DZIEŃ 41
dzien szybko zlecial . na treningu bardzo dobre samopoczucie. po wczorajszym leniuchowaniu duzo energii :).
TRENING 1
SIŁOWNIA
1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg)
2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt
3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg)
4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg)
5.orly5x20powt
6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg)
7.brzuszki na drazku 5x20powt
8.wyciskanie lawka skosna 2x20powt(37kg)2x15(43kg)1x10(46kg)
9.polprzysiady 2x20powt(62kg)2x15powt(70kg)1x10powt(85kg)
10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg)
TRENING 2
90minut biegu
IMG]http://fotoo.pl//out.php?i=377318_dieta.jpg[/IMG]
1.przekazska przed tre .(wafle ryzowe mleko dzem)
2.filety z dorsza 2 kromki chleba warzywa
3.duzy jogurt + muesli
4. gulasz z serc wieprzowych + ryz i warzywa
2x5 creatine tabs
4 beta alanine przed silka
4 nitro caps przed silka
20g bcaa okolo treningowo
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1