Witam Potrzebuje pomocy od specjalistow ktorzy ulozyli by mi indywidualny plan przystosowany do moich potrzeb oraz przeciwskazan. Mianowicie jestem po operacji przepukliny mosznowej (normalnym sposobem) juz 4 miesiace,zamierzam poczekac jeszcze jakies 2 miesiace i zabrac sie do treningow.dopiero zaczynam wiec stad moje pytanie.To jeszcze nic,mam [...]
Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lata Waga : 88kg na czczo Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : troche ale z przerwami Uprawiane inne sporty : mma, bieganie, pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga drazek sztangielki okolo 140kg ciezaru Dieta : redukcyjna [...]
[...] do klaty siedząc 12,12,10,10 -ściąganie drążka do klaty 12,12,10 -przyciąganie ciężaru leżac na klacie do klaty 60 stopni 3x10-12 -ściąganie drążka z wyciągu dolnego 2x8-12 -ławka rzymska 4x15 -przenoszenie hantelka za głową 3x10-12 -pompki na poręczach 12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 +przedramię podchwyt/nadchwyt III dzień [...]
[...] chwyt "młotkowy" 12 9 9 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9 7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1 Nóg nie ćwicze bo nie mogę Może coś poradzicie jakies zmiany albo coś dodam ze ćwicze w domu mój sprzęt to ławka sztanga sztangielki drążek Z góry dzieki za pomoc
[...] 180 Cel treningowy: masa, siłowo podszedłem do ćwiczeń z trójboju jeśli to błąd to proszę o poprawę Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
witam serdecznie.bardzo prosze o ewentualna korekte mojego planu treningowego.Moim celem jest masa oraz poprawa gory i srodka klaty.Nie mam dostepu do specjalistycznej silowni ale mam nastepujacy sprzet:hantle x2,gryf prosty,lamany,lawka z regulowanym skosem,drazek,wyciag(mocowany do lawki) Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie [...]
[...] tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 lata (dawno temu) Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(poziom, skos), sztanga(łamana, prosta), sztangielki Dieta: jest (niskowęglowodanowa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 3-4 lata temu przez [...]
[...] TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa do nóg, modlitewnik) Mój poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] to zrobił to i tak dokładnie nie wiem jak tego dokonac moze to wina trenigu: Poniedziałek: Klata - 6s wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie sztangi ławka pochyła 3s rozpiętki Wtorek: Biceps- 12s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Sroda: Bary - 4s wyciskanie sztangi zza [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]
Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]
[...] czy bol miesni nie jest wymagany? płeć: mężczyzna wiek: 24 waga: 85 wzrost: 189 cel treningowy: masa staż: 1 rok (przerwy) inne sporty: brak dostęp do sprzętu: ławka, gryf prosty długi, krótki, obciążenie dieta: jest przeciwskazania medyczne: brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC suplementy: brak Zmieniony przez - Djay w [...]
Witam, zalozylem temat z prosba o dobor treningu, wiem ze jest masa podobnych tematow, lecz nie posiadam dostatecznej wiedzy zeby poradzic sobie z informacjami tam zawartymi, oraz wydaje mi sie ze trening ustawia sie pod osobe, pod warunki w ktorych moze cwiczyc oraz mase innych czynnikow, ktore niżej opisze,a więc przejdzmy do rzeczy: mam 16 lat, [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 8 6 4 3 2 Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 BRZUCH ABSII Jest git? Co byście zmienili ? :> (ćwiczę w domu i nie mam zbyt dużego arsenału: sztanga, hantle, drążek, ławka). Co myślicie bicepsie? 2 ćwiczenia starczą(w sumie czuje pompę ale jednak potrzebuje rady)? Tylko raz w tygodniu ? PS: TAK TRZYMAM DIETĘ ! :D
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W czwartki i piątki- Siłownia w szkole (raczej full osprzęt;)) Poza tymi dniami mógłbym ćwiczyć w garażu na "domowej siłowni";] (ławka, sztanga, sztangielki, troszkę obciążenia) Dieta: Brak z powodów finansowych.. Przeciwskaznania medyczne: Wada postawy... Lecz nie wiem czy to przeciwskazanie.. [...]
Witam, Mam do sprzedania sprzęt na domową siłownię. Sprzęt głównie firmy MARBO Sport z linii Home. W razie potrzeby istnieje możliwość zakupu poszczególnych przedmiotów. Sprzęt praktycznie nowy. Widoczne tylko oczywiste ślady użytkowania jak otarcia farby itp. 1. Ławka regulowana Marbo Sport - 220zł Profil ławki 40x40 z możliwością montażu [...]