[...] 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : żonglerka(ale to chyba nie jest sport :D) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle Dieta : jest ale niewielka :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Na początek garść informacji o mnie ;) PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 / 7 LAT WAGA CIAŁA: 103 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: 130 WYNIK W TRÓJBOJU SIŁOWYM - 520 KG PODAZ KALORII: 5000+ ILOSC WEGLOWODANOW: 500+ Witam. Od [...]
[...] 72 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, dodatnia , 4 hantle, gryf łamany ,3 gryfy proste , ok. 120 kg na sztangę Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: fajna sylwetka Staż treningowy na słowni: 9 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją skosu górnego, prasa an nogi, rozpiętki, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nie mam zamiaru brać
Czesc A wiec nie tracac czasu na rozpisywanie sie o glupotach typu szukalem i nie znalazlem chcialbym przejsc odrazu do sedna sprawy Wiek: 18 Waga:69kg Wzrost: 178 cm staz na silce :praktycznie 0 (1 tydzien) tak na obeznanie sie z silownia cel: masa potem zas rzezba > sila wybiegajac w przyszlosc :P Dostepny sprzet : 1.Wyciag na plecy( zrobiony [...]
[...] 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące + w sumie z 6 miesięcy w ciągu roku z gługimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: uszkodzony prawy nadgarstek Zażywane suplementy: brak
[...] zbednne dlatego proszę pomoc mi sie poprawic. wiek 17 lat a pozostale wymiary chyba nie ważne. DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 3.wycisk sztangi na skosie 12/10/8/8 4.rozpiętki 12/10/8/8 5.wyciag górny oburacz do klatki siedzac na podlodze 12/10/8/8 Biceps 1.modlitewnik lub [...]
Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]
[...] treningowy na słowni: 1 miesiąc regularnie(takto pojedyncze wyskoki na siłownie) Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka z wyciągiem, modlitewnikiem, sztangi, sztangielki Dieta: duża ilość białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8-8 KLATKA: wyciskanie w leżeniu (ławka pozioma) 12-10-8-8 BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 TRICEPS: pompki na poręczach 12-10-10 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) [...]
[...] niestety nie potrafię tego określić, strasznie poszarpany czasowo staż :D Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska póki co bez stojaków, ale dam rade , 200kg obciążenia, gryf łamany, gryf olimpijski, ,2 gryfy krótkie Dieta: Staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc w oparciu o ławke 4x8-12 (szeroko nachwytem, na najszersze grzbietu) -przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x8-12 / ławka rzymska 4x10 -szrugsy z hantlami 3x8-12 Ramiona robię dwa razy w tygodniu, ponieważ jestem ektomorfikiem mam szczupłe ręce, ale zauważyłem że po takich treningach widać [...]
Witam Chciałem sie podzielić opinią co do Rack HS7 Jestem bardzo zawiedziony jakością towaru (w sumie nie tylko ja ale i wszyscy czonkowie klubu). To co jest w opisie ma się nijak do tego co dostaliśmy naprawdę. Napiszę o co mi dokładnie chodzi. ,,Potężna, stabilna podstawa. ,, Jest to całkowita nieprawda. Klatka po złożeniu i skręceniu jak na [...]
[...] treningowy: narazie masa ,niedlugo siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga(nakład do 90 kg) sztangielki(rozne ciezary) Dieta: niezbyt rygorystyczna, ale jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siema! O mnie: Wiek-18 lat Wzrost-181cm Waga- 63,8kg Pas-73-74cm Klatka- 95-96 cm Ramię- - 35cm Origins: Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Wszystko zaczęło się od tego, że byłem strasznie chudy (zanim zacząłem to było 47kg). Coś tam masa skoczyła choć rewelacji nie ma. Ciągle to był trening pod mase i split(innego sposobu trenowania nie [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]