ławka

Sprzęt: Sztanga 2 Sztangielki 60kg obciążenia drążek Prowizoryczna ławka do wyciskania na płasko Jakie mam max to nie wiem - już dawno nie sprawdzałem: Na FBW pracowałem na max możliwym obciążeniu: Wyciskanie sztangi - 66kgx6 Wyciskanie sztangielek - 25kg na rękę x10 Wyciskanie sztangi stojąc - 8x45kg przysiad - 50kgx10 - tyle ile jestem wstanie [...]

może napisz skąd jesteś ławka to samoróbka?

jestem z podkarpacia a dokladnie z Dynowa okolo 50km od rzeszowa. tak ławka tez samoróbka, jutro dodam foty.

na bank nie wytrzymają większego ciężaru, możesz lec razem z całą ławką i obciążeniem. najlepsze rozwiązanie to faktycznie skręcanie ławki

Trening A 1. Martwy ciąg 4x8 2. Przysiady wykroczne 4x12(na obie nogi) 3. Wioslowanie sztangą 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Dipy - na barki 4x8(w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 7. Dipy - na triceps 4x8 ( w ramach progresu będę dokładać obciążenia) [...]

Dzięki za wyrażenie opinii. Już odpowiadam. Masz rację, możliwe, że było za dużo tego wszystkiego. Nie trenuję już tym planem, ponieważ dawniej miałem problemy z barkiem i przy treningu dipów na klatkę i barki niestety odezwał się stary ból, dlatego zamieniłem te ćwiczenia. Podciąganie nschwytem dla pleców będzie tak samo skuteczne jak [...]

Ok zaraz poczytam, mój zestaw to : 1 x ławka z modlitewnikiem 1 x gryf prosty o dł. 180cm 1 x gryf mocno łamany o dł. 120cm 2 x gryf do hantli o dł. 52cm czarny 6 x obciążenie bitumiczne 10kg 10 x obciążenie bitumiczne 5kg 4 x obciążenie bitumiczne 2,5kg

stojaki pod przysiad /-)_ .... i znowu modlitewnik , na mojej jamie najbardziej okupowana ławka }:-(

czy do tych ćwiczeń co napisaliście da rade dorzucić lub zamienić jakieś , żeby używać gryfa mocno łamanego? bo mam : *ŁAWKA *MARTWY CIĄG *WIOSŁOWANIE *OHP *PRZYSIADY I tak mam wykonywać cały czas 3 x w tygodniu Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-18 19:39:16

ja tam latam ;) hehe koszt 40zl, jak składkowy Cie nie dopadnie to można zaoszczędzić :D sprzęt git, ostatnio podłoge odświerzyli, nowa ławka, sprzęt bardzo "wdzięczny" i siłka z klimatem

Dzięki za odpowiedź. A co byś radził kupić na początek, żeby nie wydać na raz za dużo pieniędzy i stopniowo dokupować sprzęt? Dwie hantle z obciążeniem + ławka?

Sztanga/Stojaki/Ławka. Skoro masz już drążek, świetnie.

Trening Nogi+biceps czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwugłowy 5x12 lydki 4x20 biceps modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 linki 4 serie 12,12,10,10 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 [...]

Normalna ławka , gryf , hantle , obciazenie .

Najlepiej byś zrobił biorąc osobno stojaki i ławkę - będzie to najbardziej funkcjonalne. Z czasem możesz dokupić jakieś akcesoria do ławeczki. Nawet stojaki i ławka z dolej półki powinny być stabilniejsze i wytrzymalsze od tego 2 zestawu.

chiński szajs ta druga ławka , bierz z MARBO , polecam ! Mam prawie całą silke z marbo i moge szczerze polecić (link w podpisie)

fighterino łajzo, tamta druga ławka to g****, które służy do robienia sobie krzywdy. kup coś solidnego z keltona

[...] pieniądze w błoto, nie jest to rozsądny zakup. Zazwyczaj takie ławki są do 140kg max czyli Ty ważysz 60kg i w przeciągu załóżmy 3 miesięcy będziesz już podnosił 60-70kg to ławka razem udźwignie 120-130kg i będziesz czół że jest ona nie stabilna przez swoją konstrukcję, spawy w tak tanim produkcie mogą nie wytrzymać i jak wspomniał DUDEK coś Ci [...]

Ta ławke co podała firma marbo (Ławka MH-L008) jest najlepszym wyborem w twojej sytuacji tylko bedziesz musiał zaopatrzyc sie w stojaki lecz taki zestaw ma sporo plusow . Te ławki co podajesz ty to sa chinskie i po 2msc bedziesz szukał nowej . Wybor nalezy i tak do cb

to jak zejde z ławką do 60kg, Przysiadem do 85kg, MC do 115 będzie ok? W momencie jak po tych kilku tyg byłby dłuższy zastój zrobić deload -10% ciężaru na 2tyg (5% ciężaru na tydz) ? Może nie zbuduje za wiele, ale zawsze to będzie krok do przodu :) Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-12-21 00:26:54