ławka

witam po przerwie w relacjach.Spowodowana ona byla tym ze zapoznawalem sie z cwiczeniami i nowymi obciazeniami, oraz nic ciekawego sie nie dzialo. NIe bedzie podsumowanie miesiaca lecz zrobie calego cyklu treningowego czyli koniec lipca moze srodek sierpnia. A wiec : Poniedziałek 25 Czerwiec 2007 1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce [...]

NIestety w poprzednim tygodniu bylem tylko 1 na silowni z powodu niezaleznego ode mnie. Lecz w tym tygodniu juz jest wszystko ok i dziemy na calego ! :D Poniedziałek 02 lipiec 2007 1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 12x17kg 10x19kg 8x19kg 9x21kg 2.Skosna lawka 10x13lg 10x15kg 10x15kg 3. rozpietki na maszynie 10x20 9x25 8x30 2x35kg [...]

Poniedziałek 09 lipiec 2007 1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 12x19kg 10x21kg 10x21kg 10x23kg 2.Skosna lawka 12x15kg 10x17kg 10x19kg 3. rozpietki na maszynie 12x20 10x25 10x30 3x35kg (walcze caly czas z 5 duzymi sztabkami :D) 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x10 12x15 10x15 10x15 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie [...]

ja odkąt mam w łapie 37 to siła miej więcej ta sama, Obecnie mam 39 a na biceps max (jednorącz)25kg siedząc na ławce skośnej kąt ok 40 - 50 stopni serie robie 20 (8 powtórzeń ławka skośna siedząc )

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]

[...] zbudowanie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : redukcyjna 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, cytrulina, białko Ostatnio przerabiany [...]

david91 zaczynałem od siłki zrobionej własnymi rękami ale z piwnic przeniosłem sie do salonu w miare możliwości kupywałem sprzęcik 1 ławka robiona pozostała i kilka ciężarków -pamiątka z początków siłowni nieliczy sie ile masz sprzętu tylko jak go wykozystujesz do swojego hobby w moim przypadku idzie dobrze

[...] / 12x70 / 12x80 - skos góra 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x70 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 3x70/ 3x70 / [...]

[...] 14x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x80 – skos góra 15x70 / 10x80 / 10x80 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie 3x70/ 3x70 / 3x70 / 3x70 / [...]

jest to jakiś pomysł, z tym że nie ma gotowego stanowiska na to i trzeba kombinować z ławką do brzuszków podstawiając do racka rozważymy jako opcja - dzięki Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-28 21:57:47

[...] 12x80 / 12x18 / 12x80 – skos dół 15x60 / 12x70 / 12x80 – skos góra 15x70 / 10x80 / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 5. Wiosło sztangą nachwyt dynamicznie [...]

[...] / 12x70 / 12x80 – skos góra 15x70 / 10x80 / 10x80 – skos góra 15x70 / 12x70 / 12x70 – skos góra 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Rozpiętki 15x16 / 17x14 / 20x12 - ławka pozioma 17x75 / 15x75 maszyna 15x75 / 20x65 17x13,5 / 15x13,5 – mała brama 15x65 / 15x65 - maszyna 17x65 / 15x65 - maszyna 12x75 / 12x75- maszyna 5. Wiosło sztangą [...]

[...] : 25 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka Dieta : micha jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Gainer, białko, napalm Ostatnio przerabiany plan: brak

Ławka prosta ,skośna , i modlitewnik

wyciąg razem z ławką do brzuszków :)

Bardzo fajna siłka.Bardzo fajny jest ten wyciąg z ławką do brzuszków.Rozwaliła mnie ta cena obciąrzenia .SOG

[...] młotek 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do ciała(siedząc) 4s 3. Przyciąganie drążka do ciała chwyt młotek (na maszynie) 3s 3. Przyciąganie hantli do ciała w podporze (ławka) 4s 4. Szrugsy 4s Bezpośrednio po treningu WPC i WPI wraz z BCAA, 40m po treningu żarcie: Kurak+kasza brązowa+warzywka Do wieczora jeszcze dwa posiłki typu obiad, [...]

Ławka gladiatorów

3boj ma byc dopiero w kwietniu, AMP w marcu 2bój bez siadow bedzie ławka i martwy tam musi byc lepiej

no 400 kg nie zrobisz, nie oszukujmy sie 250 ciagi, 150 lawka?