a ja sobie robie swoj lepszy skos biore lawke skosna i stojaki do przysiadow i sobie reguluje jak chce....wiec to po prostu przez to ze wymiekam lawka jest niewinna
no ja wlasnie opuszczanie czulam zawsze i zakwasy mialam...a teraz nic moze sprobuje teraz ze zwisu z wybiciem skoro nie musza byc zupelnie proste rece...bo z prostych i pelnego zwisu to nawet z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo [...]
[...] z braku pomysłów zrobiłam wiosło hantlą. 3. wiosło hantlą 3x10-12 12x9kg, 12x10kg, 10x12kg Zaczynam od lewej ręki, idzie ok, tutaj progres jest w zasięgu. 4. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 (rozgrzewka gryf ~16kg), 8x21kg, 8x23,5kg, 6x26kg, 4(+1) 28,5kg Gryf był ten cieńszy, więc szacuję, że ma on 15-17kg. Przyjęłam do wypiski 16kg. [...]
[...] (suwnica) - 20 x 60kg (suwnica) (Nie zwiększałem kg. Miałem jeszcze na nich zakwasy od środy.) 7. Brzuch: - 20 x wznosów tułowia z krzesła rzymskiego - 10 x spięcia tułowia ławka skośna + 10kg na klatce (Dziś trochę po macoszemu.) FILMY: 1. Przysiady: http://www.youtube.com/watch?v=eZN8gJvMhng 2. Wiosłowanie sztangą (Wiem, że kilka razy mnie [...]
[...] - 20 x 17kg - 15 x 17kg - 15 x 17kg (Słabiutkie mam to przedramię.) 11. Przedramię nachwyt: - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg (J.w. Trzeba je trenować więcej.) 12. Brzuch ławka skośna: - 12 x spięcia +5 kg za karkiem - 12 x spięcia +5 kg za karkiem - 16 x spięcioskręty (Zrobiony, żeby nie zapomniał, ze też jest mięśniem ;) Zaczęły mi się [...]
[...] nie przeszkadają w dalszej części treningu i co ważne - starcza chęci na przetrenowanie tej partii, bo na końcu treningu, to nigdy mi się nie chce. 1. Brzuch (na zmianę): - ławka skośna --- 15p x 3 serie x 5kg za karkiem - skłony bokiem przy wyciągu górnym --- 15p x 3 serie x VIII sztabka (Ostatnie serie popiekły, więc było chyba ok.) 2. WL Skos [...]
Chodzi o kawał dechy obitej gąbką i skajem zaczepiony na drabince jak na hali sportowej w szkole. Kąt ok. 45 stopni Tak zwana ławka rzymska %-) Gadaliśmy o tłuszczach ostatnio u Boksera. Rzeczywiście może być tak, że nie wszystkim służy High-Fat.
[...] wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x IV - 20 x III 6. Unoszenie tułowia opadu: 10-10-10 1. WL Wąsko chwyt neutralny na maszynie: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 2. Rozpiętki płaska ławka: - 15 x ?? - 15 x ?? - 20 x ?? (Nie wiem, ile kg bo hantle nie są opisane. W każdym razie mało.) 3. Wyciskanie skos dodatni: - 15 x 10,5 kg - 15 x 13 kg - 20 x 10,5 kg [...]
[...] jednorącz z supinacją siedząc wyc. dolny: - 15 x V - 15 x V - 20 x IV 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 15 x 16kg - 15 x 16kg - 25 x 10,5kg 2. Rozpiętki płaska ławka: - 15 x 8 - 15 x 6 - 30 x 6 3. Wyciskanie na maszynie młotkowo wąsko siedząc: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x V - 20 x IV Aero 15 [...]
[...] na wyciągu górnym: - 12 x V sztabka - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VII 6. Modlitewnik: - 8 x 18kg - 8 x 23 - 8 x 23 - 8 x 20,5 - 10 x 18 7. Uginanie hantlami siedząc skośna ławka: - 8 x 8kg - 8 x 8kg 8. Uginanie hantlami młotkowo na modlitewniku: - 8 x 8kg - 8 x 8 9. Przedramię sztangą: - nachwyt: 16,5kg x 4 serie x 8p - podchwyt: 8 [...]
[...] Drążek: 9-8-8 3. Wiosło: 3s x 8p x 55kg 4. Wyc. dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, [...]
[...] 31,5kg - 12 x 36,5 - 6 x 41,5 2. Wznosy hantli przodem: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 12 x 8kg - 10 x 10,5kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 10 x 10,5kg 4. Wznosy tyłem ławka skos: - 15 x 2,5kg - 16 x 3kg - 16 x 4kg - 12 x 5kg - 12 x 6kg Zyebałem MP i weszło za dużo kg, źle policzyłem, więc nie kontynuowałem chvjni. Poza tym przeciążyłem [...]