ławka

[...] 5x90kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x100kg 5x100kg 10x60kg 8x60kg 3x100kg 3x100kg 2x100kg 5x80kg 5x60kg 5x60kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 3x100kg Wyciskanie na hammerze ławka płaska 12x60kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg 12x60kg Wyciskanie gilotynowe sztangi na skosie dodatnim 12x40kg 12x40kg 12x40kg Rozpiętki na maszynie butterfly 12x 12x 12x 12x [...]

Totalnie nie trafiłem z kierunkiem studiów i doszedłem do wniosku że nie chce się męczyć całe życie w pracy jak na studiach i wole dokształcić się w temacie czegoś co mnie interesuje. Po skończeniu transportu planuje robić studia albo jakas szkole policealną pod kątem dietetyki. Oprócz kursów oczywiście bo od tego zamierzam zacząć. Jak się uda [...]

Odpuściłem dzisiaj hack siady bo bolało mnie kolano po tym maratonie koszykówki ostatnim :P Ogólnie jakoś nie moge się zregenerować przez te pare dni, chyba za duży zapierdziel jednak codziennie siłka + kosz 2h :P Dzisiaj troche sobie dogadzam z michą bez liczenia kcal staram się nie przejeść miliona kcal ale wpadnie troche lodów, jedna biała [...]

PUSH 2 Przysiady na hack maszynie 4x10 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg --------------------------------------- 12x50kg 12x70kg 12x90kg 10x100kg (stopy wąsko palce na zewnątrz) 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg (suwnica smitha stopy wasko) Pompki na poreczach z obciążeniem wersja na klatke 4x8 8xcc 8x+10kg 8x+10kg 8x+10kg [...]

Dzien treningowy 18.03.2013 Weekend minal, pojechalem na balety do Brighton w sobote, wrocilem o 9 rano w niedziele %-) troche przegialem, ale potrzebowalem resetu. Chociaz przy okazji moj stan konta sie ostro zresetowal... {{:-( W poniedzialek caly dzien czulem sie zamulony, ledwo zywy. Do ostatniej chwili zastanawialem sie czy isc na trening czy [...]

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha

to z ławką do brzucha i hantelką na serii świetne ćwiczenie - nie trzeba dużo ciężaru a wchodzi jak marzenie. Czasem tylko trzeba poprosić kogoś o pomoc ze złapaniem stopami sztangielki.

Dziś trening B: Mc: na prostych 12x20 kg, 12x40 kg, RDL 10x50 kg, klasyczny 12x60 kg, RDL 8x60 kg, na prostych 15x40 kg, Przysiad bułgarski: 4x12 16kg/14kg/12kg/12kg (czwórki paliły jak nigdy dotąd, chyba wciągnę do planu :-) ) Ławka rzymska z obniżonym podporem 4x12cc Invert row 4x12/10/8/8 (podoba mi się to ćwiczenie) + wiosłowanie hantlami na [...]

Dziś znów B: MC (s r 12x20 kg) na prostych 12x40 kg, klasyczny 10x60kg ; 10x60 kg, 8x60 kg, na prostych 12x40 kg Przysiad bułgarski 4x10p/lx12 kg Superseria: Ławka rzymska z obniżonym podporem 3x12 + uginanie nóg na maszynie3x10x20 kg Superseria: Invert row4x8cc +wioslowanie na skosie dodatnim hantlami 4x10x18 kg Ściąganie linek wyciągów w bramie [...]

Jako, że ćwiczę swoim planem już 2m-ce, to chciałam wprowadzić drobną korektę: W planie A: Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ [...]

Dziś trening A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg +2x20x40 kg Zrobiłam prowizoryczne platformy ze stepów po obu stronach, żeby się nie wywalić w ostatniej serii... i nawet miały dobrą wysokość, około 5 cm poniżej talerzy przy zejściu, ale instruktor mnie zaasekurował i obyło się bez zrzucania sztangi. W każdym razie dobry patent, jak się nie ma [...]

[...] pomyłkę :-D) +15x15 kg + Unoszenie ramion z hantlami do boku: 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening Ok. Biorąc pod uwagę lekki katar było całkiem nieźle. Udało sie dołożyć w przysiadzie i poszło i w OH P przez pomyłkę, też poszło... tylko kurczę ławka stoi :-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-26 11:05:46

Tsubame, dopiero teraz zobaczyłam twoje ostatnie zdjęcia kilka stron wcześniej i...szczęka mi opadła i potoczyły się aż do łazienki..normalnie jaką zmiana!!! Jestem mega zafascynowana jaką przemianę zrobiłaś! Bardzo mi się podoba. A za wyniki siłowe nienawidzę cie:)) Dzięki :-D miło mi się zrobiło z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 [...]

[...] bo siada sie bardziej pionowo i czworki mocniej pracuja. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/05/2018 18:35:57 Teti, ja zielona jestem jak szczaw na wiosnę, wiec do mnie trzeba prosto. Mówisz, że za daleko ławka, ok przysunę, skrzynię mam u siebie, więc będę na skrzynię siadać, bo szersza, mniejsze prawdopodobieństwo, że nie trafię :-)

[...] też cały czas w tym boxie jeszcze jest mało biodra w tył ale to można zrobić też stojąc tak, że ławeczka jest między nogami. Ale czasem może być tak, że w głowie masz to że ławka jest pod tobą i przez to nie wymusza ruchu. Jak będzie za tobą to może Ci się przestawi. Trzeba próbować. A z tymi goleniami nas tak samo uczyli. Kolana na zewnątrz [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 11/8/5+2/5+2 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x12cc 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80x4/75x5 Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na [...]

O dopiero zobaczyłem, że edytowałaś. Ja to zupełnie inaczej postrzegam, nieistotne że Wycwiel czy iti zrobią więcej co to ma za znaczenie. Twój wynik i tak jest świetny a konkurowanie z facetami troche bez sensu ja wolę jak sie pieknie różnimy. Pewnie, że tak :-) momentami bywam trochę nadambitna i to mnie czasem gubi }:-( ale robienie damskich [...]

[...] +30x10 Przysiady: Sr x3 +5x5 20/40/50 + 60x5x5 Jest fajny rack na siłowni, wiec skorzystałam :-D Wiosło: 6x 5+5 40/45/50/50/50/50kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Trochę inna ławka i sztangą uderzałem co chwile o stojak... spadek mocy, ale może dlatego, ze 1,5 kg u mnie na - Unoszenie ramion do boku z hantlami: 4x12x(2x4kg) + Unoszenie nóg [...]