[BLOG] zabiel79 DT

Pierwszy tydzień redukcji za mną.
Waga 81,2kg -0,8kg
Talia 85cm -2,5cm
Brzuch 87cm -2,5cm
Reszty pomiarów nie zdążyłem zrobić
Miska kalorie 2100-2300, makro średnia z tygodnia B22%,T72%,W6%. Stopniowo będę zwiększał węgle do około 50g. Kalorykę utrzymuję, nie czuję się głodny, wymiary spadają chyba jest ok.
Dziś od rana wędzenie, schabik, boczuś i kilka serków.

2021-12-19 NIEDZIELA
MARTWY CIĄG
125kg - 6,8,8
WYKROKI ZE SZTANGĄ
35kg - 10,10,10
WYCISKANIE NA ŁAWCE
80kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE
0kg - 9,8,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
42,5kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ
30kg - 12,12,11
WZNOSY BOKIEM
2x10kg - 13,12,12
PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI
15,15,15
Martwy pierwsza seria bardzo ciężko, chyba byłem niedogrzany, reszta znośnie. Wykroki mnie zmęczyły. Ławka ostatnia seria z bardzo małym zapasem. Spory progres w podciąganiu, pewnie dlatego, że ubyło kg. W reszcie delikatnie dołożone. Jestem zadowolony z treningu.

2021-12-21 WTOREK
PRZYSIAD
90kg - 10,10,10
ŻURAW
0kg - 11,11,11
WIOSŁOWANIE
80kg - 10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
42,5kg - 12,12,12
WYCISKANIE WĄSKO
75 kg - 10,10,8
OHP
37,5kg - 10,10,10
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 12,12,11
ODWROTNE ROZPIĘTKI
2x10kg - 12,12,12
Trening zrobiony. Przysiad ciężko, ale w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć, wiosło bardzo ciężko. W pozostałych ćwiczeniach ciężar zostaje, spróbuję dodać powtórzeń.

zabiel79

Pierwszy tydzień redukcji za mną.
Waga 81,2kg -0,8kg
Talia 85cm -2,5cm
Brzuch 87cm -2,5cm
Reszty pomiarów nie zdążyłem zrobić
Miska kalorie 2100-2300, makro średnia z tygodnia B22%,T72%,W6%. Stopniowo będę zwiększał węgle do około 50g. Kalorykę utrzymuję, nie czuję się głodny, wymiary spadają chyba jest ok.
Dziś od rana wędzenie, schabik, boczuś i kilka serków.

Serki kozackie , wygląda wszystko fantastycznie. Dla siebie tylko robicie czy na handel też ? Na czym wedzisz ?

Dzięki. Serki robi się naprawdę szybko. Jeden dzień w solance 7%, nocne osuszanie i około 3 godziny wędzenia w temperaturze do 60C. Wędzę tylko dla siebie, rodziny i znajomych. Raz wyszło mi prawie 50kg mięsa. Do wędzenia zazwyczaj używam drewna z drzew owocowych jabłoń, wiśnia ale jak nie mam to używam drewna z brzozy ważne żeby było bez kory.

2021-12-23 PIĄTEK
PRZYSIAD PRZÓD
77,5kg - 8,8,9
MARTWY CIĄG SUMO
117,5kg - 8,6,8
PODCIĄGANIE
12,5kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x17,5kg - 12,12,12
DIP
5 kg - 12,12,12
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x22,5kg - 12,12,12
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 12,12,11
FACE PULL
10kg - 12,13,13
Trening robiony na szybkości. Przysiady ciężko. W martwym w drugiej serii odcięło mi prąd. Podciąganie z zapasem dokładam. Wiosło dosyć lekko dokładam. Dip dokładam. W reszcie spróbuje dołożyć powtórzeń.
Wesołych Świąt Bożego Narodzenia.

2021-12-27 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG
125kg - 8,8,8
WYKROKI ZE SZTANGĄ
35kg - 10,10,10
WYCISKANIE NA ŁAWCE
80kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE
0kg - 8,8,7
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
42,5kg - 12,15,15
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ
30kg - 12,12,12
WZNOSY BOKIEM
2x10kg - 13,13,13
DESKA
3x
Trening zrobiony poszło całkiem sprawnie. Wracam do codziennej rutyny.

2021-12-29 WTOREK
PRZYSIAD
95kg - 10,10,10
ŻURAW
0kg - 12,12,11
WIOSŁOWANIE
80kg - 10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
45kg - 12,12,12
WYCISKANIE WĄSKO
75 kg - 10,10,10
OHP
37,5kg - 10,10,10
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 13,13,13
ODWROTNE ROZPIĘTKI
2x10kg - 13,12,12
Trening zrobiony, poszedł dosyć lekko. Są węgle jest siła. Kończę okres "zjedz bo się zmarnuje|", wracam do trzymania czystej miski.

2021-12-31 PIĄTEK
PRZYSIAD PRZÓD
77,5kg - 9,9,9
MARTWY CIĄG SUMO
120kg - 6,6,6
PODCIĄGANIE
12,5kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x20kg - 12,12,12
DIP
10 kg - 10,10,10
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x22,5kg - 12,12,12
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 13,13,13
FACE PULL
10kg - 13,13,13
Trening zrobiony w 100%. W przysiadach i martwym zmniejszyłem ilość powtórzeń i sił wystarczyło do końca treningu. Podciąganie ciężko (pewnie przez to , że po świętach przybyło kilka kg), wiosłowanie ok. Dipy ok, a wyciskanie hantlami bardzo lekko. W ostatniej serii miałem zapas na 3-4 powtórzenia.

2022-01-03 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG
127,5kg - 7,7,7
WYKROKI ZE SZTANGĄ
35kg - 10,10,8
WYCISKANIE NA ŁAWCE
82,5kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE
0kg - 9,9,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
45kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ
10kg - 10,8,8
WZNOSY BOKIEM
2x10kg - 14,13,13
DESKA
3x
Pierwszy trening w nowym roku zrobiony. W ciężkich ćwiczeniach zmniejszam ilość powtórzeń w serii bo potem brakuje mi energii na ostatnie ćwiczenia. W martwym jest siła wszystkie serie robione z pauzą na dole. O dziwo chwyt też wytrzymał. Zauważyłem, że pod koniec ostatniej serii nie mogłem utrzymać zewnętrznej rotacji w nogach i kolana zaczęły mi schodzić do środka. Pytanie do bardziej doświadczonych, co powinienem wzmocnić aby to wyeliminować?
Klatka i plecy poszły sprawnie, postaram się coś dołożyć Reszta ok.