Siła/Rzeźba

Hej, trenuje od ponad 2 lat (21 lat, 191cm, 103kg). Chce popracować nad siłą i rzeźbą. Wiem, że połączyć tych 2 treningów po prostu się nie da. Czytałem dzisiaj sporo w sieci na temat treningu na siłę i dowiedziałem się, że powinien trwać do 12tyg. Ja chcę go robić 2 miesiące i potem zacząć rzeźbę np przez miesiąc ponieważ moim celem jest redukcja tkanki oraz przybranie na sile przed treningiem masowym. Czyli jak już pisałem 2msc siła i 1msc rzeźba i tak w kółko aż nie osiągne celu.
Na siłę chcę trenować 4 razy/tydz (pon,wt,czw,pt) i tu pojawiają się moje pierwsze pytania:
1. Czy sa partie w treningu siłowym które powinienem trenować 2x w tygodniu?
2. Jeśli np na MC mój maks to 180kg to jakie mam robić serie i ile powtórzeń? (wiem, że to się liczy jakos procentowo od maksymalnego ciężaru)
3. Czy metoda treningowa 2+1 przyniesie dobre efekty?
No i to by było na razie na tyle bo z tematem diety i odżywek uporałem się sam.

Tutaj masz gotowe plany na siłę:

http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

pamietaj ze jak bedziesz redukował tzn robił to twoją tzw rzeźbe to siła pójdzie w dół na pewno

Na pewno skorzystam z tej stronki, dziękuje. Ale nie ma tam planu który mi odpowiada. Prosił bym raczej o odpowiedzi w stylu
1.blablabablal
2.blablablabla
3.balbalblablaba
:D

Zmieniony przez - tiger1993 w dniu 2014-11-10 11:08:54

rutkow, wiem. ale wiem tez po sobie, że słabo mi spada siła więc na pewno spory jej % zostanie. Tym bardziej, że na ostatnie cykle myślę o winie

siłe chcesz typowo zrobić pod WL czy ogólnie chcesz zwiekszyc swoja siłe

1. Nie
2. Nie da się tego rozpisać, zależy od całego planu siłowego, musi być zastosowana progresja i odpowiednie połączenie partii/dni, dlatego skorzystaj ze strony.
3. Co to za metoda?

rutkow: Chcę zwiększyć siłę ogólnie.
Ozzy: oki więc ułożę plan i wstawię, wtedy zobaczymy co jest do poprawki. A co do metody to sam na to wpadłem. Chce zwiększyć siłę i zrzucić kilogramy. jestem po 2 msc rzeźbienia, i chce jakoś urozmaicić teraz treningi poprzez dodatnie właśnie tej przemienności treningowej.

Zmieniony przez - tiger1993 w dniu 2014-11-10 11:28:15

moze bill star 5x5?

Ok. W poniedziałek byłem na siłce i testowałem jakie mam maxy na różnych ćwiczeniach. I ułożyłem plan, który dzisiaj wypróbowałem. A mianowicie:
KLATA
ławka prosta: 5x95kg 4x100kg 3x105kg 2x110kg 1x115kg
Skośna głową w górę: 5x75kg 4x80kg 3x85kg 2x90kg 1x95kg
Rozpiętki 3serie 10 pow 15kg
Skośna głową w dół: 5x80kg 4x85kg 3x90kg 2x95 1x100
Ściąganie linek na bramce: 5x30kg 4x35kg 3x40kg 2x45kg 1x50kg
Przedramie:
górą 3x12
dołem 3x10
Brzuch:
3 ćwiczenia 3x10


Co o tym sądzicie? przy czym ostatnie serie to zawsze mój max więc nie zawsze się uda wycisnąć, ale chodze na siłkę z kuzynem więc mam kogo ustawić za sobą :)

nie zajedziesz nigdzie na takim zakresie powtorzen, co trening max? nie tedy droga