Te pompki na poreczach robisz na klatke? Ja w taki sposob robie na klatke tzn glowa opuszczona i nogi do tylu wychylone zeby czuc bylo klatke chodze na taka mala silownie i niema tam zaduzo sprzetu, praktycznie lawka stojaki troche hankielkow, brama z wyciagami, ale jest klima mam ja dwa kroki od domu i przaktycznie zawsze jest pusto wiec se [...]
Ok dzieki, bo właśnie mi się w głowie namieszało. Połowicznie można też uginać z nadgarstkami poza ławką - po prostu nie wychylać w drugą stronę Uginać "w górę" i do poziomu Pierwszy raz w zyciu robilem SUMO wiec mysle, ze nie tak tragicznie
[...] że będzie lżej. Za tydzien chciałbym dokładać ostro, ale mam obawy ze względu na to 'chrupanie' w kolanie lewym... - wyciskanie na skosie w dol - ok. Z zapasem Inna troche ławka do skosu dolnego - dłuższa i przez to hvjowo się samemu wyciąga sztangę. - wiosło - dziś np do 100 było git z podchwytem. przy 110 już srednio i 120 robiłem nachwytem [...]
[...] obniżam kalorie. Docelowa ilość kalorii to 2496kcal. 50% węgli (309g), 30% białka (185g) i 20% tłuszczy (55g). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p. 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. 4. Rozpiętki 3 serie x 8 p. Biceps: [...]
[...] w górę w staniu 15x po 3 kg 10x3kg 15x3kg 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 15x20kg 8x20kg 8x20kg 7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15x25kg 8. ławka rzymska 30 20 15 9. naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x po 3 kg 15x3 10x3 10. pompki na poręczach 15 6 6 6 11. uginanie i prostowanie [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x6 13x6 11x8 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 25 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 11x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x6 13x6 11x8 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 15 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] - tutaj się udało, po odłożeniu tych dziewiątek jakiś koleżka zamruczał "łooooo, ładnie" 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 21 26 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] zgięte ręce; tymi hantlami robię na wyprostowanych) 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 24 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 10.prostowanie ramion na wyciągu [...]
dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]
To prawda, zwlaszcza w kregach sztuk walki :) I slusznie, ja musze kupic korone do treningu karku. Kosztuje jakies smieszne pieniadze, a przenyjmniej 1 lub 2 razy w tyg trzeba karczycho spompowac :) a nie robiłeś nigdy karku Panie kolego? to będzie mocne zdziwienie tak jak u mnie %-) pamiętam, że głupi 2,5kg krążek ważył naprawdę od groma [...]
ostatni trening był w czwartek z siłowych rzeczy to 170 ławka, ponad 200 w przysiadzie, następnie obwody stacyjne i wykończenie na tarczach bokserskich :-) dla mnie te stacje to już podstawa - najlepsze narzędzie dla kształtowania ciała i siły
A mi sie poza Milą i Brożkiem <Zamiast których wzialbym Burkhardta i Saganowskiego> Skład podoba. Dobrze powiedzial Lubański, ze Franka i Dudka czekala by najpewniej lawka, na co narzekając psuliby atmosfere w zespole... Poczekamy, zobaczymy. Na pewno Ci mlodzi w kadrze sa zmotywowani i wiedza, ze musza sie odplacic za zaufanie:) Ja jestem [...]