ławka

A może te się nadają : 1. http://allegro.pl/mega-wyprzedaz-lawka-pod-sztange-spokey-hektor-i3881195684.html [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0d879c956738406492e29df2b761b02d.jpg DZIEŃ 30 dobry dzien 2 treningi z czego pierwszy naprawde mocny ; ) /SFD/Images/2015/12/31/3d04a4169ac043a6b32f712646d09765.jpg TRENING 1 10 min ergo+10 min rozciagania plus siłownia 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(70)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/68862559c750427d92cad4ba216a5652.jpg DZIEŃ 34 lubie poniedzialki nawet, treningi wykonane bardzo fajnie tak wiec tylko sie cieszyc ;p /SFD/Images/2015/12/31/a72d341bcc1145ddbb8e823b48987846.jpg TRENING 1 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/42c21316a873445ab54d98542624aeed.jpg DZIEŃ 41 dzien szybko zlecial . na treningu bardzo dobre samopoczucie. po wczorajszym leniuchowaniu duzo energii :). /SFD/Images/2015/12/31/3b0040fe67424927ae8f9c1cd57cc6f6.jpg TRENING 1 SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka [...]

[...] zaczyna wracać,zaraz powinna 180-ątka latać na 12 ruchów:-) -wyciskanie hammer skos góra 60x12 75x7+60x5+40x6+20x8 -rozpiętki(2 pierwsze serie skos góra,trzecia płaska ławka) 32x10 45x10 45x9 -wyciskanie hammmer skos dół 60x15,15,15 -krzyżowanie linek na bramie 5x15 -wznosy boczne siedząc z oparciem 5x25-20 -8kg -uginanie na modlitewniku [...]

[...] dziś u mnie klata i bice,forma dalej w dupie ale uwaliłem solidnie ww i teraz mam ich tylko 300g wiec musi ruszyć %-) -wyciskanie hamer skos góra ostatnia 200x9 -wyciskanie ławka pozioma sztanga 140x17 160x8 -rozpiętki skos góra 45x12,10 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x6+160x5+120x6+80x12 -rozpiętki w bramie stojac 5x15-12 -uginanie [...]

[...] zejść z ciężaru i r15: 5 szt, 6 szt, 7 szt i 8 szt x max (15) 6. Glute Press - 35 lbs x 20 dobra praca pośladka, 35 lbs x 19 poślad z kamienia po serii, za tydz 40 lbs x 15-20, 30 lbs x 20+ 7. Wspiecia - 12 kg x 30, 16 kg x 28, 20 kg x 20 bardzo fajne rozciągnięcie u dołu ruchu przy każdym powt, 24 kg x 20 30 kg x 20-30 x 2 Cc x 38 ławka ujemna

8.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 5, 13 szt + 2 kg x 12, 13 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 25 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 3, 95 kg x 12, 100 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 11, 55 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, [...]

26.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 3, 15 szt x 10, 15 szt x 12, 15 szt + 2 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 2, 107 kg x 9, 107 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + łańcuch x 11, 45 kg + łańcuch x 11 4. Wiosło na hammerze nachwytem [...]

7.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11, 16 szt x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 112 kg x 9, 105 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 10, 45 kg + łańcuch x 14 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 [...]

26.11.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 77 kg x 9, 77 kg x 8 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8, 8 szt x 9 3. High incline DB press 32 kg x 3, 40 kg x 6+1, 35 kg x 11+1 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt [...]

[...] seriach, dobre tempo i czucie, za tydz 90 kg x 6-8 jak najgłębiej, 80 kg x 9-10 jw, 62 kg x 13+ tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 9 ławka bardziej pionowo ale trochę płytkie ruchy i bardziej zwracać uwagę na tempo, ciężko też trochę zarzucić hantle, nie bać się pierwszych powt w serii, 38 kg x 9 niby [...]

[...] 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 13-25p x 65/55/45/35(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 25/20/15/10/5/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-30p x 170/150/130/110 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.face [...]

[...] kolan 20-20-18-16 http://www.youtube.com/watch?v=N1qAInA2paY 5- Biceps z drążkiem dolnego wyc 22x30 18x22 9x20 45x8 6- Tric prostowanie 36x30 32x30 32x28 63x9 7- Grzbiet ławka rzymska 10-10-10-10 8- Brzuch 15-15-15-12 http://www.youtube.com/watch?v=Ad_Cf_zVQuI 9- Sztangielki stojąc supinacja bic 6x30 6x30 4x30 14x10 10- Prostowanie z [...]

Witaj ja bym proponował celować w zestaw z osobnymi stojakami , dzięki temu zestaw będzie jeszcze bardziej funkcjonalny. 2011 Zestaw 1+ | Ławka MH-L008 + stojaki regulowane MH-S001+ sztanga 44kg http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html lub nieco przekraczający budżet zestaw z semi pro: ' [...]

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

Bo i tak masz zaj**iście dużą objętość wyciskania (zauważ, że w oryginale często jest ławka-siady-ławka)

Siady są OK. Ale ławka tak sobie i ciężar raczej nie na wejście smoka .....rozumiem że to wyciskanie było treningowe,bo na zawodach musisz mieć wyraźne zatrzymanie :-)) Leżysz totalnie płasko ,brak pracy z barków i nóg.....nie wiem jak wyglądało to kiedyś , ale jak popracujesz nad tym co pisałem to wynik pójdzie w górę. Rozumiem że pisząc o [...]

[...] no i wczoraj po tej wizycie nie było komu. Nie ta forma co kiedyś. Ławka poszła jak piórko, siady wręcz przeciwnie. Ostatnie powtórzenia w każdej serii z zatrzymaniami (ławka i siady). Już czuję w nogach. WL: 5x6x100 Przysziad HB: 5x6x140 Brakło czasu na więcej, bo musiałem skończyć zanim dzieci poszły spać (remont łazienki na dole wszedł w [...]

Pod natchnieniem dziennika Wzorka, zrobiłem klatę ciężej niż planowane. O dziwo (a może nie, ale o tym za tydzień, żeby nie zapeszać)ławka lekko i żwawo. Fronty jak zwykle, czyli w nogach regeneracyjnie na barkach miazga:-{ Tricepsy trochę przybetonowało ;-) Fronty: 6x20,40,60,80,3x3x100 Ławka: 3x3x120 i z procą 8x120 Wyciskanie nad głowę siedząc: [...]