[...] dzień treningowy. Miałem ćwiczyć na czczo, jednak wypadło mi coś i ćwiczyłem po pierwszym posiłku Push: Wyciskanie sztangi leżąc : 4x 8-10 progresja Wyciskanie hantli- ławka skośna: 4x8 progresja Arnoldki: 4x8 Wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 Plus do tego 10 min skakanki i 10 min rowerka Micha : [...]
o kutwa.....a tak naprawde potrzebna ci jest ławka stojaki i gryf prosty i tyle, po co kupowac badziwie na poczatku jakies łamane, porecze ,dupencje i inne pierdoły. 3 podstawowe rzeczy nie liczac ciezarów i tyle, zrobisz wszystko co chcesz. Chyba ze rajcuje cie robienie łydek na łydkownicy :D to wtedy siłownia
dobra po co to ******loenie zobaczymy 3-5 marca pudzian ma mozliwosci zeby pojechac na calej lini z savickasem ale tego naarzie nie wykorzystuje gadanie ze pdzian ma malo sily a jest MŚ itd tylko dlatego z jest szybszy od innych to teraz w taki razie gdzie rzut pilka lekarska na max wys jest miara sily ??? stawiania mlota gdzie to jest miara [...]
Dzisiaj Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 2.Ławka skos górny 12x60kg 10x70kg 10x70kg 3.Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 4. Rozpietki 4 serie Triceps : 1.Ściaganie sznura na bramie 3 serie + superseria 2.Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 4 serie 3.Pompki na poreczach Cardio : 30 min bieżni i kolacja [...]
[...] treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie i w wakacje wspinaczka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drążek + 1 hantel. Dieta : zbilansowana, BTW: 2,3/1/5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, [...]
21-11-19 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x100kg MARTWY CIĄG SUMO 110kg 7,8,9 DESKA 3x Wczoraj nie miałem czasu na trening i zrobiłem tylko to co zdążyłem. Ławka bez problemów. Martwy ciąg dziwnie mi się robi. Ręce trzymam tam gdzie gryf jest gładki, a po nogach ciągnę radełkowaną częścią.
[...] b) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 4 x 12 c) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 3 x 12 c) Uginanie ramion ze sztangielkami, ławka skośna 3 x 12 d) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 d) Spięcia brzucha na maszynie 3 x 15 Dzień III: nogi + brzuch a) Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy [...]
[...] do bioder 3 x 10 d) przysiady ze sztangą 3 x 10 e) zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10 f) łydki na suwnicy 3 x 10 g) „21” lub „3x7” na biceps 3 x 21 h) młotki 4 x 12 i) ławka rzymska j) brzuch na maszynie 2a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3 x 10 b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki [...]
Gigantgym, napisałeś: "a tak w ogole to lawka wejdzie praktycznie do wiekszosci aut osobowych " Myślisz, że Punto 2 3 drzwiowe da radę? Czy podpora pod nogi jest demontowalna? Jaka jest odległość, w poziomie, od płyty podpory do połączenia siedziska z oparciem ławki? (pytam bo wygląda mi na zbyt dużą by można było komfortowo zaprzeć [...]
ze sprzetu doszlo mi: poręcz PD1+drążek+ławka cena 500 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/27/144 stojaki na sztangę HS4 cena 200 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 stojak na hantle i gryfy HS5 cena 120 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/40 krzyzak maszyna do wioslowania 200 modlitewnik 300 stan bardzo dobry, [...]
nie mam drązka bo ja mam minimum spzret ławka sztanga i sztangielki czyli I II i III dzien ok a 4 plecy i bic tzreba zmienic tak? ?? Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-08 00:01:30