Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

...:::Dzień 63 , Poniedziałek , 08.11.2010:::...

Jestem wykończona. Od 8-18 na uczelni. W tym 2 głupie kolokwia. A jutro kolejne.
Nic mi nie chce dzisiaj do głowy wchodzić. Chwilę odpocznę i biorę się dalej za naukę bo chciałabym się jednak wcześniej położyć. Wczoraj mało spałam. Ze snem co raz gorzej :/ Ale od środy do niedzieli mam wolne to się wyśpię się za wszystkie czasy .





Bez treningu. Nie miałam dzisiaj sił na aeroby . Ale nic straconego w tygodniu nadrobię. Możliwe , że nawet jutro.
Zobaczę jak juto rozłoży się dzień.





Rano zmusiłam się do ogórków. Oj ciężko było.

1. płatki owsiane, jajka, ogórki zielone
2. płatki owsiane , jajka
3. jajka, masło orzechowe
4. kurczak , masło orzechowe ,papryka, warzywa
5. udko z kurczaka, oliwa, warzywa

posiłek nr 3




sałatka z posiłku 5 : sałata, marchew, por, cebula, pietruszka,

Ania w PP jak robisz to staraj sie bardziej odchylac glowe jak sztanga idzie w gore zeby nie odchylac tulowia anei nie robic zakretasa sztanga

jak przybyło w nogach to pewnie mięśnie i wtedy redukcja szybko pójdzie.Ciekawa jestem Twoich fotek.W wykrokach chodziło mi o liczbę powtórzeń 12 powtórzeń robisz na obie nogi ,czy po 12 na nogę czyli 24?

To na pewno mięśnie, bo przecież nie masz dużego naddatku kalorii (jesli w ogóle przy Twoich treningach) i jesz ładnie czysto
Po redukcji będą super fitnessowe nóżki

Ania, tak śledze z partyzanta tak sobie myśle... Ty to nie wpędzasz w kompleksy facetów na siłce? ciężary masz naprawde już "męskie"

zazdroszcze Ci takich stojaków na siłce, ja żeby zrobić PP, musze najpierw zrobić zarzut - powyżej 30kg zaczynają mi sie z tym problemy

...:::Dzień 64 , Wtorek , 09.11.2010:::...

Trochę plan mi się „rozjechał”. Dzisiaj musiałam iść na siłownię i do tego wykonać barki . Ławka do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w piątek , sobotę , niedzielę trening siłowy. Trochę kijowy rozkład ale nie jest to ode mnie zależne. A jutro zapowiada się ciekawe popołudnie. Proszę trzymać kciuki.





1.Push Press

rozgrzewka
20kgx5
25kgx5
30kgx5
serie właściwe
35kgx3
40kgx3
42,5kgz3

2. unoszenie sztangielek w bok 3x12
6kgx12
7kgx12
7kgx10

3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
6kgx12
6kgx12
7kgx10(+1kg)

KOMENTARZ
push press
Poszło ok. Chociaż ostatnio coś siła mnie opuszcza w pp. Dzisiaj już kontrolowałam aby opuszczając sztangę na barki nie robić równocześnie ćwierć przysiadu. . Teraz już wiem jaki popełniam błąd .Od następnego treningu postaram się poprawić. Zawsze lepiej dowiedzieć się później niż wcale , że wykonuję się coś źle.
unoszenie w bok i unoszenie w opadzie
Niesamowicie barki piekły. Fajna pompa. Aż miałam problem później z założeniem koszulki Ostatnie powtórzenia w 3 serii były ciężkie.




push press serie właściwe : 35kg , 40kg , 42,5kg
yt mi od kilku dni coś szwankuję, dodam filmy , czekam i czekam aż się przetworzą ale doczekać się nie mogę. Jeśli do jutra nie będą działać to jutro wrzucę jeszcze raz i się podmieni łał działa










Dzisiaj zrobiłam sobie węgle w 2 posiłkach. Porcje węgli w posiłkach konkretne.

1. płatki owsiane, jajka,
*trening *
2. płatki owsiane , jajka
3. kurczak, oliwa, sałatka (kalafior, marchew, pietruszka, sałata, por, cebula)
4. kurczak , papryka, warzywa, masło orzechowe
5. twaróg, oliwa,

posiłek nr 4 (wczoraj zrobiłam 2 papryki faszerowane, miałam więc i na dzisiaj)




____________________________________

obli
dziękuje za wskazówkę . niestety przeczytałam ją zbyt późno aby wprowadzić w życie. Ale następnym razem poprawię się.

Vajolet
w takim razie źle zrozumiałam. Na nogę robię 12 powtórzeń czyli w sumie 24

Mera
oj przydałyby mi się takie fitnessowe nóżki. Aktualnie w udzie mam każde spodnie ciasne. Nie powiem po co wyrzucałam spodnie sprzed redukcji.

Lady
A zdarza się , że podnoszę w mc/przysiadzie więcej niż niejeden facet na siłowni. Często jestem pytana czy trenuję trójbój, a jak dowiadują się ,że trenuję o tak dla siebie to nie rozumieją po co.
oj z zarzutu to tak nie fajnie.bo sporo sił traci się pod czas zarzutu. Akurat u mnie problemów z stojakami nie ma, bo są takie "ruchome" jak i stałe do przysiadów.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-09 22:55:46

Aniu w PP łokcie wysuń do przodu. Gdy rozchodzą się na boki tracisz sporo z siły wybicia. Prawidłową technika zrobiłabyś pewnie 50 kg na kilka powt.


Mam tu nagranie własnego wykonania, nie jest może idealnie technicznie bo to ostatnia seria, ale sądzę iż odda sens mojej porady.





P.S. Tylko nie rzucaj sztangą

przynajmniej u Ciebie na siłce wiedza co to trójbój,bo u mnie chyba wiem tylko ja i Milena

a może pomyślisz o tym?
jesteś jeszcze młoda,predyspozycje masz i w Juniorach możesz jeszcze startować

...:::Dzień 65 , Środa, 10.11.2010:::...

Dzisiaj dzień dość ciekawy.
Byłam na zawodach : I Śląskie eliminacje Ogólnopolskich Igrzysk Studentów Pierwszego Roku. Konkurencja : ERGOMETR WIOŚLARSKI.
Ok. 16.00 nas ważyli. Trochę bałam się , że nie zmieszczę się w kategorii lekkiej ( do 61,5kg) ponieważ raz , że po jedzeniu ważę więcej (ale to chyba normalne) a po za tym mam okres wiec i wagę wyższą. Ale na wadzę ukazało się o dziwo 60,5kg. Dziwną wagę mają ale mniejsza z tym.
Największym szokiem były dla mnie wynik : 1 miejsca.






Bieganie : 45 min

+1000m na wioślarzu.






Dzisiaj tylko rano jadłam węgle (ale ilość utrzymana tyle ile w dni biegania/rowerka )ponieważ bałam się , że jak napcham się węgli to waga mi za bardzo pójdzie w górę.(ze względu na zawody)

1. płatki owsiane, jajka,
*bieganie*
2. kurczak, papryka, warzywa , oliwa
3. whey, masło orzechowe ,
4. twaróg, oliwa, ogórki konserwowe
5. kurczak, masło orzechowe , kapusta kiszona

Uuu fajnie Gratki