ławka

Siemanko, dziś wszedł dobry trening :D WL 60x12 80X8 90x5 100x4 120x2 https://youtube.com/watch?v=TEX355tzAaI 120x2 ale już bez odbicia Pompki na poreczach 6s3p 18.25 Wyciskanie skos dodatni hantlami 6s4p 31 Technika chyba w miarę ok? Posladki, potylica i ściągniete łopatki mają stały kontakt z ławka.

Pierwszy trening klatki za mną: 1.Ławka prosta 4 serie 60kg x12. Czułem spory zapas, przykładałem się maksymalnie technicznie. 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 15kg x12. Ogromny zapas siły, j/w max technicznie. 3.Brama 3 serie. j/w 4.Przenoszenie hantla za głowe. Wyyebie to bo strasznie bolały mnie ramiona przy tym cwiczeniu- nie zaleznie od [...]

Zmierzyłem ławka z wyciągiem w moim ustawieniu ma 214 cm.

[...] Trening wczorajszy 18.02.2013 Klatka, barki Rozgrzewka rowerek średnim tempem 10 minut Klatka 1. wyciskanie skos dodatni 15/30kg, 12/45kg, 10/50kg, 8/55kg 2. sztangielki ławka pozioma 15/12,5kg, 12/17kg, 10/20kg, 10/20kg 3. rozpietki skos dodatni 15/10kg, 15/10kg, 15/10kg Barki 1. arnoldki 15/10kg, 12/12,5kg, 10/12,5kg, 10/12,5kg 2. unoszenie [...]

zdecydowanie, ławka Heavy Tryton ze stojakami HS9 jest na pewno bardziej solidna, sam mam takie stojaki tylko, że ławkę mam samego Trytona i uważam, że jest w porządku ;)

Właściwie, to przeczytałem, ale jeszcze nie ćwiczę na tym planie, i chciałem sprawdzić czy jest dobry.I ja tam napisałem ławka skośna, a miała być zwykła (bo nie wiem jak inaczej nazwać konstrukcję z 2 puf i fotela)

Dziś na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 102kg ławka prosta x 20 a potem zabawa przy stole, siłowanie z różnymi gumami, najgrubsza zielona siła naciągu 70kg :-)

Czytając altas cwiczena Tu wprowadź tekst linku... Jest wciskanie na ławeczkach mam rozumieć że ławka płaska to takie zwykłe pompki cwiczy klate barki i ramiona ticepsy .... pytanie brzmi z nogami w górze robiąc pompki odpowiada to ławce w głowa w górze tak ??,

[...] tylko ogólny zarys ćwiczenia jakie wykonuje będą w wypiskach z każdego dnia treningowego. dzień1. Klatka+triceps+brzuch dzien2.wolne dzień3.plecy+brzuch dzień4.wolne dzień5.nogi+barki+brzuch dzien6,7 wolne Moje wyniki siłowe marne ale jakieś :/ Wyciskanie ławka 115 kg.(zakładam poprawę do 127kg styczeń) Martwy ciąg : 160 kg Przysiad 120 kg

Po korekcie wyszło mi tak Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12 [...]

Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 14-12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 14-12-10-8 Śr plecy+tric Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s [...]

ławka skosna/ do brzuszków

Witam sprzedam profesjonalną siłownie . W skład siłowni wchodzi: 1x Multistacja Olimp - 3000zł 2x Ławeczka Olimp - 300zł 3x Sztanga Olimpijska 150zł 1x Brama Olimp 1000zł 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 800zł 1x wyciąg górny na plecy 500zł 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) razem [...]

Tak, chciałem teraz trochę coś innego niż zawsze ;) ok zaraz zmienię i tak jak mówiliście. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x6-10 Uginanie przedramienia w oparciu [...]

Tak ostatecznie czy coś jeszcze zmienić? Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 [...]

Ławka kosmos. Rekord świata 83 raw w IPF to bodajże 210kg. B. Gibbs otwiera w tym roku na 206kg.

[...] Martwy ciąg klasyczny Seria 5x8/10 powtórzeń Kaptury Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc ! Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie ( ławka ) Seria 5x8/10 powtórzeń California Press ( Hard mode :P na ławce ) Seria 5x8/10 powtórzeń Uginanie stojąc z łamaną sztangą ( Sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Biceps [...]

[...] czy mc nawet z małym ciężarem zapomnij, jak poprawnie technicznie byś nie robił są wykluczone. Z plecami problem jest jedynie z prostownikami, w moim przypadku nawet ławka rzymska odpada, także tu jest kiepsko. Resztę pleców jeżeli masz dostęp do sprzętu zrobisz bezproblemowo. Przy nogach musisz bazować na wypychaniu, uginaniu, [...]

profil klubowy jest sprzed 2 lat obecne waze 137 kg ramiona 54 klatka 139 pas 99 uda 82-84 (wszystko na zimno) ławka 215,ciag 325,przysiad 285