ławka

29.03.18 WL: 20 x 10 65 x 5 82,5 x 3 92,5 x 2 102,5 x 1 112,5 x 2,2,2 (będą multimedia;-) ) Ławka + gumy /przenoszenie hantla 65 x 8 wąsko / 27,5 x 10 65 x 8 średnio / 27,5 x 10 65 x 8 normalnie / 27,5 x 10 OHP: 20 x 10 30 x 5 42,5 x 3 47,5 x 3 55 x 3 47,5 x 3 42,5 x 10 MC 60 x 5 80 x 5 95 x 3 107,5 x 3 120 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x [...]

Ano...czasem wrzucę wypiskę, jak dzisiaj, bo chciałem zauważyć, że nie tylko grzała u mnie egzystuje, ale to potem.. Ławka: 42,5 x 16 52,5 x 10 75 x 8 82,5 x 8 90 x 6 100 x 6 Docisk/wiosło h. 90 4 x 6/rampa po 10 SQ 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 1 110 5s x 3p (emom) Czyli po staremu No i [...]

Cześć wieczornie. k***a, jaki ja mam słaby dół...biodro biodrem, ale zaczyna mnie to denerwować...to dobrze, bo swego czasu ławka mnie denerwowała, i coś tam poszło...może tu też pójdzie w końcu? 28.08.18 Przysiad: Fikołki, rolowanie, siady z guma wokół kolan takie tam głupoty 20 x 5,5 (pauza 10cm po rozpoczęciu ruchu, w połowie, na dole, w [...]

Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]

Aha, w ten deseń...bo ja ławkę mam do dupy|-) Moja ławka tez jest w miarę dopasowana do dupy ;-D

"Moja ławka tez jest w miarę dopasowana do dupy" - perełka wyszła:)

Aha, w ten deseń...bo ja ławkę mam do dupy|-) Moja ławka tez jest w miarę dopasowana do dupy ;-D Taa...|-)

Po treningu. Ławka, siady, martwy, 4s x 3p. Wiosło hantlą 4 x 6. Brzuch jedna seria. Ciężary...umiarkowane;-) Cały trening w bluzie od dresu...przez większość czasu zimno mi;-) https://www.youtube.com/watch?v=Wk9xTTww-JE

Zaraz, jak to było...poniedziałek -wl i siady, wtorek wl i siady, środa wl i siady, to dzisiaj..tadam, wl i siady;-) Ławka 92,5 4s x 1p (pauzy, takie pod MWL podchodzące) Uginanie fr. stojąc 2 x 12 Wiosło (pierwszy raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) [...]

[...] Klaruje mi się nowy plan, konsultuję go z moim doradcą/trenerem (na ch** takiemu lamerowi trener???). Treningi prawdopodobnie będą coś w ten deseń: poniedziałki i czwartki ławka plus akcesoria, wtorki i piątki przysiad i martwy, wymiennie intensywność/objętość plus akcesoria (pewnie z 1-2 ćwiczenia, znacie moje podejście) Sił że tak powiem w [...]

Nie wiem, czy idzie ku lepszemu, czy nie.. Ławka do 97,5 x 2/pauzy/ wąsko 85 2s x 4p, mc mały test 137,5 x 5 bez wózka, 6 z wózkiem%-) Do tego bicek łamana 30 4s x 6p. https://www.youtube.com/watch?v=xUTvYqQvpYg&fbclid=IwAR1FfEvI7o2gSq0-q6rK5gpEq2ABpYj0RXqnRZ80ANAywL338BQb8CoCzk4

To tak..w pracy jedno dziewczę się wygadało, że trenuje siłowo. Plany kupowała na jednym z postali (nie SFD) To mówie pokaż mi te plany...no i gotowiec mi pokazała. Pytam jakim ciężarem poszczególne ćwiczenia robi, wyszło, że różnym...bo w planie ciężarów nie ma. Pytam jak progresuje, a ona na mnie jak na ufoluda patrzy. To poniewaz dzisiaj [...]

[...] nieswojo się czułem, bo z jednej strony chłopak serie po 2 z 210 leciał, wcześniej inny młodzieniec 150 seriami po 6, a junior urodzony w latach 40 ubiegłego wieku trójki na 110%-), ale nie mogłem przepuścić okazji. Siady do singla na 102, ławka do 105 na komendy, ciągi 137 pięć singli...w takim miejscu mógłbym na stałe trenować;-)

Słabo jakoś..tzn siady ok, ławka słabo;-) Przysiad 20 x 5,5 50 x 5 60 x 5 70 x 3 85 x 2 95 x 2 105 x 1 Odejcie 125 x 10 sekund WL 20 x 10 50 x 6 60 x 6 70 x 4 85 x 3 100 x 1 107 x 1M 107 x 1M 107 x 1M 105 x 1 WLW / uginanie na biceps w fazą opuszczania do 5 60 4s x 6p / 25 4s x 6p Ciągi jutro ;-) [...]

No i poszło Siady 82 10 singli (zastanawiałem się...75 czy 90%..pracuję nad techniką, jak siadać, żeby jak najmniej bolało;-) ) Ławka 90 x 6, potem 90 10 singli high pull szeroko 50 10 singli. https://www.youtube.com/watch?v=Bt4Xx3vX3Lg

%-) Własnie w trzeciej serii kucków ze 105 bioderko powiedział hip hip hurra ...nie wiem jak to wstałem. Siady na razie aut. Ciągi na razie aut. Chyba kije sobie kupię...Hmm...ławka 3 x week? %-)

[...] 20 x 5,5 45 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 100 3 x 3 WL (pauza po każdym repsie 2-3 sekundy) 20 x 10 62,5 x 4 72,5 x 4 82,5 x 4 92,5 x 4 @ 8,5-9 85 4 x 4 ławka wąsko - docisk (10 cm nad klatkę, pauzowane) 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 85 3 x 3 Przenoszenie hantla stojąc 18 5 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=pZjksNn4iH8

Nooo Kebul...zanim cokolwiek zaczniesz, od[powiedz sobie na pytanie...czy ja KOCHAM przysiady? Czy pałam do nich namiętnością, przedkładam je nad wszystkie inne ćwiczenia?%-) 20.04.19 Przysiad na głębokość 20 x 5,5 45 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 5 100 x 2 105 x 1 110 x 1 77 x 3 82 x 3 87 x 3 92 x 3 60 x 5,5 %-) Ławka dociski 5cm [...]

Się chwalę dalej...czarnowłosa blondi, po 4 m-cach treningów: kucki 52,5 4 x 4 (sekunda pauzy na dole) Ławka 30 4s x 3p (całkiem zgrabnie, z lekkim stopem na dole) I tekst..pierwszy raz od dawna lubię się w lustrze mimo wyższej wagi :-D Sam tez trenuję..trochę;-) https://www.youtube.com/watch?v=2Pu_YaEtM58

Na szybko, ale napiszę, bo zadowolony jestem ;-) Po 6 miesiącach treningu: Przysiad 85 Ławka 40 (do poprawy sporo jeszcze) Mc 95 Waga w dzień treningu 67, ale z babami to trzeba wziąć po uwagę przypływy i odpływy, fazę księżyca i tempo rozrostu króliczych ferm hodowlanych...:-P%-)