ławka

[...] na gryfie łamanym ) TRICEPS - Francuz ze sztangą 4serie po 8razy - Francuz z hantlami 4serie po 8razy - Prostowanie przedramienia w opadzie 4serie po 8razy - Krzesełko i ławka podciąganie 40razy Niedziela : Do kościoła Trenowanie mięśni nóg sobie odpuszczam , ponieważ trenuję piłkę nożną od 9lat ... Proszę o ocenę mojego treningu i [...]

Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]

[...] na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę. Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie, dużo jeżdżę na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga z obciążeniem ok. 50kg, Hantelka 10kg 2x, drążek, ławka z maszyną na nogi Dieta: J.W Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam , zaczynam swoja przygode z silownia i mam juz wszystko zapiety na ostatni guzik, tzn prawie, zostal mi tylko trening pod redukcje, dieta juz oczywiscie jest . Taki oto plan ulożyłem .. Dzień 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj [...]

[...] Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik gryf prosty i łamany dwa sztangielki obciążenia około 90kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace raz w tygodniu Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle do 15kg, ławka pozioma, drążek, siłownia raz w tygodniu Dieta: zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 misiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik drążek 85kg obciążenia poręcze do ściany Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (w planach)

Witam . Po świętach Bożego Narodzenia miałem kupić ławkę Kelton Tryton , ale nie dostałem wystarczającej ilości funduszu i musiałem się wstrzymać z kupnem ławki . Dziś zgromadziłem sądze wystarczającą ilość funduszu na ów ławkę , jednak przez ten czas trochę poczytałem i znalazłem myślę lepszą ofertę w marbo , ławkę : [...]

Wiek- 18 waga-70kg wzrost-177 cel-masa Chodziłem 3 miesiące na siłownie jednak skończyły się fundusze i od jakichś paru tygodni ćwiczę w domu Sprzęt- 2 hantle po 10kg, ławka skośna, prosta, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę [...]

Witam! Po kilku miesiącach ćwiczenia domowymi sposobami udało mi się ogarnąć z kumplem siłownię: - ławka - skos i poziom - sztanga prosta - sztanga łamana - 2x sztangielki - 55kg obciążenia (na razie nam to wystarczy %-)) Tak ja jak i mój znajomy trochę już trenowaliśmy wcześniej. Z racji tego, że dłużej niż on zajmuję się siłownią i co nieco już [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty i łamany, ławka prosta, wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na masę. Sprzęt jakim dysponuję to. wyciąg, ławka regulowana, orbitrek, rozpiętki siedząc( wbudowane na ławeczce), takie jakby rozpętki na nogi (wbudowane na ławeczce), sztangi: prosta, łamana, krata, 2 sztangietki, prowizoryczne rurki w ścianie ( chyba wiecie o co chodzi;] ) przez 2 [...]

[...] Staż: 3 lata Cel do osiągnięcia: Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12,10,8) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka w sezonie Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga, ławka prosta, skośna, stojaki, wyciąg górny, Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : -

[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek Dieta: 10 wskazowek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] :173 Cel treningowy :mass ! Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,ławka ,modlitewnik ,wyciąg góra dół,hantle Dieta :odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbonox Ostatnio przerabiany plan:FBW by georgu [...]

[...] 2x20 unoszenie nog 2x20 2 dzien PLECY sciaganie drazka do karku 12x 12x 10x 8x sciaganie drazka do klatki 12x 10x 8x przyciaganie wyciagu do klatki 12x 12x motyle 12x 10x 8x ławka rzymska 3x20 3 dzien BARKI wyciskanie sztangi 12x 15x 10x wyciskanie hantli 12x 15x 10x sciaganie prostych ramion w dół na wyciągu 15x 12x 8x unoszenie ramion w bok w [...]

[...] ciąg 12,10,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70-75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+gryf+obciazenie+hantle+wyciag gora Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] sztangielki w lezeniu 4*10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5m Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta , hantle, sztanga Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Siema, mam na sprzedaż Obciążenie: (toczone, 3.1zł/kg) fi28mm, niektóre ciut wieksze 2x 20kg 2x 10kg 2x 9kg 6x 5kg 4x 2,5kg 2x 11kg(to dużo gorszej jakości więc za 20zł puszcze dwa krążki) (markowe, 4zł/kg)fi28mm, niektóre ciut wieksze 2x 15kg 2x 10kg 8x 1,25kg 4x 0,5kg Gryfy: 1x długi, 11kg, 214(lub 18)cm fi 28(kosztował 100zł, chce 70) 2x [...]