[...] na 2 miesiące potem zminie na inny za nastepne 2 miesiace znowu na inny itd. Wtorek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Czwartek Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
[...] ciężarach. Zakres powtórzeń myślę, że od minimum 10, max 15? A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Łydki : Wspięcia na [...]
[...] Wiem, że podstawą jest dietą taka na pewno będzie, ale to jest dział trening więc o to pytam. Oczywiście wprowadzę trening aerobowy. Dysponuje następującym sprzętem: ławka prosta, ławka regulowana z regulowanymi stojakami, wyciąg, gryf prosty, gryf łamany, 70kg obciążenia, sztangielki Proszę o pomoc. Zmieniony przez - barrtekk227 w dniu [...]
[...] dni w tygodniu. W tym pytanie czy taki plan będzie odpowiedni Poniedziałek - siłownia Klatka - Wyciskanie sztangi na prostej 4x8+8(mniejszym) - Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x13 - Wyciskanie sztangielek wąsko ławka skos 3x12 Plecy - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8+8 - Ściąganie wyciągu górnego zza karku 3x12 - wiosłowanie [...]
Witam chciałbym zaczerpnąć informacje odnośnie zestawów z alledrogo. Jestem szczupły i od razu zaznaczam, że mega profesjonalnego sprzętu nie potrzebuje. A przez okres zimowy chciałbym troszkę się zmienić i stąd pytanie czy da radę. Od razu zaznaczę, że dużego obciążenia nie potrzebuje bynajmniej co są poniżej na początek(kilka msc) powinno [...]
[...] 3 misiące Uprawiane inne sporty: 3 lata grałem w kosza, aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka, ławka do brzyszków Dieta: nie mam żadnej, bo nie umiem ułożyć Przeciwskaznania medyczne: mam lekki trądzik Zażywane suplementy: creatine micronized 200 mesh [...]
[...] bon na sprzęt Kletona, czas niby do marca ale chciałbym to jak najszybciej załatwic;-) Wybrałem sprzęt do którego musze chyba co nie co dopłacic a chodzi mi konkretnie o: ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 cena za to wychodzi 588zł, więc musiałbym dopłacic 88zł a [...]
[...] nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady się 10x podciągnąć) - 2s 3. Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna - 3s 4. Barki - wyciskanie hantli - 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s 6. Triceps - pompki na poręczach(jeśli dam radę to pompki na [...]
Planuję zakup pierwszej ławki treningowej i nie wiem, która będzie lepsza. Wstępnie wybrałem http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-ms-l006-1172.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-z-asekuracja-l011.html ale nie wykluczam innych propozycji, co doradzacie? Chcę do tego dokupić prasę MS-A002 [...]
[...] Interesują mnie przysiady ze stojakiem, wyciskanie ktatki oraz martwy ciąg + wiosłowania czy jak to tam się nazywa ( przyciąganie gryfu do klatki przy pochylonej postawie). Jęsli się nie opłaca to proszę o jakieś linki do pełnych zestawów w stylu ławka stojak gryf i obciążenia. Zmieniony przez - SmokSmog w dniu 2016-10-27 19:40:47
czesć, to czego potrzebuje to: -ławka regulowana -stojaki, i pytanie czy lepiej dwa osobne, czy te zespawane ze sobą, które mają chyba z 10 haków na różnych wysokościach -wyciąg, myśle że górny wystarczy, zależy jaka jest różnica w cenie... ale jest taki problem, że do ściany go nie moge zamontować. i tu pytanie czy kupić ten montowany do ławki, [...]
[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: tyle co wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją do skosu, hantle, ławka Dieta: Obecnie bez żadnych diet mam bilans na 0. Mam zamiar zrobić tylko pewne modyfikacje żeby bilans był ujemny [...]
[...] 3x 10 Biceps łamany gryf stojąc 4x 10-8-4-4 duże obciążenie modlitewnik jednorącz 3x 10 bez przerwy linki młotkowe 3x 15 Podciąganie drążek 3x max Brzuch WTOREK Klatka ławka skos góra 4x 10-6-4-2 duży ciężar ławka płaska 6x 6 duży ciężar rozpiętki brama 2x 20 wąskie wyciskanie 4x 6-4-4-2 Triceps francuskie 4x 6-6-4-4 duży ciężar pompki na [...]
Witam. Mam dosc nie typowe pytanie co do tego dzialu, ale odpowiedniego nie znalazlem. a Wiec, mam zamiar zaczac Cwiczyc (na mase, mam juz diete, plan treningow rozpisany. ) i mam pytanie dotyczace laweczki, gryfu itp. a wiec, znalazlem na allegro 2 calkiem dobre (tak mi sie wydaje)(i tanie)laweczki, jedna jest z wyciagiem, a druga z [...]
Witam. Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń. To jest niezła ławka, ze wszystkim oprócz modlitewnika. Jestem początkujący. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu i chciałbym wziąć na trening te partie: -klatka piersiowa -biceps -triceps -barki -plecy Mógłby ktoś mi pomóc to rozłożyć na tydzień i ile serii oraz powtórzeń? Byłbym bardzo [...]
Prosze o opinie do nowego FBW. Pierwsze cwiczenie kazdego dnia po 3 serie, pozostale 2 serie. Dzien pierwszy: 1. Hantle lawka skosna. 2. Stojac wyciskanie hantlami w gore. 3. Wyciskanie na poreczach. 4. Przyciaganie hantla w opadzie kleczac na lawce - plecy. 5. Podciaganie. 6. Brzuch srodek. 7. Sztanga biceps. Dzien drugi: 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę. PON (Klatka biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8 3. Rozpietki skos góra 4x10 4. Linki brama 15,12,10,8 5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8 6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 WT (Nogi) 1. Wyprost nóg [...]
[...] z siłownią po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzją.. Wiek 22 wzrost 178 waga- 81 Plan sam napisałem, jakies sugiestie, uwagi piszcie Poniedziałek klatka wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 rozpiętki - 4 x 10/10/10/10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12/12/12 prostowanie ramienia [...]
Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Niestety był to okres, w którym nie mogłem regularnie ćwiczyć ponieważ [...]
witam sprzedam siłownie marbo wszystko w bardzo dobrym stanie tapicerka nie porwana idealna ławka regulowana stojaki modlitewnik ławka do brzuszków seria professional i wyciag seria semi pro 202kg obciazenia 20kgx2 15kgx2 10kgx10 5kgx4 2,5kgx16 2kgx4 1,5kgx4 1,25kgx4 1kgx14 gryfy widoczne na zdjeciach cena 4000 zł miejscowosc sulejówek mazowieckie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
