Vitam Wszystkich! Do wakacji szedłem razem z CYKLICZNOŚCIĄ 1 w grupie 2. Przez okres wakacji i tak naprawdę do teraz nie ćwiczyłem… Od jutra chce zacząć trenin podany niżej. Moim celem jest masa a priorytetem nogi. Tym treningiem mam zamiar ćwiczyć przez około 8tygodni i zrobić tydzień przerwy (regeneracja). Po przerwie zmniejszyć ilość powtórzeń [...]
[...] treningowy na słowni: startuję od 0 Uprawiane inne sporty: regularnie nic, nieregularnie wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg góra/dół, 140+ kg obciążenia Dieta: Planowana 2,5g/4g/1,4g na kilogram masy ciała [...]
[...] 3x 4. Wznosy hantli w opadzie 3x 1. Przedramiona nachwytem 4x 2. Przedramiona podchwytem 4x II dzień (Klatka/Biceps) 1. Wyciskanie - ławka poziomo 4x 2. Wyciskanie - głowa w dół 4x 3. Rozpiętki - głowa w górę 4x 4. Butterfly 3x 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 2. Uginanie [...]
[...] inne sporty: czasami koszykówka i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki z regulacją obciążenia, gryf prosty, 40kg obciążenia, ławka regulowana, drążek Dieta: Wysokobiałkowa, dostarczam około 70 g białka dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamieżam kupić białko [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : Tak jak wyżej opisałem Uprawiane inne sporty : Tylko na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, hantle i oczywiście sztanga z obciążnikami Dieta : Jest, załączyłem Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok, miałem skoliozę ale myślę, że już jest ok Zażywane [...]
Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]
[...] 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, drążek, hantle oraz poręcze. Dieta: Tak, 400 kcal na + Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
witam to jest mój plan ! wiem ze moze ten plan nie jest dobry wiec dlatego prosze o oceny go z góry thx jak cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z [...]
Witam, na podstawie tego co napisał georgu ułożyłem swój plan FBW. Prosiłbym o sprawdzenie i wniesienie poprawek, bo na pewno jakieś będą konieczne :) A więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: A + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Wtorek: rower 40 min (co tydzień dłużej) Środa: B + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu [...]
[...] 17X Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2miech silka Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka drazek hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc,kreta lecz puźniej Zmieniony przez - SilnyBicu w dniu 2010-06-04 09:26:47
Witam.zakładam blog aby móc śledzić mój postęp,zmotywować się oraz aby ktoś doświadczony mógł wypatrzeć moje błędy : ) O sobie: Mam 18 lat,pracuje 3 razy w tygodniu,nigdy do chudych nie należałem dawno temu udało mi się schudnąć 40kg po tym zostało mi dużo nadmiaru skóry który "napełnił" się tłuszczem. Cel: Zgubienie w pasie około 9cm przy jak [...]
Sprzęt jaki posiadam: ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, [...]
[...] Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 lat (z przerwami) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (185 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : [...]
Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]
Witam was ponownie! Jako ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum. Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym [...]
Jako m.in. trenerowi nierzadko zdarza mi się słyszeć rozmowy ćwiczących i ich tłumaczenia, dlaczego nie mogą rozbudować porządnej masy mięśniowej. Jednym z najczęściej wymienianych powodów jest problem zbyt małej ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, [...]
[...] Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z przerwami 20-30 sekund Kolejność ćwiczeń jest taka sama jak na liście Trening Push: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc (ławka pozioma) 12 powt. 2x12kg Przednie oraz boczne aktony mięśni naramiennych: - Wyciskanie hantli nad głową stojąc 12 powt. 2x8,5kg - Unoszenie ramion bokiem 10 [...]
[...] SIADZIE 12.30min rowerek Wszystkie cwicznia sa robione 4x10 oprocz nog gdzie jest 4x30 Nie znam za duzo cwiczen na triceps dlatego malo go cwicze 2 Dzień 1.20min rowerek 2.ławka płaska 3.Butterfly chociarz nie wiem czy nie powinien byc skos na suwni 4.Rozpietki na plaskim 5.Prostowanie nóg w siadzie 6..WSPIECIA NA PALCE W STANIU 7.WSPIĘCIA NA [...]
[...] 19 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka skoks, płaska, king-kong, ekspander Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny + białko
[...] Cel treningowy: figura,siła Staż treningowy na słowni: 4miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztangi,hantle Dieta: ebz alkoholu,na sucho ale jem jogurty i nie pije gazowanego.jadlem kreatyne i białko Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
