kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja

łał, 4nn, dzięki czuję się podbudowana świadomością, że w czymkolwiek mogę być wzorem

dzisiejszy trening:

rozgrzewka - orbitrek 10 minut

unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 40 50
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 13x45 9x50 7x55 5x50
uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 10x45 5x50 5x45 5x45
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 15x8 13x9 6x9
unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14x4 11x5 9x5 12x5
wyciskanie sztangielek w siadzie 12x6 9x7 7x7 6x6
podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 20x25 7x30 7x30 11x25
ławka rzymska 30 20 20 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg)
naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 9x8 7x8 (sztangielek po 9 kg nie jestem w stanie unieść ani razu - zaczynać od mniejszych, żeby było zwiększanie ciężaru czy tak może być?)
prostowanie ramion na wyciągu 15x15 9x15 7x15 (tutaj coś kompletnie mi dziś nie poszło)

+ rower 30 min

Dziś trenerowi na siłowni mocno się nudziło, więc postanowił wczuć się w mój trening i poprawiał cały czas technikę. W niektórych ćwiczeniach wyszło bez zwiększania czy mniejszy ciężar niż wcześniej, ale za to wszystko było zrobione dobrze technicznie. W sumie jestem zadowolona, bo sporo mi pomógł.

Jeszcze jutrzejszy plan jedzeniowy:




Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-19 19:31:22

sztangielek po 9 kg nie jestem w stanie unieść ani razu - zaczynać od mniejszych, żeby było zwiększanie ciężaru czy tak może być?
Zacznij od mniejszego ciężaru, bo jeśli udało Ci się zrobić 15x8kg i resztę z tym samym ciężarem, to 9kg na pewno możesz podnieść ale męczysz mięśnie. Zrób 7/8/9.

Kiedy znowu podnosisz węgle?

Jasna sprawa, tak zrobię następnym razem. Dzięki!

Węgle podnoszę we wtorek - właśnie się zastanawiam czy podnieść o 20 czy od razu o 30. Jak myślisz?

Podnieś o 30, będziesz już miała gotowy rozkład 130/130/T i zaczniesz już 4 tygodnie stabilizacji.

czuję się podbudowana świadomością, że w czymkolwiek mogę być wzorem

Też Cię pochwalę, a co

Tylko żeby Ci te pochwały do glowy nie uderzyły Trzymaj tak dalej

4nn, w takim razie się już nie zastanawiam, wszystko jasne. Ciekawe swoją drogą jak tam moje wymiary, zobaczymy we wtorek. Na razie mieszczę się w stare ciuchy, więc źle chyba nie jest

Martucca, dzięki, czuję się zaszczycona O to, że pochwały mi uderzą do głowy się nie martwię, bo na chwilę obecną nie wyobrażam sobie powrotu do tego co było i zastanawiam się jak mogłam być tak głupia przez tak długi okres czasu

Edit: miska na jutro




Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-20 20:34:16

Trening z dziś:

rozgrzewka - rower 10 minut+wymachy ramion

unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 35 45 55
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55
uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 9x50 7x50 4x55
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 12x9 7x9 6x9
unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x4 12x5 10x5 10x5
wyciskanie sztangielek w siadzie 15x5 11x6 9x7 7x7
podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 11x30 6x35 4x35
ławka rzymska 30 22 25 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg)
naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x7 11x8 5x9
prostowanie ramion na wyciągu 15x16 15x22 13x25

+ orbitrek 30 min

W dwóch ćwiczeniach cofnęłam się trochę z ciężarem, żeby zrobić ze zwiększeniem z serii na serię, tak jak poradziła 4nn. Sądzę, że nie było źle

Jest dobrze, ale zmniejszaj dalej. Zobacz na to:
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55
Już w drugiej serii liczba powtórzeń mocno Ci spada. Potraktuj 1szą serię rozgrzewkowo, druga i trzecia to ciężar roboczy - masz czuć pracę mięśni, ale zrobić daną liczbę powtórzeń.
Nie możesz aż tak bardzo ucinać powtórzeń, bo celem tego treningu jest ogólne wzmocnienie mięśni i pilnowanie techniki. Mięśnie i stawy nie są jeszcze gotowe na duże ciężary z małą ilością powtórzeń

Tak sądziłam, że coś jest nie tak z liczbą powtórzeń, ale nie chciałam wyjść na lamę i nie zwiększać ciężaru z treningu na trening Stąd ta czwarta seria w niektórych ćwiczeniach, na zasadzie "noooo tak mało było w trzeciej, więc zrobię jeszcze, nie dam się". Dzięki za wyjaśnienie, w czwartek zacznę od mniejszego ciężaru

A, chciałam jeszcze zapytać - mogłabym zamienić unoszenie nóg do pionu w leżeniu na spinanie brzucha na maszynie?

Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-21 18:34:19

Najpierw technika, później ciężar

Te ćwiczenia są na różne partie brzucha, czemu chcesz zamieniać? Aa i ile czasu robisz już ten trening?