ławka

[...] - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Drugi Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie [...]

Polecam takie rozwiązanie: Ławka + prasa http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html Wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html

a wiec tak trenowałem 5-6 razy w tygodniu po 1h.Dodam iż nie mam dostępu do atlasu,podstawowy sprzęt(sztangielki ławka/skos ,gryf prosty/łamany,ławka do brzuszków ogólnie wszystko bez atlasu)

Masz stojaki wolnostojące? Bo widzę że ławka regulowana jest. Jeśli tak to za ile stojaki i ławka?

W sumie: -około 200 kg obciązenia -gryfy:prosty 180 cm, łamany -3 hantle -ławka -stojaki pod sztangę -drązek -poręcze ( nie ma na zdjęciu) -drązek do ćwiczeń przedramion -ławka bez stojaków własnej roboty(drewniana ale nie do zdarcia) -łydkownica No i to chyba wszystko , można komentować. Czego według was brakuje?

dziekuje za odpowiedz :) tak jak pisalem w pierwszym poscie nog i drazka celowo brak. na brzuch dodalem unoszenie nog w lezeniu na lawce x2. cwiczenia robic 12-10-8 z progresja? zmieniony: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] w wąskim chwycie 4x6-8 Przedramie 4x15 Wt Przysiady ze sztangą 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x20 Sciąganie drążka zza karku 4x6-8 Wyciskanie Sztangi zza karku 4x6-8 Rzymska ławka 4x10 Czw Wyciskanie na ławce płaskiej- 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na poziomej - 4x6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-8 Wyciskanie francuskie siedząc - 4x [...]

Ja na Twoim miejscu postawił bym na ławkę z firm Kelton, Heavy Tryton jest może droższa lecz posiada więcej możliwości niż ławka z Marbo. Profil jest taki sam czyli 50x50 na 2mm grubości, jest w niej podpora do wyciskania na płasko z maxymalnymi ciężarami. Posiada ona lepszą regulację siedziska czyli 7 stopni, a dla oparcia 4 stopnie, a także kąt [...]

Siemka, na początku rozglądaj się za podstawowym sprzętem. Bazę jakąś już masz. Jednak ławka naprawdę słabej klasy. Na początku poszukaj czegoś w ten deseń http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Ławka naprawdę solidna, sam używam takiej od jakiegoś czasu, do tego stojaki , które ułatwią CI wiele ćwiczeń. Kolejną rzeczą są poręcze i [...]

[...] 1 seria 20kg x 12 powt. 2 seria 25kg x 10 powt. 3 seria 27,5kg x 8 powt. 4 seria 30kg x 8 powt. uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) a wolna ławka była to usiadłem:) 1 seria hantle 10kg x 10 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 12,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14kg x 7 powt. fajnie ręce [...]

ławka hyperion z tym ze stojaki polaczone z lawka cena 320

lawka jak lawka ale skladana zawsze bedzie miala mniejsza wytrzymalosc ale jak taka potrzebujesz to kup cena w miare dobra

http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-modlitewnik-fit-307-i5062718939.html a taka http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16073-Lawka-pod-sztange-LS7849-model-2014-HMS.html Zmieniony przez - makumbixxx w dniu 2015-02-24 20:37:05

ja ławkę tą bym proponował http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html chociaż ta lepsza http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html tyle ze droższa, to przemyśl czy nie lepiej kupić coś droższego a za miecha dwa dokupić sprzętu jeszcze, zresztą i tak [...]

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17856-Lawka-regulowana-ze-stojakami-MH-L102-Marbo-Sport.html Cena niska ławka świetna (możliwość doczepienia wyciągu, modlitewnika i prasy do nóg) Zmieniony przez - Raiden24 w dniu 2015-01-16 13:27:56

Za dużo zdecydowanie. Zrób tak: Wyciskanie sztangi leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja Wyciskanie sztangi/hantelek leżąc (skos ujemny/dodatni) 12.10.8.6 + Progresja Przenoszenie hantelki nad głową 3x12 Rozpiętki (płaska ławka) 3x12 Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-18 11:50:29

Ronnie proszę o Pomoc. Wiem ze sie znasz na klatce jak mało kto. Ja ostatnie lata chyba zmarnowałem swój czas ćwicząc klatke. Jak chyba u wiekszosci cwiczacych klatka to priorytet. U mnie było podobnie. Od zawsze katuję klatkę i to chyba jest najwiekszy mój błąd.Moje treningi są intęsywne.I czesto cwicze bo to kocham cwiczyc do upadku miesniowego. [...]

[...] gdyż zauważyłem, że robiąc plan WODYNA na "odblokowanie" klatki (15, 10, 5) lekko poprawiłem wygląd mojej klaty. Dobra, teraz chciałbym przedstawić mój plan: Wycisk ławka płaska 4x 8-4 Dipsy na klatkę RAMPA 6 Wycisk hantli na lekkim skosie dodatnim z supinacją 4x10 Rozpiętki 4x10 Coś byś zmienił? Hantle mam skręcane więc ciężko robić [...]

Roni mam kilka pytań. Mój sprzęt to : brama,górny skos,ławka prosta,poręcze,ale nie posiadam dolnego skosu.Trenował będę 4-5 razy w tygodniu.Priorytetem chcę by była klatka piersiowa,dlatego mógłbym wykonywać ją dwa razy.Chcę też poprawić wynik w wyciskaniu.Według mnie klatka słabo prezentuję się od frontu,więc pewnie mam słabo rozwiniętą górę i [...]

[...] rozwinac. najpierw logicznie uzasadnij, dlaczego niby jest to bzdurą. Większość ćwiczeń na klatkę zajmuje się zewnętrznymi rejonami - wszelakie standardowe wyciskania, kiedy ławka ma skos dodatni - górne zewnętrzne, kiedy ujemny - dolne zewnętrzne - w dużym uproszczeniu. Wycisk ściskający oraz wycisk siedząc na maszynie są jedynymi wyciskami [...]