Płeć : M Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa ( byle do 80 zywego miesa ) Staż treningowy na siłowni : Liczac przerwy to z 3 lat by sie zrobil niecale moze pol roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka , Gryfy , Wyciag , Hantle i prawie 200 kg obciazenia Dieta : [...]
To narazie fotka zrobiona przypadkowo ale jest Tak wyglada ta ławeczka no i widac tam sztange i troche obciazenia...mniej wiecej tak to wyglada...lawka jest regulowana
[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka , drazek, poręcze, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ~3000kcal PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA [...]
dzień ciężki wl 3x3 od 75% +2,5 co tydzień dociskanie 70% /3 80/3 90/3 +2,5 co tydzień z martwego punktu wąsko x/8 6 4 4 rozpietki 2s 10-12p ławka płaska porecze x 6 6 6 francus sztanga 8866 lekki dzień dynamika wl 60% 6 s po 3 powt wyciskanie na barki na cuwnicy 8 8 6 6 pompki na poreczach dynamika 3s 8-12 wznosy bokiem i tyłem relaks jak [...]
Z mojej strony mogę polecić ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html . Taki zestaw posiadam i jestem bardzo zadowolony Zmieniony przez - Juras215 w dniu 2010-10-06 16:39:04
Albo: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html i super sprawa: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html POLECAM!
dla LiptonS chodzi pewnie o to , że w tej ławkce nie ma belki pod oparciem jeszcze jednej, dzięki której cała ławka byłaby stabilniejsza i wytrzymalsza na pewno też.
cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]
[...] : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga prosta,lamana,wystarczajaco obciazenia , modlitewnik,hantelki Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl mono [...]
[...] sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]
adzik123 , rion10 Dzięki za rady na pewno się przydadzą i zastosuję się do nich :) Troszkę mądrzejszy teraz jestem Sog za pomoc dla obu A od września będzie ławka z skosem i możliwością zejścia w dół oraz przyrządem do rozpiętek więc myślę że z większą korzyścią dla budowy klatki to będzie
poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 [...]
[...] jest więcej możliwości płynących z tego powiązania w idealnym ułożeniu ławki do stojaków w poszczególnych ćwiczeniach. Ja mam zrobiony zestaw na wzór keltona stojaki HS4 i ławka Avenger i tylko sobie przestawiam ławkę do ćwiczeń na klatę barki i dochodzi swobodne miejsce do przysiadów zresztą już nie długo kończę remont na siłowni i sami [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jaaa PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cały czas coś trenuje, rok temu cwiczyłem na siłowni ok 3 lata, przedtem tez miałem kilka przygód z siłownią ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD [...]
