Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

DZIEŃ 41
dzien szybko zlecial . na treningu bardzo dobre samopoczucie. po wczorajszym leniuchowaniu duzo energii :).


TRENING 1
SIŁOWNIA
1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg)
2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt
3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg)
4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg)
5.orly5x20powt
6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg)
7.brzuszki na drazku 5x20powt
8.wyciskanie lawka skosna 2x20powt(37kg)2x15(43kg)1x10(46kg)
9.polprzysiady 2x20powt(62kg)2x15powt(70kg)1x10powt(85kg)
10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg)

TRENING 2
90minut biegu

IMG]http://fotoo.pl//out.php?i=377318_dieta.jpg[/IMG]
1.przekazska przed tre .(wafle ryzowe mleko dzem)
2.filety z dorsza 2 kromki chleba warzywa
3.duzy jogurt + muesli
4. gulasz z serc wieprzowych + ryz i warzywa


2x5 creatine tabs
4 beta alanine przed silka
4 nitro caps przed silka
20g bcaa okolo treningowo

Coś skromnie trzymasz kcal :)

no tu sie zgodze ze moglbym miec wiecej. aczkoliwek w neidziele zawsze duzo wegli jem przez co w poniedzialek nie faszeruje sie az tak. po za tym przy ostatnim zbijaniu wagi chyba lekko skopalem metabolizm ;/

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy







19.11.2012 PONIEDZIAŁEK

TRENING

obwody

Pajacyki z gryfem
bieg bokserski
wspięcie na line
przeskoki przez ławke obunóż
skręty tułowia z obciążenie

3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy

20 min interwałów

DIETA

Wracamy do monotomni

I- owsiane rodzynki WP95
II-pierś ,ryż dziki , ogórki konserwowe
III- jak II
IV - twaróg chudy rodzynki

Na wyjazd 950 g piersi z ActivFry


1200 g dzikiego ryżu (lepiej wchodzi niż brązowy)



SUPLEMENTACJA

kreatyna - 5 g naczczo
Whey Protein 95 -30g do śiadania

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95

Dziś ostatnie miarki Stamina Boostera i WP95 mam zamienniki do końca testu








Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-19 23:06:36

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy








19.11.2012 PONIEDZIAŁEK

TRENING

obwody

Pajacyki z gryfem
bieg bokserski
wspięcie na line
przeskoki przez ławke obunóż
skręty tułowia z obciążenie

3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy

20 min interwałów

DIETA

Wracamy do monotomni

I- owsiane rodzynki WP95
II-pierś ,ryż dziki , ogórki konserwowe
III- jak II
IV - twaróg chudy rodzynki



Na wyjazd 950 g piersi z ActivFry




1200 g dzikiego ryżu (lepiej wchodzi niż brązowy)



SUPLEMENTACJA

kreatyna - 5 g naczczo
Whey Protein 95 -30g do śiadania

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95

Dziś ostatnie miarki Stamina Boostera i WP95 mam zamienniki do końca testu













Niech ktoś usunie post wyżej dzięki

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-19 23:16:34

Żeleś, jaki smak skajteka?

Ja na stanie mam cinnamon&vanilla i chocolate&penaut butter

19.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:
1.owsiane,jaja, dżemy
2.serki wiejskie,jabłka

3.serki wiejskie, buraki, kurak z dynią itd., basmati
4.twaróg,makrela,pomidory

Suplementacja:

4 tabletki kreatyny do śniadania


Uczelnia mnie zamuliła strasznie. Wieczorem usnąłem i zapomniałem o wypisce



Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-20 08:26:37

Mocca zaj**iste z mlekiem niebo w gębię ,miła odmiana od przesłodzonego czekoladowego WP95

Witam. Czy u was też występuje jakiś problem z forum, jak wchodzę u siebie na kompie to mam od 3 dni przerwę techniczną, i nic nie mogę zrobić :/ Pany ratujcie :D

Mikusi, no czasami sfd nie wchodzi.

20.11.'12

Dzień Treningowy

Dieta:
1.owsiane,mleko,jaja,dżemy

/trening/
2.owsiane,rodzynki,whey, dżem
3.serki wiejskie, pomidory
4.twaróg,pomidory
5.ser żółty, schab,pomidor, cebula

Suplementacja:

8 tabletek kreatyny śniadaniu i po treningu
5 capsy argininy przed trenem
5 capsów beta alaniny przed trenem
20g stamina booster
20g leucine xtra
50g wheya po treningu

Trening:


Wszystko super, martwy jak szmata nachwytem wszystko poszło.


Po treningu interwał, 10* 15/45
Cooldownu już nie rejestrowałem

Kolano nie boli :P


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-21 09:12:55

DZIEŃ 42
wpiska wczorajsza bo jakies problemy z forum byly. trening calkiem spoko zlecial tylko puls dosyc wysoki ;/


Trening
2x30 min ergometru wioslarskiego (4" 1 zakres/1" 2 zakres) wczesniej rozgrzewka a po rozwioslowanie i rozciaganie


1.2 nalesniki ( 2 jajka mleko owsiana maka razowa) + dodatki
2.jogurt +musli + bulka + jablko
3.kasza gryczana + schab + warzywa
4. twarog brzoskwinie + musli


2x5 creatine tabs
4 beta alanine przed tre
4 nitro caps przed tre
10 g bcaa okolotreningowo