Biceps Padaka Help!!!!!

Pisze na forum bo może mi coś poradzicie otóż od lutego wznowiłem trening po pół rocznej przerwie przed która trenowałem 7 miechów.Teraz ćwiczę ostro FBW klata i plecy idą na prawde ładnie a bicepsów w ogóle nie moge ruszyć tak też było przed przerwą....... biceps stoi . Oto mój trening który ogarnołem na trener24.pl


Dzień I (~ 45 minut plus czas rozgrzewki)

1. Podciąganie na drążku MAX MAX MAX

2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12 9


4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej12 9 6
5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu12 9 6

6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6

7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
9 6 6

8.Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu MAX MAX MAX MAX


Dzien II

1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9
2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12 9

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 9

4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9

5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9

6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9

7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1


Nóg nie ćwicze bo nie mogę

Może coś poradzicie jakies zmiany albo coś dodam ze ćwicze w domu mój sprzęt to ławka sztanga sztangielki drążek
Z góry dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH,_NIE_TYLKO-t362570.html

Przeczytaj najlepiej cały

Dlaczego nie mozesz ćwiczyć nóg?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-14 21:05:37

Czytałem ten artykuł myśle że stosuje sie do rad tam udzielonych.......a i tak jak biceps byl na 36 cm na poczatku tak i jest teraz....czasami mysle ze moze to sprawa genetyki zawsze mialem silne plecy i klatke a raczki cienkie......


Nóg nie trenuje bo lekarz ortopeda mi zakazał ....stara kontuzja od piłki