Masa

Witam, proszę o poprawę mojego planu.

Poniedziałek:
Plecy:
1.Martwy ciąg 8/6/5/4/2/4
2.Podciąganie szeroko 10/10/8/8/8
3.Wiosłowanie 12/10/8/6/8
Tył barku:
4.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12
Triceps:
5.Wyciskanie wąsko 10/8/6/5/4
6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8
7.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10

Środa:
Klata:
8.Wyciskanie 10/10/10/6/3/4/6
9.Rozpiętki w skosie 10/10/10
10.Skos w dół 12/10/8/6
Przód barku:
11.Unoszenie sztangi do przodu 12/12/12
Biceps:
12.Uginanie ramion 12/10/10/8/8
13.Modlitewnik chwytem młotkowym 10/10/8
14.Hantle na skosie 12/12/10

Piątek:
Nogi:
15.Przysiad 10/8/6/4/2/6/8
16.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10
17.Uginanie nóg 10/10/10/10
18.Wspiecia 30/25/20/20
Bary:
19.Wyciskanie 12/10/8/6/4/max/6
20.Unoszenie bokiem 10/10/10
21.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10

Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siłowo podszedłem do ćwiczeń z trójboju jeśli to błąd to proszę o poprawę

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach , bo tak to ciezko cos powiedziec????

martwy to będę musiał ustalić ale co seria +5 kg
wyciskanie 50/60/70/80/90/85/75
przysiad 60/70/80/90/100/75/70

w takim razie bezsensu jest dla ciebie cwiczenie na planach dzielonych, bo masz słabe podstawy , musisz pod swoj trening miec solidny fundament, wiec ja ci radze daj sobie spokoj z tym planem, wes sie za FBW z podstawowymi ćwiczeniami - bo ten kierunek bedzie dla ciebie lepszy i efektywniejszy, jeżeli cjcesz przybrać na masie to dieta - jedzenie to podstawa.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

masz przeczytaj sobie cała wypowiedz drsguat, masz tam nawet gotowca z wskazówkami i opisem, i po wróc i powiedz co ty o tym sadzisz.

dzięki

ale mam jeszcze pytanie czy te 3 serie na ćwiczenie to wystarczą?

masz najpierw serie rozgrzewkowe a potem właściwe a na pewno wystarcza

a siła także urośnie czy już nie za bardzo?

siła także będzie rosła jak będziesz ćwiczył dobrze i stosował do wskazówek z linków https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

coś ci wytumacze nie ma czegos takiego jak plan na mase, czy plan na sile, czy plan na rzezbe, jak idzie masa to idze tez sila i odwrotnie, na mase jest dieta , na rzezbe jest dieta tym sie roznia treningi, ten plan jest elegancki

ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem cwiczyc planami FBW nie mogłem na poczatku sie przełamac jak sie przełamałem nie mogłem zrozumiec :

że tyle cwiczen wykonywałem przy dzielonym i normalnie sie czulem po treningu!!! a po FBW gdzie wykonywałem 4 cwiczenia po treningu musialem sie polozyc na macie i odpoczywac bo sil nie miałem.

konkretne FBW łamie takie plany jak split !!!

powodzenia

1.Czy mogę wykonywać np. 8-10 powtórzeń czy musi to być 10-12?
2.Czy do tego przykładowego planu jest sens dodawać coś na biceps i triceps?