) to jest jakaś paranoja , ja mam dwie ławki i ani nie drgną , a kolegi ławka keltona skręcana na śrubki jak sprzęt z marketu się już buja , gdyby nie był to taki składak z części to pewno był by super sprzęt , tam trzeba uważać jak się skręca [...]
Troche nie ten dział też uwazam ze najlepszym rozwiązaniem będzie ławka i sztanka oraz sztangielki jeśli nie masz kasy to odlej z betonu są na forum posty o obciążeniach z betonu, a "gryf" dostaniesz na złomie za grosze (jakaś mocna rura), a jak nie to kup np. marbo bo aż taki drogi nie jest. a wór cementu 30kg to około 20zł jeśli sie [...]
Witam Wrotek(04.02)Klatka + biceps lekko 1.Hantle, lawka plaska 44kg/12, 46kg/8, 46kg/8, 46kg/6 2.Sztanga, skos ujemny 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8, 30kg/8 4.Butterfly 50kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9 1.Hantle, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 2.Linki z dolu, uchwyt V 45kg/15, 50kg/12, [...]
Witam Sroda(05.06)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8 2.Wyciskanie sprzed klatki(suwnica) 50kg/18, 60kg/12, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 14kg/10 x 4 4.Podciagnie sztangi do brody(suwnica) 40kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki(maszyna) 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10 6.Sztugsy, [...]
Witam Wtorek(11.02)Klatka + biceps lekko 1.Hantla, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 38kg/8, 38kg/8 2.Sztanga, skos dodatni, suwnica 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6, 80kg/6 + 50kg/10 + 20kg/20 3.Butterfly 55kg/10, 60kg/8 x 3 4.Brama, linki z gory 25kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 1.Hantle, siedzac 16kg/10 x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V 50kg/15, 55kg/11, [...]
Witam Sroda(12.02)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 50kg/10 x 4 2.Wyciskanie sprzed klatki, suwnica 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 42,5kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki, maszyna 45kg/12 x 3 1.Francuz, lawka skos dodatni 40kg/10 x 4 [...]
lawka to niczym spartan II xD sogacz
jak nie masz funduszu to wystarczy Ci ławka regulowana,sztanga,hantle,drążek do podciągania i wystarczy.. Ja tak zaczynałem i nie narzekałem.. szczegółnie że piszesz, że jesteś początkujący więc jak najwięcej wolnych ciężarów.
Płeć : men Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost :197 Cel treningowy : trochę masy a później rzeźba Staż treningowy na siłowni : miesiac systematycznie plus 3lata przez 6 lat Uprawiane inne sporty : pilka nozna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga , gryf lamany, lawka pozioma/skos, do brzuszkow, wyciag [...]
Zdaje się, że masz wadę postawy wynikającą z: -silnych mięśni grzbieu-prostowników (trenujesz go regularnie-np. matwy cią,"dzień dobry", ławka rzymska) -słabych mięśni brzucha - rzadko go ćwiczysz lub niewłaściwie Technika -została zaburzona równowaga między tymi mięśniami W tygodniu treningi tych grup powinny się równoważyć, co wcale [...]
pol roku mordu bica, xD no i sprzet mam niezaciekawy, lawka hantle gryf lekko lamany, i zrobie sobie wyciag a na lape zawsze mialem power, na zawosy moze bym jezdzil ;p a w kulturystyce trzeba w pewnym momencie miec kase. zreszta chcialbym byc w czym naprawde dobry, a tu jak ktos koksuje to lipa ;/ a chcialbym byc troche, malo napakowany ale zeby [...]
ta ławka ma skos ujemny?
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam - 14x 66kg przysiad, 10x 54kg ławka, 10x 46kg wiosłowanie Prosty split oparty o same podstawy z podziałem na ruchy typu push/pull/leg . pozdrawiam .
[...] bo jak tu robić np. przysiad mając kawałek ławki pod tyłkiem przy ściąganiu sztangi ze stojaków. Także jedynie do wyciskania skonstruowana, nawet ciężko powiedzieć jak będzie przy wyciskaniu na skosie np. Pewnie dużo też zależy od twojego wzrostu, bo jak nie ma żadnej regulacji to ty będziesz musiał dostosowywać się do ławki, nie ławka do ciebie.
bez ławki też się da można robić floor press, czyli wyciskanie z ziemi, jeśli ławka ma tylko temu służyć, treningi mają być rekreacyjne to też nie ma co się pakować w koszta.
[...] wypukłość klatki), WTOREK: plecy! -podciąganie sztangielki do biodra w opraciu o ławkę, -podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do mostka i podchwytem do brzucha, -ławka rzymska unoszenie tułowia, -podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce przodem, -ściąganie szerokiego drążka do klaty (wyciąg górny) - czym można to zastąpić nie mając [...]
80kg przysiad x1 70kg ławka x1 50kg wiosło(w seri,nie na raz) Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-09-27 17:39:53
[...] jeśli jest ktoś chętny to wtedy możemy porozmawiać o cenie. Sztanga ma długość 1,7m. Zamiana nie wchodzi w grę. Niestety nie mogę też sprzedac zestawu osobno bo na co mi np ławka bez obciążenia...krążki po 5 i 10 kg Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-06 00:59:27 Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-06 01:00:18 Zmieniony przez - gokuh23 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
