ławka

[...] troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym żeby był praktycznie ten sam co na redu bo fajnie na mnie działa (wielostawy ławka, OHP, Siady, martwy, wioslo, Podciąganie + reszta izolacje) jedynie żeby różnił się objętością. I tu moje pytanie: czy powinienem najpierw progressowac objętością do [...]

[...] białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania płasko skos 100 kg obciążenia wyciąg trochę hantli gryf łamany . Jakie odżywki na początek narazie zamówiłem białko pozdrawiam [...]

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem [...]

Mam 31 lat. Jestem amatorem ćwiczącym w domu, bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń [...]

Witam. Mam 26lat 188cm wzrostu, jesli by zebrac do "kupy" to jakies 2-3 lata sezonowego doswiadczenia na silowni. Otoz troche sie ostatnio zalalem tluszczem i chcialbym sie tego pozbyc. Mam dostep do silowni u siebie, jest tam lawka ze stojakami, stojaki do przysiadow, sztangielki i jutro bedzie wyciag. Raz w tygodniu gram 2h w siatkowke a w [...]

W takim razie ławka i hantle są dobrym wyborem można całkiem sensowny trening na nim podziałać. Natomiast jeśli w domu masz możliwość przywiercenia do ściany kołka z okrągłym zakończeniem to warto się też zastanowić nad zakupem trx albo kółek gimnastycznych. Nie zajmują dużo miejsca, są dość mobilne bo można je wyjmować tylko w momencie treningu i [...]

Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30

[...] jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym [...]

renianin, prosty plan to w zasadzie "pure HST" 1. Przysiad ze sztangą / martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce 3. Wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4. Wyciskanie żołnierskie, etc. 5. Brzuch (spięcia/ławka skośna/unoszenie prostych nóg w zwisie)

sztanga, ławka pozioma, sztangiełki, drążek... ułożyłem sobie takie coś, tylko nie wiem w jakiej kolejności amm to robić... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w [...]

[...] Wznosy barków "Sztrugsy" Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Do dyspozycji mam drązek, regulowana ławka, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wszystkie ćwiczenia mogę robic z planu na 1 stronie.

Witam, a ja mam pytanie odnośnie sprzętu do tego domowego treningu. Zwykła ławka do ćwiczeń i sztanga i hantle z obciążeniem w zupełności wystarczą do tego treningu? Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni i chciałabym sie upewnic, żeby nie kupować jakiegoś niepotrzebnego sprzętu.

[...] na ławce skośnej, to wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=C9YnCQP6aHs ? Do tej poru leżałam na ławce tak http://www.youtube.com/watch?v=02z5uTM5bRY pewnie tego nie można wymiennie zamieniać, nie? Wkurzyłam się bo nie pomyślałam, że ławka skośna to coś innego i obejrzałam pierwszy filmik na YouTube i wyciskałam leżąc całkowicie na ławce}:-(

[...] 14 14 14 (0) 12 12 12 12 12.5 12.5 12.5 12.5 10 10 12,5 12,5 8 10 10 10 2c. Glute Bridge Stability 4x max 90s rest 12 11 12 11 11 12 11 13 12 13 16 9 10 10 10 10 10 9 9 ławka rzymska 12 10 10 10 12 11 13 12 3. Side bends 3x15 60s rest - 15 15 15 12 12 12 - Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków 1a. Z racji serii mniej dołożyłam ciężaru, ale [...]

W MC coś ok 72x5 a HP nie pamiętam ile powtórzeń ale wiem, że z 90 kg robiłam :P Ale jeszcze dojdę do nich :P Sądząc po tempie progresji, to nie zajmie dużo czasu. U mnie ławka tez idzie dość szybko, z przysiadami gorzej niestety, ale nigdzie mi się nie spieszy :-)

[...] dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do kąta prostego i powrót do wyprostowanej ręki)3 serie. 5)biceps - sztanga wiadomo 3 serie. [...]

Jedną z moich ulubionych super serii jest płaska ławka i dobicie klasycznymi pompkami do upadku mięśniowego. Dam temu czas - i tak urosła sporo. Kiedyś jej w ogóle nie miałem. Co do diety to jakoś teraz trzymam się sztywnych schematów z poprzednich tygodni i nie wymyślam nie wiadomo czego. no może poza płatkami jaglanymi gotowanymi na mleku z [...]

A widzisz tam inny sprzęt niż hantle i ławka? :-> Co masz na myśli pisząc "niepotrzebny sprzęt"? Chyba nie sztangę? Pomyśl nad planem, który będziesz robić po skończeniu tego. jeśli chcesz trenować na poważnie, to bez sztangi i konkretnych obciążeń będzie ci ciężko cokolwiek osiagnąć.

Robisz najpierw przysiad, potem push press tym samym obciążeniem, z hantlami. Ławka do wchodzenia to może być nawet ta do wyciskania