ławka

[...] 3x5x 42,5 kg drążek nachwyt 2x10x cc wyciskanie 5x5x 60 kg żołnierz 10+10+8 :-( x 35 kg unoszenie bokiem 2x8x 7,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x 17,5 kg biceps 2x8x 30 kg przenoszenie leżąc 2x8x 30 kg uginanie nóg leżąc 2x7x 30 kg rzymska bokiem P+L x 10x 10 kg skłonu ławka 30 st 2x10x 10 kg nadgarstki nachwyt 2x10x 12,5 kg i trochę wygłupów

[...] tak jak ja? Nie , robiłem bardziej jak ja, a nie jak Ty. Te talerze niewygodne dziś 3x20 to porażka, kiedyś w chałupie zakładałem krótka sztangę na kark ale tu jest taka ławka że się nie zmieści. Fitness psia mać, jakieś uchwyty, udziwnienia. A robiłem tą pierwszą wersie, ta druga na tyłek a ja mam piękny tyłek, to co będę przy nim [...]

Ała, ała, oddychać nie mogę tak mnie cały brzuch i dół żeber napier, kółka mi się zachciało. I jeszcze sobie moje chore biodro coś rozdupczyłem znowu, chyba tą ławka rzymską. A siłownia na piętrze. Iść, nie iść? Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-19 12:37:41

Ała, ała, oddychać nie mogę tak mnie cały brzuch i dół żeber napier, kółka mi się zachciało. I jeszcze sobie moje chore biodro coś rozdupczyłem znowu, chyba tą ławka rzymską. A siłownia na piętrze. Iść, nie iść?Zachcianki bolą! Trzeba było pozostać przy planku - zadowolenie gwarantowane! I sobie byś nic nie rozdupczył!

Bary tak silne czy ławka tak kiepska, oto jest pytanie :-))

Zdecydowanie ławka słaba.

[...] fitness, tak napisano na drzwiach. - siady zabawa - pig squat według Milko od 20x10 kg do 1x105 kg skoki co 5 kg i minus jeden reps - drążek 5x5 x 15.5 kg (80 kg) - wyciskanie maszyna %-) 3x12 x ? - żołnierz 2x12x30kg - biceps 2x4x35 kg - francuz stojąc 2x4x35kg brzuszki ławka 45 st. 2x10x16kg Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-04-27 17:22:30

[...] jednonóż (dwa razy mniejszy cięzar na plecy), np. bułgarskie Wyciskanie sztangi -> żadnego mostkowania/cudowania, nogi może na jakimś podwyższeniu, jeśli jest wysoka ławka, żeby nie wyginać dolnego odcinka kręgosłupa Wyciskanie żołnierskie -> można zostawić, ale spięte pośladki, wypięta klatka, napięty brzuch, miednica odpowiednio [...]

Dzięki. Co do klatki- jak w treningu każdej innej partii ćwiczenia często ulegają zmianie, aktualnie jest to: ławka pozioma sztangą, skos w górę na suwnicy Smitha, wyciskanie na maszynie siedząc, rozpiętki na bramie oraz tradycyjne na hantlach. Wbrew pozorom, może tego aż tak nie widać na zdjęciach, bo najczęściej są robione na pompie, ale klatka [...]

[...] i palce tez roznie) - w sumie okolo 200 w kilku seriach (po 30-50 powtorzen; zalezy od dnia i techniki):) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ("ławka" prowizoryczna) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie -EXPANDER - WYCISKANIE FRANCUSKIE (zostawic czy [...]

no wiem, ale w tym tempie uderze w 3000 kcal i zrobie MASE wokol ledzwi Iza,co myslisz, zeby 10 tygodni robic FBW x 3x na tydzien + 1x interwaly? FBW z duzym udzialem nog i dupy, gora to tylko lawka i WL oraz brzuchy. He? Bo chyba wraca mi koncepcja.

Poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco: Siady: 55/5, 75/5, 95/5, 115/5, 130/5, 145/4,4,4,6(max) Dziendobry: 55/8, 65/8, 75/8, 85/6,6 Wycisk na suwnicy: 200/12, 230/8, 260/6, 290/4,4 Uginania nóg (maszyna) 8/6/6/6 Brzuch: unoszenia nóg + ławka skośna 4serie po 15powt. Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-05-16 12:47:22

no jak kiedys ***lem z przednich siadow 75 kg prawie to jak sie odbilo to ladnie podskoczylo ogolnie obciazenia brakuje bo jest tylko: 72,5x2=145+18kg 163 kg przydalaby sie jeszcze jedna lawka ze skosem i 1-2 gryfy 180cm-200cm no i ****a ta druga "siedmiokilowka" ktora jakis ***aniec po*******il...! osobiscie wyrzucilbym nie ktore [...]

[...] Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka poźioma, sztanga, dwa gryfiki Dieta : jem 5 razy dziennie co 3h Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Creatine mono + l-glutaine (na czczo i po [...]

to ja Cię wspieram Sam planuję sprzęt do ćwiczeń w pomieszczeniu 2m x 3m Ławka plus sztanga tam się zmieszczą a rowerek, drążek umieszczę w innych częściach domu... Planuję odremontowania pomieszczenia w piwnicy ale dopiero na wiosnę, a więc powodzenia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74/75 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : póki co drążek + 2 hantle (ale na początku lutego bedzie + sztanga + lawka + i dużo różnej wagi odważników) Dieta [...]

[...] powtórzeń ok 15, całe ciało - 3 serie duże partie, 2 małe, a wszystko to w 2 obwodach mniej więcej tak to wyglądało prostowanie nóg na maszynie 3 uginanie nóg na maszynie 3 ławka rzymska 3 plecy wyciąg 3 rozpiętki na maszynie 3 wyciskanie na barki na maszynie 2 uginanie na biceps 2 triceps na wyciągu 2 wspięcia 2 i to wszystko x 2 jutro zrobię [...]

2 lipca czwartek słabo z mocą przysiad 10/10/10 - 70 kg mc 8/8/8 - 85 kg klatka sztanga płasko 10/10/8 - 50/52,5/55 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg barki maszyna 10/8/7 - 15/20 kg w przysiadzie i mc nie zwiększałem ciężaru klatka słabiej jak poprzednio barki na maszynie, bo ławka była zajęta było tak gorąco, że masakra, nic się nie chciało

2 obwody prostowanie nóg maszyna - 3 s uginanie nóg maszyna - 3 s ławka rzymska - 3 s plecy wyciąg - 3 s wyciskanie płasko sztanga - 3 s wyciskanie na barki maszyna - 2 s łydki - 2 s uginanie biceps - 2 s triceps wyciąg - 2 s powt - 15, ostatnie serie 12 w drugim obwodzie zamiast prostowania nóg na maszynie - suwnica zamiast wyciskanie na ławce - [...]

wypłukujemy glikogen ... przysiad 3s uginanie nóg 3s ławka rzymska 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie wyciąg 3s wyciskanie barki maszyna 2s łydki 2s triceps wyciąg 2s uginanie biceps maszyna 2s brzuch maszyna 2s --- suwnica 3s uginanie nóg 3s wiosłowanie maszyna 3s rozpiętki maszyna 3s unoszenie ramion maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch [...]