ławka

Podciagania i dipsow nie dasz rady?? i martwy ciag by sie przydalo dac na plecy. cos takiego Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Wioslowanie Klatka wycisk sztangi Lydki Barki wycisk zza karku Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke [...]

190 x 4 https://youtube.com/watch?v=l4cAL0-mP58 Problemem u mnie jest fakt, że siady są prawie tak samo mocne jak ciągi oraz mocno odstająca od reszty ławka. Liczę na to, że w piątek po konsultacji będę widział co z tym zrobić. Pozdrawiam!

[...] za okolo 14zł gwozdzie do tapicerki - okolo 10zł pivo dla spawacza - 12tyskich okolo 35zł dlamnie okolo 150zł za fatye i na leczenie poparzeń razem:320+150=470zł czyli ławka w zrobieniu wcale niejest taka tania pozdrawiam korzystam z uprzejmosci kolegi i siedz ena jego koncie z abonamentem:] tzn ja to................MANIJAQ do gokusona i [...]

Z jakimi cięzarami ćwiczysz (procentowo od max.) ? Przy okazji - podobnie, A-B-A / 3x tyg., ćwiczy Shawne Merriman z Chargers, jeden z mocniejszych ludzi w NFL. U niego program wygląda trochę inaczej : A) - przysiady 3 x 5 - ławka 3 x 5 - rwanie 3 x 5 B) - przysiady 3 x 5 - military 3 x 5 - martwy 1 x 5

Dlatego wspomniałem wcześniej: Jest to bardziej plan a nie przedstawienie, ale cały czas coś się dzieje. Przedstawiam materiały, które pomagały w namysłach i gotowe już elementy. a ta maszyna będzie służyła wyciskaniu leżąc. Ławka do niej już zrobiona tylko jeszcze muszę jakiś kawałek materiału pod plecy dodać

No właśnie oto mi chodzi ;-) Nie ta kolejność w robieniu sprzętu. Ławka wolnostojąca, porządne stojaki (najlepiej RACK), poręcz, drążek na końcu wyciąg i masz takie podstawy ,że nic więcej nie potrzeba. Dlatego nie powinieneś zaczynać od "maszyn". Pozdro i czekam na efekt końcowy ;-)

ławka 2

Lawka

[...] czy mogę jakoś wzmocnić samą pozycje wyjściową żeby czuć taką pewność i siłę w chwycie? A powiedz mi jak wygląda całość pozycji wyjściowej w wyciskaniu leżąc? W sensie czy ławka jest dla Ciebie odpowiednia? Czujesz się na niej stabilnie? Powinieneś mieć 3 punkty podparcia czyli pośladki, góra grzbietu i głowa na ławce. Stosujesz mostek? Ta [...]

a moze... taki troche pomysl mniej techniczny.. moze sprzet i lawka na silowni sa do dupy? ja zmienilem typowa silownie, rasowa m.in. dla trojboistow, na fitness klub i te laweczki co sa na tej silowni to jest po prostu tragdia jakas. wyciskania hentlami robic to -10kg conajmniej bo czlowiek lata i buja sie po calej lawce. gryfu z kolei wszystkie [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 5 mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,ławka,poręcze Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:spit Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2013-02-11 [...]

[...] wspomniane, ceny u Keltona DRASTYCZNIE poszybowały w górę i to bez wyraźnych powodów. Znam już te wszystkie śpiewki o tym, że materiał drożeje, ale przecież nie tak, żeby ławka, za którą kiedyś zapłaciłem 300zł z przesyłką (+ modlitewnik), kosztowała teraz z przesyłką 426zł (bez modlitewnika). Wypromowali się i teraz jadą na swojej renomie, [...]

Niezbedne beda jeszcze: lawka, stojaki do siadow, drazek i wiecej obciazenia, wtedy nie bedzie zadnych problemow z ulozeniem planu.

Oki to po kolei wzrost 180 waga 78 biceps 37 klatka 100 cel masa co bralem : kreatyna prolab i troche gainera cwicze systematycznie 6 miesiecy rekordy silowe martwy ciag 120 kg wyciskanei na plaskiej 97 diety jako takiej nie mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko [...]

[...] tyłem) 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

---------------------Boruc--------------------- ---Edson----------Choto--------Zielinski------Omelianczuk--- ----------Sokołowski---------Deyna--------Radovic-------------- ----------Mieciel-----------JA---------Kucharski------------ ławka: -Fabianski -Magiera -Karwan -Jozwiak -Roger -Kielbowicz

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkowo jakieś 2 miesiące slitu teraz 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle, ławka Dieta : słaba Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW na FBW przeszłem z powodu braku czasu (szkoła ) Teraz będę miał [...]

[...] i dobrze wyglądającej klaty nie zbudują, pompki w różnych wariantach też (już widzę jak wlatują obrońcy pompek). Siłownia czy sprzęt podstawowy (obciążenie, hantle, sztanga, ławka, stojaki) w dłuższym okresie czasu przy odpowiednio dobranym treningu i odżywianiu na pewno tak;-) Tylko jeszcze zachodzi pytanie, jak dla Ciebie wygląda ładne [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie [...]

[...] Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F ;) Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi, 4 hantle, ciężary (160 kg), Dieta : w trakcie opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]