30.07.2022- trening 107 Comp. Squat: 93kg/4x4 Comp. Bench: 70kg/4x5 Seated Hammstring Curls: 40kg/12x3 Pull Ups: +10kg/8, +7,5kg/8, +5kg/6, BW/7 Birddog Row: 5kg/30/25/20 Banded Deadbug: 38/26/22 Przerzucony: 7 517,5 kg (-960 kg) Cardio: Ikea i ogólnie aktywność dzisiejszego dnia. W sumie jak wyszedłem z domu o 9 tak przed chwilą wróciłem %-) [...]
08.08.2022- trening 111 Comp. Squat: 96kg/3x5 Comp. Bench: 72kg/3x5 Seated Hamstring Curls: 45kg/8x3 Pull Ups: +10kg/9, +7,5kg/8, +5kg/7, BW/10 Birddog Row: 5kg/22/21/20/20 Banded Deadbug: 30/24/20 Przerzucony: 7 228 kg (-289,5 kg) Cardio: 60 min Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. [...]
[...] 42,5kg/8x3 Rotation Low Row: 20kg/10x4 Hammer DB Curls: 10kg/25, 12,5kg/15, 15kg/10 Przerzucony: 6 050 kg (+291 kg) Cardio: 70 min spaceru Siady zakończone +5 kg, ławka +1,5kg. Dziś refeed, a jako, że trening z rana, to część węgli z dnia dzisiejszego poszło już wczoraj wieczorem żeby miało to sens. I dobry trening :-)) Odpuściłem [...]
11.01.2023- trening 2 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 57,5kg/5, 61kg/9, 57,5kg/554kg/8 Power Row: 70kg/7x2, 65kg/7, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 60kg/6x2, 55kg/6, 50kg/8 Sumo Pin Good Morning: 60kg/8x3 Farmer's Walk: 2x20kg x 3 rounds Przerzucony: 7 327kg Powoli wdrażam się w treningi. W związku z ilością zachorowań na wirusy grypowe w [...]
Wpadnie tutaj jakis młody adept, spodoba mu się Twoja forma, zacznie przeglądać co jeść i pić żeby tak wyglądać i co zobaczy? Browary. Uzna że chce wyglądać 5x lepiej więc codziennie 5piw i chłop zmarnowany :-D Trochę prześmiewczo kolego :-P Gdyby nie to piwo, to dopiero miał bym formę %-) 19.01.2023 trening 5 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, [...]
[...] 67,5kg/6, 60kg/6x2, 50kg/12 Seated Hamstring Curls: 52,5kg/8, 45kg/8, 40kg/14 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 40/30/22 Przerzucony: 6 107,5 kg Siadało mi się całkiem fajnie, ławka też dość mocno. Zadowolony jestem z treningu mimo tego, że już od dłuższego czasu chodzę nie wyspany. Comp. Squat 77kg/8 https://youtube.com/shorts/vhvGqRMRzxw 3ct [...]
Te bicepsy trzeba było bokiem nagrać :-( Poprawię się ;-) Jak będą kiedyś film biograficzny o Mamedzie kręcić, to murowanie rola główna jest Twoja. Kup sobie jeszcze czarne BMW e39 i rządzisz na dzielni, nikt Ci nie podskoczy Niby dlaczego? :-P 27.03.2023- trening 22 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 72,5kg/3, 77,5kg/3, 82kg/8, 77,5kg/3, [...]
11.04.2023- trening 28 Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 57,5kg/3, 72,5kg/5, 76,5kg/5, 81,5kg/9, 76,5kg/5, 72kg/9 Krock Row: 30kg/8x4 3ct Pause DB Bench: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 DB RDL: 2x20kg/10x3 Swiss Ball Plank: 30 s x 3 Przerzucony: 7 548,5 kg Ostatni trening w piątek. W sobotę pojechałem do Frania i po tym pojechaliśmy na szybkie [...]
13.04.2023- trening 29 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63,5kg/5, 67,5kg/10, 63,5kg/5, 60kg/10 Front Squat: 70kg/3, 60kg/6x3 Chin Ups: +10kg/8, BW/8x3 Machine Hip Thrust: 70kg/10x3 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 742 kg Wczoraj ciężki dzień. Miałem szkolenie w stolicy, więc poza domem od 5 do 21. Kalorii [...]
ja jeszcze daję pieczarki ;) Jak najbardziej można :-)) A jakże :-)) 17.04.2023- trening 31 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 76,5kg/3, 81,5kg/3, 86,5kg/8, 81,5kg/3, 76,5kg/9 3ct Pause DB Bench Press: 25kg/6x3, 17,5kg/9 Krock Row: 35kg/6x3, 27,5kg/13 DB RDL: 2x25kg/8x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 7 236 kg Siady zgodnie z planem [...]
24.04.2023- Trening 34 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 72,5kg/5, 81,5kg/3, 91kg/8, 81,5kg/3, 72,5kg/9 3ct Pause DB Bench: 27,5kg/4x4 Krock Row: 40kg/4x3, 32,5kg/10 DB RDL: 2x35kg/6x3 Swiss Ball Plank: 30s x 4 Przerzucony: 6 875 kg Weekend ogólnie nie do końca lekki. W sobotę byłem w pracy. Odrabiałem za wolny wielki piątek. Niedziela [...]
14.05.2023- trening 41 Comp. Bench: 32,5kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 65,5kg/3, 70kg/3, 73,5kg/8, 70kg/3, 65,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x4 Chin Ups: +12,5kg/6x2, +12,5kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/8x3 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 385,5 kg (+ 612 kg od ostatnich "trójek") Trochę nie wyspany poszedłem na trening, bo [...]
20.05.2023- trening 43 Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 75,5kg/5, 86kg/3, 96kg/6, 86kg/3, 75,5kg/8 3ct Pause DB Bench: 32,5kg/4, 30kg/4, 27,5kg/4, 22,5kg/8 Krock Row: 42,5kg/4x3, 35kg/10 DB RDL: 2x37,5kg/6x3 Swiss Ball Plank: 4 x 45 sek Przerzucony: 7 099 kg (+ 224 kg od ostatnich "jedynek") W sumie, to do końca nie wiedziałem czy pójdę [...]
28.07.2023- trening 52 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 98kg/5,104kg/5, 111kg/12, 104kg/5, 98kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/9x4, 15kg/15 Bulgarian Split Squat: 20kg/10x3, 15kg/16 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x3, BW/7 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/10x3, 7,5kg/17 Przerzucony: 11 572 kg (+ 1 830 kg od ostatnich "piątek") Jeszcze tak czuję [...]