Trening: bardzo intensywny max dużo serii łączonych: I Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie ławka skośna w górę 4x (duży cieżar) - Łączone: wyciskanie sztangielki skos duży ciężar + wyciskanie sztangileki skos mały ciężar + rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w [...]
[...] nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię wiosłowanie (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię Klatka ławka prosta z obciążeniem na 50% (10,10,10,10) rozpiętki (10,10,10,10) ciężarkami 10 kg Triceps Pompki w zwisie (10,10,10,10) Na maszynie podobne jak ściąganie drążka (nie [...]
[...] jednak parę pytań: 1. Superserie (robiłem tak bic-tric i przedramię) pon. pozycja 3+4 - łączę bark-bark? 2. Pon. poz.9 - jak wykonywać? jaki ciężar? 3. czw. poz.3 - oburącz ławka siedząc 90 stopni? (klatka+triceps?) 4. czw. poz.10- jak wykonywać? jaki ciężar? 5. czw. poz.11- czy może być rzymska? 6. Pon. - nie mogę łączyć 10+11 bo brak [...]
Jeśli jeden zestaw, 3x tyg Zestaw A. 1.przysiady ze sztangą 4s 12--10--8--6 2.RDL 3s 3.wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta 3s 10--8--7 4.podciąganie na drążku z obciążeniem - szeroki nachwyt - do karku 4s 10--8--6 5.wyciskanie sztangi stojąc - sprzed głowy 3s 10--8--8 6.pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10--8--6 7. Uginanie ramion ze [...]
[...] typowy ruch frajerów którzy wyciskają więcej niż są w stanie przy zachowaniu odpowiedniej techniki, dlatego dyskwalifikuje np. podczas zawodów. O tym, że przy mostku płaska ławka staje się ukośną chyba nie trzeba wspominać. Generalnie na siłowni można robić wszystko, wiedziałem już sztangi odbijanie od brzucha, podrzucanie ciężaru całym ciałem, [...]
[...] typowy ruch frajerów którzy wyciskają więcej niż są w stanie przy zachowaniu odpowiedniej techniki, dlatego dyskwalifikuje np. podczas zawodów. O tym, że przy mostku płaska ławka staje się ukośną chyba nie trzeba wspominać. Generalnie na siłowni można robić wszystko, wiedziałem już sztangi odbijanie od brzucha, podrzucanie ciężaru całym ciałem, [...]
[...] "odżywianie". To dobrze, że odżywiasz się już zdrowo. Teraz wystarczy tylko policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i wszystko zebrać do kupy. :) Jeśli chodzi o zakupy - kolejność powinna być taka: -drążek + hantle -sztanga -ławka Później już trzeba kombinować, co Ci będzie potrzebne. Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-22 18:47:55
Hak na Boruca Maciej Żurawski i Artur Boruc, to dwa nazwiska najczęściej pojawiające się w mediach na Wyspach Brytyjskich przed dzisiejszym meczem na szczycie ligi szkockiej Celtic Glasgow - Hearts Midlothian. Mimo iż w tym spotkaniu zagra tylko ten drugi. Jeśli chodzi o Żurawia, to oczywiście tematem numer jeden jest kontuzja, jakiej nabawił się [...]
Marek byłem dzisiaj u stolarza, zamówiłem ławkę rezerwowych!! Czuję że moja decyzja jest strzałem w dziesiątkę, bo na koniec miesiąca wszyscy zrobią jeszcze po próbie i ławka cała będzie twoja.
[...] miesiecy 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem piłka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chyba chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; [...]
Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]