ławka

[...] to mniejwiecej tak dodam ze odpczynki miedzy seriami wynosily czasami ok 60-90 sekund a czasem ok hehehe no z 5-6 minut przez rozmowy z kumplem na siłce. pon: klata bic ławka prosta 4 serie po 10 powturzen ławka skośna 4 serie po 10 powturzeń rozpiętki hantlami 4 serie leząz na prostej lub skośnej Uginanie ramion sztangą 4 serie Potem [...]

Witam jestem szczęśliwym posiadaczem zestawu Tryton IV PLUS !! Skład zestawu : · MEGA stabilna ławka · MEGA stabilne stojaki pod sztangę · dokręcany dużą śruba modlitewnik · MEGA stabilne stojaki pod modlitewnik · prawie 100 KILO obciążenia · 4 sztangi · GRATIS plakat ze Sławkiem Orłem + rękawiczki Zestaw ten jest bardzo dobrym [...]

Ławka posiada 6-cio stopniową regulację, a co najważniejsze i mało spotykane w ławkach tego typu sprzedawanych na allegro posiada skos w dół!!! Można na niej ćwiczyć także brzuch, gdyż jeżeli położy się ją całkiem to osiągamy kąt bliski - 45 stopni. Można ustawić także niewielki kąt nachylenia do dołu, płaski, a także skos w górę aż do +90 stopni [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: na siłce znajduje się ławka regulowana, stojaki, gryfy olimpijskie, suwnica, prasa na nogi, modlitewnik, wyciągi góra/dół, drążek, ławka do brzuszków [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg Ławka Skośna 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg Rozpiętki płaska 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

[...] na ławce skos Sztangielki młotkowym bic 12, 10, 10, 8 Trening 2: Wycisk maszyna Smitha skos górny 12, 10, 8 Wycisk maszyna Smitha skos dolny 12, 10, 8 Wycisk sztangielek ławka płaska 12, 10, 6-8 Ugięcia ramion ze sztangielkami bic 12, 10, 10, 8 Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10-12 Uginanie przedramion na udzie (mniejszy ciężar) 3 x 12 [...]

Sergio Oliva pisze swój prawdziwy trening własnymi słowami. W osobistym liscie niedawno przesłanym do MTI wydanym przez Dana Lurie Mr. Olimipia Sergio Oliva potwierdził że zamieża uczestniczyć w WBBG 8 września. Oznajmil że skonczyl swój bieżacy trening który nigdy nie byl nigdzie publikowany. W liscie Sergio podkreślal że nie możemy zmienic [...]

[...] (12-10-8-6); - unoszenie sztnagielek (chwyt młotkowy) (12-10-8-6); - unosznie sztangielek na udzie (izolacja) (12-10-8-6). Klatka: - wyciskanie sztangi (normalny uchwyt, ławka płaska) (12-10-8-6); - rozpiętki (12-10-8-6); - wyciskanie sztangi (wąski uchwyt, ławka płaska) (12-10-8-6); - przenoszenie sztangielki nad głową (12-10-8-6). Triceps: [...]

[...] który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 -Rozpiętki - [...]

Cześc Oto mój trening na MASĘ - każda grupa miesni oprócz brzucha trenowana raz w tygodniu (brzuch 2 razy) D1: klatka, biceps (+ przedramię) klatka 1. wyciskanie hantelkami ławka pozioma 4 serie (8-12 powtórzeń) (cała klatka) 2. wyciskanie hantelkami ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami [...]

[...] udało). Planuje wystartować w 2014 roku w TS klasycznym (RAW) jeśli kontuzje będą mi obce. Nie planuje startów w sprzecie więc najlepsze wyniki RAW to: 240kg przysiad 185kg ławka 270kg x3 martwy ciąg. Wszystko przy wadze ok 85-86kg przed treningiem (waga w butach ciezarowych, dalej sie tak waze wiec rano bez ubrania mozna liczyc z 1,5kg mniej od [...]

Czesc, stworzylem jakis czas temu plan ktory dalem tutaj do oceny (mial on byc na lato) ale zmienilem plany i postanowilem go uzywac od teraz a ze troche zmienilem i mam kilka watpliwosci co do niego to postanowilem jeszcze raz poprosic o Wasza ocene oraz mam nadzieje ze wiecej osob sie wypowie. :) Takze wszelkie sugestie/pytania i ew. zmiany mile [...]

Otrzymalem dzis od panstwa sprzet. Wyciag python pelna opcja z belka dla rownowagi + laweczka tryton + modlitewnik, przyrzad na nogi i przyrzad na blokade ud. Niestety pojawily sie pewne problemy. Pierwszym sporym problemem byla przesylka. Zadzwonili do mnie rano z DPD z informacja ze otrzymam dizs przesylke w godzinach 14-16. Ok, pomyslalem nie [...]

[...] -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 10 4xdopbitka lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do brzucha(atlas) 3x 10 4x dobitka -ławka skos 3x 10 4x dobitka -pozycja małysza sztanga do klatki 3x 10 4x dobitka -hantle skos 3x 10 4x dobitka -oparcie hantel do zeber 3x 12 4x dobitka [...]

[...] kolega poprosil mnie abyscie rzucili okiem na ten plan i odniesli sie do niego CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 -Rozpiętki - [...]

[...] ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 [...]

[...] Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i [...]

[...] podczas przysiadu, czy wyciskania leżąc. Przykład dla osoby, która w przysiadzie podnosi mniej niż 200 kg i mniej niż 100 kg w wyciskaniu na barki. wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma "A" 50, 60 ,70, 80,... "porażka"* wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma "B" 55, 65, 75, 85, .... "porażka"* wyciskanie na barki "A" 40, 45, 50, 55, .... [...]

[...] na skośnej ławce - 3x10 4) Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10 - Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem siedząć - 3x10 2) Wyciskanie francuskie sztangi, ławka prosta - 3x10 3) Prostowniae ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10 4) Popki w podporze tyłem - ławka - 3x10 Sobota : - Brzuch 1) Ławka skośna - pełne skłony - 4x60 [...]

Poczulam chec na zwierzenia Skoro juz i tak chodze na silownie z kartka i notuje to moge sie podzielic Cel: redukcja+zadowolenia z treningow Dieta: 4tygodniowa cykliczna ckd, 22kcal na kg/masy ciala co daje w sumie 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy: typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw typ2:50%tluszcze 50%bialko [...]