[...] TRX 5x12p podobało mi się bo miałam czas kontrolować wszystko, łącznie ze spięciem GB 28kgx20, 48kgx20, 68kgx20 ze spięciem kontrolowanym,nie ma sensu chyba robić ponad 50 kg, włącza się wtedy wszystko (2ki, 4ki) BRZUCH: unoszenie kolan na ławeczce 2 x 12p na zmianę z ławka rzymską 2x12p /SFD/2018/5/25/3b8cc9eb7fff4bd98a8e210336cbbac5.jpg
[...] bo jeden łokieć idzie do góry, a drugi w bok... Wyszło na filmie. Będzie korekta. Inverted row - już trochę lepiej, mniej się łamałam. TRENING C 03.06.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x12, przywodziciele - HT z talerzem 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo [...]
[...] dziwne sińce na kolanach - skutki MC w niedzielę. Jak tego uniknąć?? Ochraniaczy od rolek na legginsy nie włożę:) TRENING C 03.06.2018 14.06.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x12, przywodziciele - HT z talerzem 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą jw. MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, [...]
[...] Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda Plecy z gumą i kijkiem, przywodziciele z gumą 3x50p, ławka rzymska w obie strony 2x2x16p (próby z piłką między stopami) WL 18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8 20kgx12px2s, 25kgx12px2s, [...]
[...] ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg do tylu i boku 5x30p na każda Plecy z guma i kijkiem, przywodziciele z guma 3x50, ławka rzymska w obie strony 2x2x16p Plecy z kijkiem, przywodziciele z piłka 3x50 WL 18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8 20kgx12px2s, [...]
Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo +2,5 - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji sprawdzicie, jak reagujecie na dużą objętość.
Widziałem ale mam mocne postanowienie, że wracając na forum nie angażuję się w jakiekolwiek sprzeczki, konflikty itp. A wypowiedź Garba i Szajby leciutko ale jednak mi stanem zapalnych zapachniała ;-) Może za słaby cynik jestem :-?:-? Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo [...]
[...] z kettlem 6kg 3 x 15 3 x15 Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 wiosło sztangielką było wczoraj Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4 x 15 Arnoldki, 4kg 3 x 15 4 x15 Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 [...]
[...] Bułgary z ławki z kettlem 6kg 3 x15 3 x15 3 x15 Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 4x15 Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Arnoldki, 4kg x 3 x 15 4x15 4x15 Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 [...]
30.07.2018, DT, urlopowy Dzień był zaplanowany inaczej, a wyszło jak wyszło... Rano - nie robiłam "5" na siłowni, bo mnie łokcie pobolewały. Zrobiłam więc trochę tyłka (ławka rzymska w te i z powrotem, GB, HT na maszynie, RDL na jednej nodze) i dużo rozciągania. Właściwie szłam tylko się porozciągać, ale jak już zaczęłam to poszło. Endo głupio [...]
[...] zrobiłam 10p z niepełnym zakresem) Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Sztanga 20kgx 4x15 Arnoldki, 4kg x 3 x 15 4x15 4x15 4x15 Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie [...]
z taką dysproporcją siłową to jeszcze długo będziesz stać z ciężarami. Nie jest rozsądnym wchodzenie w siłowe zakresy powtórzeń w momencie gdy w przysiadzie jest 40kg. Poza tym ławka na 35kg, to wiele mówi. A co do MC - używaj talerzy 15-tek, będzie wyżej i nie będziesz się tak łamać ;-)
[...] dysproporcją siłową to jeszcze długo będziesz stać z ciężarami. Nie jest rozsądnym wchodzenie w siłowe zakresy powtórzeń w momencie gdy w przysiadzie jest 40kg. Poza tym ławka na 35kg, to wiele mówi. A co do MC - używaj talerzy 15-tek, będzie wyżej i nie będziesz się tak łamać ;-) Paatik i dograj przysiad bo podejrzanie slabo z ciezarem. [...]
[...] 2 x 12kg. I na dodatek poczułam ten bark tak "nieprzyjemnie". A potem wszystko było zajęte i musiałam trening zacząć od arnoldków, czyli znowu bark, a potem była wolna ławka na skosie, czyli znowu bark... Generalnie - tam gdzie górę wczoraj robiłam, to jest to mało miarodajne, bo bark oszczędzałam. Nawet podczas tricka bark czułam. Ale [...]
01.09.2018 DT Właściwie to nie był trening a "edukacja i rehabilitacja". Trochę kombinowania z goblet squat, RDL ala Miss, ławka rzymska, próby do stania na rekach, rozciąganie na maxa (oj już szpagatu aktualnie nie zrobię). No i próby do konkursu. I tu jestem zadowolona bo weszło 10 i 14kg. Nie wiem jak technika (chyba za bardzo skaczę), ale na [...]
Fanss - ale co TY? W domu Pana byłam przykładnie w niedzielne południe... bo w lesie lało:( 07.10.2018 DT Na siłowe dzień po dniu nie mam siły:) Ale pogoda pod psem, więc się skusiłam. 4ki po wczorajszych bułgarach pobolewały -więc miałam w planie je oszczędzać. Chyba nie poszło zgodnie z planem (wózek był). Trening wolna amerykanka - to co lubię, [...]
[...] przy ostatnich GB - 83kgx3sx12p na upartego mogłabym dołożyć, tylko gorzej wtedy tyłek czuć OHP - 18kgx3sx8p nic bym nie dołożyła, moze pojedyncze reps wznosy sztangielek na bok łączone z wzosami do przodu 3x12px3kg, cos dodać facepull 20kgx3sx12p ok ławka rzymska 3x14p ok Tyłek już boli. /SFD/2018/10/12/f52c416325774968aed168d0a0f686f9.jpg
[...] zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 [...]