ławka

[...] czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 7.wyciskanie francuskie 3x10 8. wypychanie sztangi [...]

[...] czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 7.wyciskanie francuskie 3x10 8. wypychanie sztangi [...]

[...] 1 porcja + porcja muscle up protein + carbonox olimp. Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 7.wyciskanie francuskie 3x10 8. wypychanie sztangi [...]

[...] + porcja muscle up protein + carbonox olimp. w celu? Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 zmień ćwiczenie na bardziej ogólne, poza tym to jest zbyt kontuzjogenne. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 [...]

tak jest 29 lipca lawka 10x10 37,5kg low bar 10x10 52,5kg sciaganie drazka do bioder ale pionowo stojac 3x12/10/8 skull crushery 3x8-10 face pull 3x10-12 i dorzucilem tam z 20 powtorzen na biceps dla zasady x D

13 sierpnia nie wyspalem sie, okolo 6h snu i glowa bolala, no ale nie odpuscilem najwazniejszego, wiec: 10x10 lawka 45kg 10x10 low bar 57,5kg akcesoria te juz odpuscilem, bo glowa pękała i zasypiałem, no ale trening ostatecznie zrobilem!

Dzięki za odp. Jasne, ćwiczenia robiłbym takie, żeby noga nie miała w tym nawet najmniejszego udziału. Np ławka, hantle, sztanga. Wszystko na leżąco lub siedząco. Nogi to nawet nie mogę zdjąć inaczej niż "manualnie" z kanapy bo boli jak cholera, więc nie ma obaw że z nią poszaleję. Chyba jutro spróbuję, bo mnie nosi jak nie wiem co. Taka [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :76,5 Wzrost :177 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :1,5roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka plaska skos ujemny i dodatni, porecze, drazek, wyciag Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]

WIEK: 20 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 85 kg Cel : Siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetne POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy trwał 8 tyg. TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI, NIEDLUGO STOJAKI PRZYSIAD TYLNI: niezmierzylem MARTWY CIĄG: 140 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110 kg [...]

nie da rady bo to najprostsza lawka i stojaki nie sa regulowane przy laweczce ja bym wolal jakies inne cwiczenie robic jak narazie zamiast tego drazka a w najblizyszych tygodniach postaram sie o drazek

Tak chodzilo mi o supinacje, tylko ze na przemian i wyraźnym skrętem:) Zamiast bramy mozesz sobie zrobic wyciag z dołu na prostym chwycie. Na górna część klatki polecam cwiczenia kombinacyjne np. Ławka skos 45stopni :na przemian szerszym chwytem i węższym. Wyrzuć całkowicie płaską. Fajnie by bylo jakbys miał mozliwość robienia pompek na [...]

ok poprawilem... mozecie to spr. Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 Sciaganie linek 4x 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 (czy dac x12 staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpiętki plaskiej 3x 10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Środa Plecy + Biceps podciaganie na drazku 3x max wioslowanie sztanga 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 martwy ciag [...]

[...] plus minus sprzet bedzie do sprzedania bo bedzie bez uzytku, zadne maszyny, zadna wyciagi , cwiczymy na wolnych ciezarach i własnie w nie warto inwestowac, zainwestuje w 1.ławka z stojakami 2.sztanga (najlepiej rozmiar olimbijski) 3.obciazenie 4.hantle 5.drazek do podciagania To jest sprzet którego potrzebujesz wiec radze sobie taki wynalzaek [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi w [...]

Plan wiec tak: 1. Pon Klatka (ławka prosta, skos dolny, skos górny, rozpietki)x3 serie 2. Wt Plecy (Wiosłowanie, ściąganie draża z góry i z dołu, pogciaganie)x3 serie 3. Sro off 4. Czw Biceps i triceps 5. Barki A dieta to niestety nie mam za bardzo jak utrzymać takiej typowej ale z rana coś z nabiału + razowe pieczywo w miedzy czasie 2 śniadanie [...]

Ogólnie może być przydały by sie ławka regulowana jakieś stojaczki i coś na brzuszek Sog poleciał

klatka; skosna lawka jako 1 triceps; OK plecy OK biceps; sztangielki jako 1cw barki unoszenie szt. w przod stojac zbedne wyciskanie sztangielek przed lub po wyciskaniu sztangi nie na koncu nogi; przysiady MC wspiecia

[...] 3*30p -brzuch 3*30p -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) prostowanie i ugiananie nog na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii -TRENING B: -Przysiad okrakiem ponad ławka (czyli niepelny BOX-SQUAT) progresja -Wyciskanie na atlasie, polowa ruchu , progresja -wiosłowanie półsztanga jednoracz, bez przerwy 5 serii -trzymanie sztangielek [...]

[...] staż treningowy: 2 lata, przerwa 11 miesiecy z powodu zwichnięcia łokcia, aktualnie 8 miesiecy staram sie wrocic do formy uprawiane sporty: koszykówka dostep do sprzetu: ławka prosta, skos w góre, modlitewnik, hantle, 72 kg obciazenia, drazek rozporowy przeciwskazania medyczne: brak zazywane suplementy:witaminy z grupy B, olimp helacynk, [...]