ławka

Wiek :16 Waga :55 Wzrost :180 Staż treningowy: od ok 3tyg ćwiczę w domu Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty: ok.86 Obwód uda: ok. 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bardzo często rower + ćwiczenia na wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]

Ławka słabiutka mały rozstaw stojaków nie da się ich regulować mała stabilność zobacz tutaj http://www.sfd.pl/Dobieramy_sprz%C4%99t_do_%C4%87wicze%C5%84_Junior_SFD-t897356.html

Niech bedzie, chociaz mysle, ze i bez tego by sie obylo ... Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok z malymi przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu : domowa silownia, lawka, drazek, sztanga, hantle. Dieta : dieta z kaloriami na + Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Klata i plecy to bedzie tak 2 serie po 6 powt. ławka płaska+ 1 seria 8 powt. podciąganie / x3 1 seria po 8 powt. rozpiętki+ 1 seria po 8 powt. przycią rękoiści / x5 1 seria po 8 powt. przenoszenie sztangi zza głowy+ pompki poręcz /x5 Łapy wiadomo wszystko 4 serie po 8 powt. francuskie w leżeniu, w pozycji stojącej, prostowanie ramion. Tak jak [...]

[...] do końca... W środę powtórka - tylko w kilku ćwiczeniach zwiększam ciężary I jeszcze mam jedno pytanie - bo po pierwszych trzech, najcięższych ćwiczeniach (przysiad, ławka i wiosłowanie), miałem takie nieprzyjemne uczucie - rzygać mi się chciało Pamiętam, że kiedyś miałem tak tylko raz - po kilku wyjątkowo ciężkich seriach przysiadów. [...]

Pare dni temu doszła do mnie ta ławeczka, razem z wyciągiem i powiem, że tak naprawdę sam nie wiem czego się spodziewałem:) Nie jest to schron atomowy, ale ławka o wiele stabilniejsza i lepiej zbudowana niż inna samoróbka jakiejś firmy, którą wcześniej kupiłem na allegro i trzęsła się jak cholera. łatwo się ją składa, części nie brakowało, nawet [...]

Tak się zastanawiam i będę robił wyciskanie żołnierskie ;) tylko jeśli mam robić 5x10 dodatkowe to chyba z ciężarem o połowę mniejszym od mojego maxa bo inaczej to chyba idzie się zajechać. Czy nie? Dokładać ciężaru tylko do 5-3-1 czy do dodatkowych też? Dzięki za kalkulator :) a i dysponuję tylko ławką(stojaki do przysiady), hantlami tak że ubogo [...]

Witam zakupilem u Państwa :Kelton ławka+stojaki - Tryton III to było w grudniu ławeczka wypas super sie cwiczy mam pytanko czy mozna dostać ten patent na bujajcace stojaki?? jesli potrzeba nic z allegro lub dane podan na Pw

Witam zakupilem u Państwa :Kelton ławka+stojaki - Tryton III to było w grudniu ławeczka wypas super sie cwiczy mam pytanko czy mozna dostać ten patent na bujajcace stojaki?? jesli potrzeba nick z allegro lub dane podan na Pw

z katowników to słabo, do tego potrzebne są C-owniki, rury, płaskownik, deska, gąbka i jakieś płótno na obicie. C-ownik tniesz na kawałki 8 o tej samej długości ok 50-60 cm oraz jeden o długości ok 120 cm z nich wykonujesz podstawy pod stojaki i ławeczkę, będą miały kształt zbliżony do litery H. Pamiętaj łączenie spawami łączenia śrubowe nie [...]

trening trochę siłowy, mało powtórzeń jeśli chodzi o wypychy, dodaj trzeci wypych (np. lawka ujemna?) i spróbuj w ostatniej serii zrobić z 8 powt. 12-10-8

"Treningi" ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do [...]

Treningi" ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do [...]

[...] się o superserie, czasami dają niezłe efekty i plecy, za dużo tego, lepiej mniej ćwiczeń ale kokret ciężar, plecki to lubią więc: 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie 12,10,8,6 3. MC 12,10,8,6 lub ławka rzymska 4x10 (na prostowniki grzbietu, o którym zapomniałeś ) osobiście wole MC 4. Przyciąganie linki wyc.dolnego w siadzie 12,10,8 pozdro

Płeć :Meżczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :187 Cel treningowy :Masa+Sila Staż treningowy na siłowni :regularnie 4mies wczesniej ponad 2 lata z długą przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/lawka/brama/drazek Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :NIE MA Zażywane [...]

dzieki za odpowiedzi - co do katowania trica 3x to faktycznie tak to wygląda ale ne chcialem łączyć klatki z tricepsem bo jakoś lepiej mi jak robie z bicepsem a plecy z tricepsem. A co do drugiego planu to jest ok, tylko że nie mam maszyny bo ćwicze w domu i jest ławka sztanga i sztangielki, także nogi też mi trudniej ćwiczyć.

[...] 15lat Waga : 54kg Wzrost : 169 Cel treningowy : zbudować wielką masę Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : hantle x 2, gryf prosty, 72kg obciążenia, ławka ze skosem dodatnim, modlitewnik Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

Ok. W poniedziałek byłem na siłce i testowałem jakie mam maxy na różnych ćwiczeniach. I ułożyłem plan, który dzisiaj wypróbowałem. A mianowicie: KLATA ławka prosta: 5x95kg 4x100kg 3x105kg 2x110kg 1x115kg Skośna głową w górę: 5x75kg 4x80kg 3x85kg 2x90kg 1x95kg Rozpiętki 3serie 10 pow 15kg Skośna głową w dół: 5x80kg 4x85kg 3x90kg 2x95 1x100 [...]

[...] w opadzie długość przerw 2,5min złożone 1,5 min izolowane 3. Oczywiście masa -zależy mi i na masie i na sile dlatego wybrałem taki typ treningu 4moje możliwość sprzętowe to ławka ,sztanga, hantle (domowa siłownia) 5. nie ma 6 była dieta do połowy 3 tygodnie dalej nie wytrzymałem, 7 Dieta do treningu siły i masy: Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 [...]

ad1. to MC robisz o prostych nogach ? ad2. Ławka tak żeby była pod kontem 45 stopni. Lepiej żebyś dokupił obciążenia albo przy wyciskaniu skupił się maksymalnie na klatce. ad3. 2-3 min optymalnie ad4. tyle samo. ad5. Nie jest za mało ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej. Serie podobnie jak przy treningu splitem. ad.6 Tak żebyś mógł [...]