Znowu po długiej przerwie mam nadzieję tym razem będzie już regularnie z treningami. Z różnych powodów miałem znowu przerwę od siłowni ale wracam. Na szczęście z dietą przerwy nie było więc nie jest źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie [...]
Pierwszy trening po świętach mam już za sobą : 27.12: Rozgrzewka Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //35kg Uginanie nóg na maszynie 3x20 //35kg Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy .
[...] zacząłem biegać, o czym nie wspomniałem. w dni nietreningowe 4,0-4,3 km. czas pierwszego biegu to chyba 23min, a wczoraj kolo 21. jutro kolo 12-13 ide i zdam relację. ;) ławka sztanga plasko 20-20-20 (40-40-40) barki sztanga zza szyi 15-15-15 (30-30-30) podciaganie podchwytem 15-12-10 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja [...]
czekalam na ten konkurs i zglaszam sie :-) http://www.sfd.pl/%5BFIT%5Dmalgorzatap%2FDT_pods.54%2C58_-t960856.html filmiki moge nagrac dopiero za 10 dni bo wlasnie wyjezdam do konca przyszlego tygodnia,poprzednio podsylam Marcie niektore, (kilka razy tez mialam treningi z poleconym przez Ruda_29 trenerem i bylo OK, licze na kolejne razy) do [...]
[...] będzie też kto miał mi nagrać filmik, żebym mogła go wrzucić do konsultacji *czas na dodatkowe aktywności w domu/na dworze znajdzie się zawsze. W domu do dyspozycji piłka i ławka (+2 pary małych hantelek 1.5kg i 3 kg). Rower też mam. *dziennik na sfd prowadzony regularnie *dużo motywacji i niesłabnące chęci do treningów *cel też mam, chudsze [...]
Witam po małej przerwie. Trzeba więc nadgonić zaległości. W sobotę trzymałem trochę luźniej dietę bo wpadłem odwiedzić rodzinę i znajomych a że za 2 dni są moje urodziny to pozwoliłem sobie na kilka kawałków tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) [...]
Niektórzy w najbliższy weekend odbędą swój debiut a ja powoli schodzę w dół z wagą ale dzisiaj była moc na treningu. Tył barków: -Wznosy leżąc na hummerze 20/15/12/12 Seria łączona, -Wznosy hantli w opadzie+ szrugsy ze sztangielkami 4x15+4x15-10 13kg+47kg Plecy: Seria łączona, -Ściaganie na hummerze podchwytem+Ściąganie drążka pod brzuch 4x12-8 [...]
[...] x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie na ławce 60kg x15 Tutaj nie dawałem rady. Miało być po 15, ja robiłem po 6. W sumie robiłem to za dużo powiedziane. Zero siły w klacie %-) 6.Podciąganie x10 7.Przysiady z piłką 10kg nad głową x10 Burpees masakra, no i ta ławka. A tak to lajtowo, chociaż przy przysiadach czułem wczorajsze biegi.
[...] na ciężary nie zwracam szczególnej uwagi (będę chciał unikać podstawowych ćwiczeń, żeby sobie trochę od nich odpocząć) prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie ławka rzymska ściąganie linki wyciągu górnego wyciskanie sztangi skos rozpiętki na maszynie wyciskanie hantelek siedząc prostowanie ramion na wyciągu - triceps uginanie [...]
[...] za duży więc w kolejnych zredukowałem Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo słabo czułem pracę bicepsa tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: [...]
[...] co było dość mocne palenie w mięśniach Triceps Odwrotne pompki, podchwyt: 15/15/15 bardzo fajnie weszło, triceps spompowany na maxa Biceps Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 11kg x 15/15/15 Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 3 serie robocze Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 [...]
[...] i wyciszenia od codziennych problemów . Po rowerze szybkie ogarniecie i godzinny spacer z córeczka po parku . Dzisiaj środa robiłem Klatkę i barki Wyciskanie sztangi ławka płaska 14 12 10 10 Wyciskanie hantli skos 14 12 10 8 Maszyna Hammer 12 12 12 Rozpietki na bramie 3 serie po 12 Wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 8 Prostowanie [...]