Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]
[...] Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową * dałbym jedno wyciskanie hantlami i jedno cwiczenie rozciągające [...]
Ten filmik Sulęckiego to jeden z treningów. To, że u mnie na treningu wczoraj była wyłącznie praca na nogach nie znaczy, że na każdym treningu mam wyłącznie pracę na nogach. Na innych treningach robimy tarczę, worek, sparingi, klepanki, drabinkę, podciąganie czy wiele, wiele innych. A jeśli chcesz się konkretnie dowiedzieć, to napisz do Sulęckiego [...]
[...] prowadzona przez Michaila, mozesz probowac w grupie 2 lub 3, a ponizej poprawiony plan biorac pod uwage to co napisales w profilu. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 12/10/8 -rozpiętki ławka skosna 10/10/8 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]
ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]
jest problem, nie chodzę na siłownię w domu mam tylko: ławka z regulacją w górę ławka do brzuszków worek treningowy 5 gryfów hantle maszyna do rozpietek coś w rozdzaju 'modlitewnika' złączone z ławką no i ciężary
[...] te maszyny gdzie i z lewej i z prawej strony mamy obciążenia, dzięki temu możliwe jest równomierne wypychanie cieżaru ( mocniejsza strona nie przejmie więcej pracy) 2. "ławka do wyciskania na barki ma za krótkie oparcie - wiem, że to nie fotel, ale przy cięższych seriach miło jest mieć oprzeć o coś głowę" jeżeli jest to jedna zwykła [...]
[...] tylko tyle powiem. Kupiłem sobie, więc za ciężko zapracowane pierwsze pieniądze pierwszą w miarę profesjonalną ławkę – tak mi się przynajmniej wydawało. Owa ławka, coprawda służy mi do dzisiaj, ale tylko, dlatego, że sam ją udoskonaliłem tzn. wyprostowałem młotkiem i podparłem to, co się kiedyś wygięło przy wyciskaniu 120 kg na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]
coś w tym stylu było by ok ? http://allegro.pl/magnus-mx2041-lawka-do-cwiczen-skos-ujemny-prezent-i5788893507.html a jakieś opinie o firmie Ksport ? http://allegro.pl/lawka-dwustronnie-regulowana-k-sport-kssl010-250kg-i5575024133.html?reco_id=082cd15c-42fe-11e6-bb5f-56847afe9799&ars_rule_id=201&ars_source=ars&ars_socket_id=9 godne to uwagi czy [...]
Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 16 serii to o polowe za duzo, wystarcza: skos i poziomo Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 rowniez za duzo, wystarczy 6-8 serii np: [...]
będe dokładał koło 10 kg w tym ruko chce zrobić stabilne 95 kg. co do siły priorytet to ławka bo kolega mnie goni ćwiczy trzy miesiace i ciśnie 12x90 kg bez supli itp. Wiem że prowadzenie bloga pozostawia wiele do życzenia i słabiej wyszło od pozostałych ale pewne rzeczy okazały sie ważniejsze
[...] śmieszne sytuacje. 1. Kumpel robił trening na swojej siłowni, nagle zaczyna biceps na modlitewniku 30-parę kg założył na gryf łamany, robi powtórzenia nagle ***udu cała ławka została przeciążona i kumpel walnął fikoła przez modlitewnik razem z ławką hahaha 2. Jestem w trakcie ogarniania własnej siłki na strychu, zakupiłem obciążenie (nie [...]
1)Moja pierwsza wizyta na siłowni, miałem 15 lat. Ja to bywa w takich przypadkach od razu rzuciłem się na ławkę robić klateŁawka była ustawiona w rogu sali, okna były z tyłu za ławką i po jej lewej stronie. Złapałem sztangę i tak jakoś bujnęło w lewą stronę i... uderzyłem sztangą o ławkę. Teraz wydaje mi się to śmieszne, ale wtedy byłem nieźle [...]