Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]
oj przez przypadek kliknalem wyslij odopwidz poniedzialek barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie [...]
a chce ktos kupic moze ten sprzet ? ławka sztanga i 58kg zelaza york?? jak nowe wszystko :)
Czy aby profil stalowy nie bedzie zbyt słabym materiałem do ławeczki??Wiem bo muj starszy jest budowalncem i ma profile stalowe na stanie i jaki to ma byc profil dokladnie?? czy lawka sie nie zegnie bo o ile wiem to porfile sa chyba aluminowe?? sam juz nie wiem ale wydaje mi sie ze to za slaby materiał co?? I powiedz mi jeszcze jaka szerokośc ma [...]
"modlitwenik, wyciag, lawka plaska, lamana a w niedalekiej przyszlosc planuje zrobic jakas maszyne do cwiczenia nog" stanowisko albo chociaz stojaki do przysiadów sobie zrób a roznego rodzaju suwnicopodobne odpusc narazie
Ja miałem stagnację na ławce, a odkąd zacząłem robić ciężkie przysiady (serie ćwiczebne 80 - 90% CM), ławka poszła w górę o 10 kg. w 7 tygodni.
Ile poszła wam waga ciała? Jeżeli przytyliście również, to jasne że ławka wam poszła w góre.
moze sie myle ale jesli waga poszla tylko w nogach to czemu mialaby pojsc sila w klatce? chyba ze poprzez siady wzmocnily sie inne miesnie pracujace podczas siadow. osobiscie uwazam ze masa nog nie ma takiego znaczenia w wyciskaniu co innego sila nog. z wlasnego doswiadczenia: po kontuzji plecow zaprzestalem robic ciagi i siady, nogi schudly mi [...]
1.Dzień:Plecy Martwy ciąg ok.5seri Podciaganie na drażku ok.4seri Wioslowanie ok.3seri Szruksy ok.3seri Biceps : Uginanie sztangi stojąc ok.4seri Młotki ok.3seri uginanie na kolanie ok4seri II Dzień WOLNE III Dzień Barki: Hantle za głową ok.3seri sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) ok.3seri Wznosy ok.3seri Szrugsy(sztanga lub [...]
[...] 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi [...]
"slyszalem ze przy tej temperaturze trening nie jest efektywny" bzdura ;-) Za to na atlasie za duzo nie wykonasz , niestety,. stojaki, lawka, gryf, obciazenie, drazek i porecze i wtedy mozna przeprowadzic porzadny trening .
ostatnio zakupilem lamana i cwicze lamana,ale wlasnie chodzi o to ze jakos prawa reka inaczej troche idzie,cwiczylem 6miesiecy na lawce samorobce i troche prawy bark mam nizej od lewego bo ta lawka byla zle zrobiona(za waska)teraz kupilem pozadna laweczke Spartan2 zeby jakos to wyrownac.na modlitewniku lewa reka dobrze sie uklada a prawa niby tak [...]
Ławka wygląda porządnie. Posiadam stojaki Magnusa z tego zestawu - są ciężkie i solidnie wykonane.. jedyna ich wada to brak śruby dociskającej wsuwkę, która niestety się trochę telepie. Osobiście doradzam kontakt z użytkownikiem Kamil88. Mam na swojej siłce sprzęt od Magnusa, Keltona i Kamila i ten ostatni wypada najlepiej
Ławka będzie wysłana zaraz na początku tygodnia. Napisz do mnie w poniedziałek na gg - to powiem Ci dokładnie co i jak, ok?
Witam,pisze do Ciebie na gg,bo prosilas o to w pierwszej odpowiedzi i nie raczysz nic odpisac,nie wspomnialas o loginie a dalem linka do aukcji Tobie na gg. CZy nie mozna bylo napisac na poczatku np.realizacja bedzie za miesiac?A nie zwodzic klienta. Ławka będzie wysłana zaraz na początku tygodnia. Napisz do mnie w poniedziałek na gg - to powiem [...]
racja troche sie zagolopowalem daje linki do sprzetu jaki posiadam ktory jest na allegro : drazek: http://www.allegro.pl/item607669896_marbo_home_drazek_szeroki_do_sufitu_120cm.html wyciag: + drazek dlugi i krotki. http://www.allegro.pl/item604239197_marbo_home_wyciag_gorny_do_sufitu_gratis.html lawka podobna do tej: [...]
czy ta ławka ma skos w duł ?
[...] się, odpoczywam :D Mówiłem, że jestem zajechany. Jutro dzień bez treningu siłowego, postaram się coś ogarnąć. Tak czy siak coś w tym tygodniu powinno być. Wyciskanie ławka, martwy ciąg, przysiad. ----------- Do IneTheEnd, po to właśnie ten filmik tu trafił żebym nauczył się wyrywać większe ciężary :) Na małych wykonuję prawidłowo raczej, [...]
bardzo fajny sprzęcik który wysłałeś powiem, że mi się podoba :) ale jeszcze sobie poszukałem właśnie z MARBO i znalazłem jeszcze taki: http://allegro.pl/marbo-zestaw-mh1-lawka-z-rozpietkami-akcesoria-i4194309660.html no cena już większa no ale jest już wyciąg i plecki można fajnie porobić tylko czy to nie jest za liche? bo w sumie jak bym chciał [...]
stuff z allegro
no ja dopiero zaczynam kompletować sprzet i wcześniej cwiczyłem według treningu domatora więc wszystkie sugestie mile widziane jak uwarzacie że ta ławka nie jest warta swojej ceny to piszcie ps. po sogu dla was...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
