ławka

[...] rozpoczęłam dzień przed 6 wstałam. Trochę głowa pobolewa, gardło. Katar mam . Gorączki jak mierzyłam rano to nie miałam ale rumieńce na twarzy są. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 powinno być 15kg ale sztanga waży 20kg 20kgx5 22,5kgx3 serie właściwe 25kgx3 30kgx3 32,5kgx10 11 powtórzenie zakończyło się turlaniem sztangi [...]

[...] można wybrać w ramach w-f na studiach. Jest siłownia ogólnorozwojowa . wybór jest więc oczywisty. Co do zdrowia. Nadal boli mnie gardło, mam katar 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 ładnie poszło, tylko przy 35kg zakończyłam na 5 powtórzeniach, asekurator zachęcał do większej ilości bo twierdził , że dam radę ale ja nie chciałam. [...]

...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Zapomniałam napisać , że od niedzielnego treningu nóg mam problemy z chodzeniem. Tyłek , nogi mnie bolą 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma jestem bardzo zadowolona z 4 powtórzeń. Bałam się , że nie dam rady. Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 [...]

[...] boli. musiało mnie przewiać Dzisiaj rozpoczęłam 3 tydzień treningu czyli najgorszy. Ciężary zbliżone są do max. Trzeba będzie wytrzymać psychicznie. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 pierwsze serie właściwe , poszły zadziwiająca lekko, później podejście do 40kg , jak to ja od razu uprzedziłam asekuratora , że nie wiem czy dam radę. 1 [...]

[...] Nic innego mi nie pozostało jak walczyć i myśleć pozytywnie . Mam nadzieję , że gdzieś po drodze się nie pozabijam. 4 tydzień- rozładowanie 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma lekko i przyjemnie. Robiłam bardzo krótkie przerwy 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko, w ostatniej serii była [...]

...:::Dzień 64 , Wtorek , 09.11.2010:::... Trochę plan mi się „rozjechał”. Dzisiaj musiałam iść na siłownię i do tego wykonać barki . Ławka do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w [...]

[...] ale tłuszczowa. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie właściwe 30kgx4 32,5kgx3 37,5kgx4 2. rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na [...]

20.05.2013 DZIEŃ 5 Pierwszy poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka [...]

ja mam taki sprzęt: 1)ławka regulowana 2) 2 hantle 3) gryf prosty 4) obciążenie 70kg + gryf 10kg 5) jeśli chodzi o drążek to nie mam ale jak jest to ważne ewentualnie dałbym rade podciągać się na futrynie od garażu. Ale czemu pytasz ???? Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-27 20:38:32

Poradźcie bo w drugim dniu chciałbym robić biceps i triceps może podacie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Sprzęt którym dysponuje to: 1)ławka regulowana 2) 2 hantle 3) gryf prosty 4) obciążenie 70kg + gryf 10kg

[...] zastanawiać specjalnie. Poważnie znowu od drugiej połowy października. Schodziłem w miarę stopniowo z kalorii, jest 2500 obecnie. Trening 4x tygodniowo. Przysiad, martwy, ławka płaska, żołnierskie jako główne lifty, do tego uzupełnienia. Po każdym treningu siłowym jakaś krótka forma cardio lub interwałów (10-15 minut) i rozciąganie. Główne [...]

[...] potwierdzenie od kogoś bardziej doświadczonego. 2. Dość mocno rozrósł mi się dół klatki piersiowej, góra jest raczej mała. Nie wiem na ile to geny, a na ile trening (ławka płaska, z mostkowaniem, sztangę opuszczam w dość niskie rejony klatki), faktem jest natomiast że wygląda to średnio i kiedy jestem ubrany zdaję się być dość kwadratowy [...]

Resoviak... Nie mogl zostawic Hernandeza bo po co chlop ma na lawce siedziec? Marnowal by sie!! Lawka nie dla takiego zawodnika... Maly... No wlasnie dobry byl, ale oczekiwania z mojaj strony co do Woickiego byly wieksze... Zobaczymy jak nowe nabytki sie spisza Redzewita jestem bardzo ciekaw zdr.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 07.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Byle makro sie zgadzało %-) Post/ uczta 18/6h. Po treningu: 20g sciteca z cynamonem. I Posiłek: 100g ryżu, 200g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 300g kurczaka, 260g pieczywa, 60g sera zółtego Dodatki: Mleko, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 11.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 14/8h. Przed treningiem: Kurczak, oliwa, brokuł. Po treningu: Scitec. II Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł. III Posiłek: Ryż, kurczak, brokuł. IV Posiłek: Torcik wg przepisu Aklorda. Dodatki: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 19.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 24.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Wtorek 01.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 600g ziemniaków, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 250g twarogu + scitek + wiórki kokosowe. III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: Mleko, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 07.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g indyka, warzywa, 150g grahamu. II Posiłek: 250g indyka, warzywa. II Posiłek: 250g twarogu + scitek + wiórki kokosowe. III Posiłek: 5 jajek, 10g [...]

[...] 200g serka wiejskiego, 120g chleba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Drązek x4 3. Sztangielki ławka pozioma dodatnia x3 + linki brama 3x 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Prostowanie przedramion sznurek x3 6. Uginanie przedramion linka x3 Cardio 25 minut. [...]