ławka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]

[...] dołączyć taki oto trening, który znalazłem w google: Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi [...]

[...] niepełnosprawni – sprzęt (ława szeroka, sprzęt osobisty), ważenie oraz doliczanie wagi do ciężaru ciała dla amputantów wg przepisów IPC. 5. Zawodnicy pełnosprawni – sprzęt (ławka wąska, sprzęt osobisty) wg przepisów IPF. 6. Technika wykonania boju wg przepisów IPF (obowiązują trzy komendy sędziego: („start”, „góra”, „stojak”) – dotyczy [...]

[...] rok temu chodząc na siłownie nieregularnie i odżywiając się marnym jedzeniem to - 1. ściągając linkę do karku lub do klatki piersiowej - 60kg bez problemu. 2. płaska ławka ćwiczenie na klatkę -2x32kg hantelki to najlepszy mój wynik w serii. 3. triceps na maszynie spokojnie swoja waga 4. nogi - wypych na maszynie - najwięcej założone 220 [...]

Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]

[...] na maszynie do łydek 4x20, -Brzuch - Sit-up 4x20 Zestaw B -Martwy ciąg 4x10-6 -Podciąganie na drążku chwyt neutralny („młotkowy”), lub klasyczny 4x8 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 5X5 -Pompki klasyczne/ w progresji z ciężarem na plecach 4x12-10 -Face pull 4x10-8 -Uginanie hantli stojąc, chwyt młotkowy 4x12-10 -Prostowanie na wyciągu [...]

[...] niepełnosprawni – sprzęt (ława szeroka, sprzęt osobisty), ważenie oraz doliczanie wagi do ciężaru ciała dla amputantów wg przepisów IPC. 5. Zawodnicy pełnosprawni – sprzęt (ławka wąska, sprzęt osobisty) wg przepisów IPF. 6. Technika wykonania boju wg przepisów IPF (obowiązują trzy komendy sędziego: („start”, „góra”, „stojak”) – dotyczy [...]

[...] • Ściąganie drążka wyciągu górnego KONIEC (3x12,10,8pow. 35,40,45kg) • Ściąganie rączki wyciągu górnego maszyna (3x12,10,8pow. 45,50,55kg) • Prznoszenie sztangi w leżeniu ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg) 2)Biceps • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangielkami (3x12,10,10pow. [...]

[...] sobie zaplanowałem) ale zawsze dobrze dać do sprawdzenia i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na nogi oraz blokada do ud, drążek szeroki, krótki prosty oraz krotki gięty, gryf prosty, łamany i [...]

[...] sporo jak na aeroby, i że może, aż za dużo, no ale lubię się napocić). Trening wygląda tak: Barki na maszynie: 4x15 powtórzeń Góra pleców na maszynie: 4X15 Dół pleców – ławka rzymska: 4x12 Klatka na maszynie: 4x15 Biceps na maszynie: 4x15 Triceps na maszynie: 4x15 Nogi wypychanie na maszynie: 4x15 Brzuch na maszynie: 4x15 Aeroby: 30 [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** od poniedziałku do czwartku profesjonalna, a w piątki tylko sztanga, hantle, ławka i wyciąg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem sie [...]

Vis (łac. - siła) Być może niektórym świta w głowie, że zakładałem już dziennik. Trójbój siłowy trenuję już trochę czasu (dopisałem dokładnie, od kiedy w moim profilu, nie chcę mi się więc dokładnie przedstawiać, bo wszystko widnieje). Dziennik założyłem, bo: po pierwsze odkryłem, że czasem wracam do swojego starego dziennika [...]

Hej, bylem tu juz kiedys, ale w juniorach ze swoim dziennikiem. Pozniej przestalem cwiczyc silowo no i dziennik umarl smiercia naturalna, mam nadzieje, ze tym razem bedzie lepiej. Mniej napalania sie a wiecej systematycznej pracy nad soba, bo jest naprawde kiepsko :) Z góry przepraszam za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE [...]

[...] 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] jestem szczuplejszy o 17kg, waże około 80kg. 2 tygodnie temu dołączyłem do tego wszystkiego siłownie. Nie chodzę do żadnego klubu. Sprzęt na którym ćwicze to tylko ławka, sztanga i 68kg obciążeń. Narazie to mi wystarcza. DIETA Ważną zmianą było też moje odżywanie, które doskonale cały czas. Jestem uczniem ostatniej klasy technikum o [...]

[...] problemami, odstresować się, itd.). Waga trochę poleciała, ale, cóż, szpanu nie było. No i potem rok 2009, sierpień, skołowałem sobie trochę sprzętu (najpierw to była prosta ławka, króki gryf, dwie hantle, trochę obciążenia + obciążenia do atlasu ). Cel wiadomy był - wyglądać jak panowie z okładek, tacy wielcy, napakowani, błyszczący, etc. No, [...]

[...] nie wychodzi. Powyższą dietę stosuję od 2 tyg. Ale bez efektu. Trening: Poniedziałek Brzuch, klata, biceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min. Klata ławka płasko 15,12,10,8,6 progresja w górę i 8,10,12 w dół, Rozpętki stały ciężar 12,10,10,8. Biceps sztangielki stojąc naprzemiennie progresja 12,10,10,8 modlitewnik [...]

[...] 3 Ćwiczę wczesnie rano dlatego pierwsze posiłki to przed i po trn. Plan treningowy wygląda następująco Pon - plecy + klatka Wyciskanie na płaskiej - 2x12, 2x10 Wyciskanie ławka dodatnia ( hantle ) - 2x12,2x10 Rozpiętki - 4x15 Ściąganie linek na bramie - 4x12 ( na końcu drop set ) Drążek - 3x max (małe ilości) Ściąganie drążka 2x12,2x10 [...]

[...] 32%, W – 41%. Ogólna kaloryka dzienna nie przekracza 2000kcal. Trening: Ogólnie doświadczenie mam niewielkie. Kilka lat temu ćwiczyłem siłowo w domu na klasycznym sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki itp.). Przećwiczyłem tak ok. 2 lat bez przerw, najpierw Splitem potem FBW + Interwały na redukcji. Efekty nie były zadowalające, na redukcji nie [...]