ławka

Wzrost 189 Waga 79 Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg Staż w treningu 2 miesiące Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się [...]

Cześć, ile serii i powtórzeń powinienem mieć w danym planie treningowym? moim celem jest masa mięśniowa, jestem początkującą osoba, która wrociła po kilku latach i kinezyterapii na siłownię. Trenowałem w latach 2014-2016. Mam mało siły i nie chce robić na pewno podciągania i dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i [...]

[...] i chcialbym abyście udzielili mi porad jak i polecili jaki rodzaj treningu wybrać. Wiek:20 Wzrost:173 Waga:64kg Cel:Masa Masa Masa Sprzęt który posiadam: 80kg obciążenia, ławka, gryf lekko łamany, gryf prosty długi, hantle. Brak drążka lecz jakoś znajdę alternatywę. I teraz pytanie wybrać klasyczny split czy FBW. Nie wiem tez czy ćwiczyć 3/4 [...]

[...] w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = rozwód. Dotychczasowy plan: Push,pull, wolne, push, pull, wolne, wolne... PUSH 1 Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 PUSH 2 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 [...]

[...] Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie ławka płaska x4 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Francuskie x4 6. Łydki x4 PULL 1. Martwy ciąg x4 2. Podciąganie x4 3. Wiosłowanie hantlą x4 4. Face pull x4 5. Uginanie [...]

[...] robić masę. W tym czasie miałem ok. 2 tyg. przerwy w (lutym) z powodu operacji złamanej nogi. Potem wróciłem do treningów, a trenuje w domu (dwie hantle i poręcze do dipów i ławka). Jestem uczniem, ale ostatnio mój sen nie był najlepszy: wczoraj np. spałem 5 godzin, ale tylko wczoraj. Ostatnio chodzę spać o godz. 01:00 i śpię do 09:25. Niby mam [...]

[...] ilość serii do ćwiczenia bądź dodawanie dodatkowego ćwiczenia w późniejszej części na klatkę w 2 seriach np.? Obecnie standardowo mam 9 serii na duże partie wtygodniu, ławka na 3 serie, wiosłowanie na 3 serie itd., 6 serii na małe. W każdym artykule, nawet na tutejszym forum tyle serii jest zalecanych, czy 12 serii na duże partie to by było [...]

[...] do życzenia i moje pytanie brzmi do jakiej wagi (mniej więcej) muszę zejść aby uwidocznić 6 pack , dodam że obecnie mam 17 lat 182 cm wzrost , trenuję od 2 lat wyniki przed masą przy wadzę 70 kg to :110 kg przysiad 90 kg ławka 140 kg martwy ciąg natomiast obecne wyniki przy wadze 80 kg to 130/115/180 , z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

[...] 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Środa 1 Żuraw 4s 2 Wiosłowanie hantla 4s 3 Przenoszenie hantli 4s 4 Wznosy ramion bokiem hantle 4s 5 Deska 3s Piątek 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Ściąganie drążka górnego 4s 4 Wyciskanie hantli ławka gora 4s 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6 Skłony tułowia z linka wyciagu 3s

[...] Dzień 1 - Przysiad że sztangą 3x 15 -wioslowanie sztangą 3x15 - wyciskanie sztangą skos dodatni 3 x 15 -wznoszę hantli 3 x 15 -linki zza głowy 3 x 15 -biceps hantle ,ławka 45 stopni 3 x 15 Brzuch Dzień 2 -wyprosty na maszynie 4 x 10 -martwy ciąg 4x10 -rozpiętki 4 x 10 -z nosy hantli bokiem 4 x 10 -biceps sztangą 4 x 10 -Dipy 4x10 Dzień 3 [...]

[...] z brzucha tłuszcz by lepiej miec na starcie.Diete już mam u dietetyka tylko nie moge sie zdecydować na trening.Mysle że 4 razy w tygodniu wystarczy a siłownie mam w garażu ławka ze sztangą i hantle narazie tyle ale niedługo chyba zakup[ie atlas mniejszy do tego.Jak powinien wygl;adac mój trening a kiedys juz ćwiczyłem wiec wiem co i jak ale [...]

Witam. Przygode ze sportem zaczalem 1.5 roku temu. Zaczelo sie od pompek...robilem je na potęge, czasem po 300 co drugi dzien, różne rodzaje. W pewnym momencie musialem juz sobie dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc [...]

Witam mój staż to 1 rok. Mam pytanie odnośnie progresji ciężaru. Załóżmy mój trening klata+biceps no i na klatkę mam 13 serii. z czego 4 serie są na płaskiej... i tu nachodzi moje pytanie czy progresję mam stosować w każdym ćwiczeniu? Ławka płaska, dodadnia, rozpiętki i potem biceps? Bo logicznym jest ,że gdy zrobię większym ciężarem 4 pierwsze [...]

[...] na ćwiczenia z ciezarami i chciał bym zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zwiekszać mase cwicząc w pon ławka 4 serie po 6 7 ruchów tam 70 % ciezaru maksymalnego gryf łamany 10 ruchów szybko podnosząc i wolno opuszczajac + talerzem 10 kg za soba prostując łokcie i dodał bym [...]

[...] - 22 lat Wzrost -187 cm Waga - 78 kg Witam, ćwiczę około 5/6 miesięcy, teraz nadszedł czas na zmianę planu. Od początku moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie skos górny i ławka płaska na zmianę. Czy może to dalej tak wyglądać? Czy powinienem to zmienić? Nie chciałbym zmieniać na hantle, bo słabo czuje pracę klatki i jakoś barki to bardziej [...]

[...] 80kg na treningu hipertroficznym A obecnie 83 Teraz trening wygląda tak 63x12 68x8 72x5 76x2 i ostatnia seria dokaldam jednej kg do rekordu czyli dziś powinno być 84 (mam nadzieję) Xd reszta cw na klatę hipeetofia skośna ławka rozpietku itd :) czy taki trening mg wykonywać po 4 dniach regeneracji? Czyli np poniedziałek klata i w sobotę ?

[...] doleciało... Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem tutaj plan ale na większość podanych [...]

[...] siłowni Sprzęt który narazie posiadam to : -ławeczka do brzuszków -gryf 100cm - 2 gryfy krótkie - obciążenie 40 kg Kupiłem to wszystko w pakiecie na  olx dlatego ta ławka i taki krótko gryf. I teraz moje pytanie co teraz dokupowywac? Obciążenie czy może ławeczkę albo stojaki? Dodam ze póki co ławeczkę do brzuszków opieram o krzesło a za [...]

Witam. Od dawna planuję zrobić domową siłownię. Chciałbym żebyście mi pomogli w doborze sprzętu. Interesuję mnie ławka, stojaki oraz gryfy. W swoim asortymencie posiadam już poręczę do dipów, drążek, bieżnie oraz obciążenie. Planuję maksymalnie zainwestować jeszcze około 2000-2500zł. Nie chcę też przepłacać i wydawać niepotrzebnie np. na gryf [...]

Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]